소유의 _저탄고지 다이어트
이런저런 다이어트는 다 시도해봤지만 도무지 만족하지 못했다면 소유의 ‘저탄고지 다이어트’에 주목하자. 운동은 싫지만 살은 빼고 싶고 더불어 근육량도 늘리고 싶은 사람에게 추천한다. 소유는 올해 초 프랑스 파리에서 다리를 다치는 바람에 한동안 운동할 수 없었는데, 어쩔 수 없이 식단에만 의존해 체중 관리를 해야 했다. 그때 접한 것이 바로 저탄고지 다이어트. 탄수화물을 포함하는 음식의 섭취를 줄이고 지방이 많은 음식을 늘려 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것이 바로 이 다이어트의 목표다. 장점은 당분과 탄수화물을 제외한 다양한 음식을 즐길 수 있고, 술도 마실 수 있다는 것.
소유가 이 식단을 2개월 실천해보니 체지방률이 29.2%에서 25.3%로 감소했고, 허리와 아랫배 둘레가 줄어들었다고 한다. 아침에는 스크램블드에그· 아보카도·베이컨, 점심에는 닭가슴살, 저녁에는 고기를 푸짐하게 넣은 미역국을 먹었다고.
카리나의 _쫄티 다이어트
자신을 스스로 “대식가”라 칭하는 에스파 카리나. 혼자서 피자 한 판을 뚝딱 해치운다면서 데뷔 이후 변함없이 슬림한 보디라인을 유지하는 비법은 무엇일까? 이영지가 진행하는 유튜브 웹 예능 ‘차린건 쥐뿔도 없지만’에 출연한 카리나는 “매일 몸무게를 재면서 일정하게 유지하는 것”이라고 몸매 관리 비결을 공개했다. 정해놓은 몸무게에서 조금이라도 더 나가면 그날은 절식과 운동으로 체중을 감량한다고. 식사할 때는 바지 허리춤이 조인다고 느껴지면 그만 먹는다고 한다.
식사량을 줄이는 것 외에도 카리나의 다이어트 비법에는 ‘어마무시한’ 운동량이 있다. 안무 연습만 해도 칼로리가 상당히 소모되는데, 체중 감량을 위해 쫄티나 땀복을 입고 하루 4시간 달리기를 한 적도 있다고 한다. 카리나의 한 줌 허리와 탄탄한 복근을 원한다면 섭취한 칼로리만큼 운동하고 몸무게에 맞춰 식사량을 철저하게 조절할 것.
마마무 솔라의 _솔라핏 다이어트
솔라는 그녀의 무대처럼 몸매 관리도 야무지다. 하루는 사과 반쪽으로 시작된다(나머지 반쪽은 다음 날 아침을 위해 포장해둔다). 사과를 먹고 30분 후에는 아침 식사를 한다. 메뉴는 소고기 안심 150g과 프로틴 주스, 당근, 콩밥, 열무김치, 쌈 채소 등이다. 아침은 든든하게 먹는 편. 식후 30분에는 콜라겐, 종합비타민 등 영양제를 섭취한다. 그리고 1시간 동안 운동한다.
맨몸 근력운동과 스트레칭이다. 운동 후에는 프로틴을 섭취하고 다시 운동한다. 복근과 유산소운동을 집중적으로 한다. 그러면 하루 총 3시간 운동하게 된다. 몸을 썼으니 또 식사할 차례다. 두 번째 식사는 구운 단호박과 두부 7조각, 오징어, 당근, 깻잎 등을 먹고 약 2시간 정도 반려견과 산책한다. 마지막 식사는 삶은 달걀 6개, 당근 2조각, 블루베리 13알, 그리크 요구르트, 꿀, 프로틴 주스로 구성된다. 무조건 굶는 다이어트보다 적절한 식단과 운동을 병행하는 것이 건강한 다이어트를 지속할 수 있는 힘이 된다고.
