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LifeStyle yoga

예쁜 몸매 만드는 교정 요가

EDITOR 정세영 기자

입력 2019.12.08 10:00:01

몸매 불균형과 원인 모를 통증을 바로잡는 셀프 요가. 

#함께해요가 01 
틀어진 골반 교정하는, 초간단 요가

골반의 균형을 잡는 현 자세
예쁜 몸매 만드는 교정 요가
바닥에 앉아 왼쪽 다리는 