안소희의 _신상 기구 다이어트
자타 공인 운동 마니아 안소희는 자신의 유튜브 채널 ‘안소희’를 통해 몸매 관리 루틴을 공유했다. 즐겨 하는 운동은 초당 30회 이상 진동을 주어 근육 활동량을 늘리는 신개념 방식의 운동기구 파워플레이트와 천장 아래로 길게 늘어진 천을 이용해 공중에 뜬 상태로 수행하는 플라잉 요가. 최근에는 번지점프용 로프를 활용한 번지피지오와 폴 댄스에 도전하기도 했다. 모두 극한의 근력운동이다. 운동이 끝나면 매트에서 팔 벌려 뛰기, 스쾃 등을 하며 마무리한다고.
운동 전후로 식단도 철저하게 지킨다. 매일 아침 공복 상태에서 유산균을 섭취하고 아르기닌과 레드비트 등 생착즙주스를 마시며 몸을 정화한다. 운동에 앞서 먹는 영양제도 상당히 많다. 알고 보면 비타민 D, 칼슘 등으로 몸에 꼭 필요한 요소들이다. 영양제는 집을 나서기 전에 먹는다. 운동 전에 뭘 섭취하냐도 중요한데, 항상 먹는 것으로는 단백질 음료가 있다. 바나나 맛 단백질 파우더에 아몬드 우유를 섞어 마신다. 운동 효과도 좋고, 운동 전후 단백질 충전에도 기여한다고.
윤은혜의 _급찐급빠 다이어트
배우 윤은혜는 짧고 빠르게 살을 빼는 ‘급찐급빠 10일 다이어트’를 공개했다. 그리고 실제 이를 따라 한 누리꾼들이 일주일 만에 2~2.5kg 감량에 성공했다는 인증이 이어지고 있어 화제. 급찐급빠 10일 다이어트는 룰을 지키는 것이 가장 중요하다. 다이어트 시작 전날은 칼로리가 없는 음료 외에는 아무것도 먹지 않고 속을 비워 몸을 가볍게 한다. 그리고 식사 후 공복을 12시간으로 설정해 간헐적 공복을 유지할 것.
식단은 탄수화물을 절제하고 채소를 곁들인 고단백 위주로 구성한다. 물은 하루 2.5L를 마신다. 매일 최소 30분씩 운동하고, 7시간 이상 숙면한다. 그리고 몸무게는 정직하게 체크하면서 관리해야 한다는 것이 바로 원칙. 이 방법을 따라 하며 운동을 병행해야 요요 없이 체중 조절에 성공할 수 있다고 하니, 급하게 체중 감량이 필요하다면 윤은혜의 급진급빠 10일 다이어트 영상과 유지 식단을 꼭 참고할 것.
임라라의 _예신 다이어트
유튜브 채널 ‘엔조이커플’의 손민수·임라라는 10년 연애 끝에 올 5월 21일 결혼식을 올렸다. 임라라는 결혼식을 앞두고 다이어트에 돌입했는데, 청첩장을 돌리며 식사 자리를 가지다 보니 오히려 살이 쪘다고. 그래서 예식을 2개월 앞두고 강도 높은 다이어트를 다시 시도해 9kg 감량에 성공했다.
아침마다 공복에 셀러리 2대와 케일 1대를 믹서로 갈아서 셀러리주스를 만들어 먹었는데, 칼로리가 낮은 데다 배변 활동도 좋아 다이어트 효과가 그만이었다고. 파인애플 6분의 1개와 코코넛 주스 200ml를 같이 갈면 맛있게 먹을 수 있다. 두 번째 식단은 ‘마녀 수프’. 만드는 방법은 간단하다. 먼저 버터를 넣은 팬에 소고기를 볶은 후 토마토와 잘게 썬 다른 채소들을 넣는다. 뜨거운 물을 자작하게 붓고, 치킨스톡을 2조각 넣는다. 카레나 후춧가루, 월계수 잎 등을 기호에 맞게 추가하고 간을 맞춘 뒤 푹 끓이면 완성!
기획 최은초롱 기자 사진출처 인스타그램 유튜브 캡처
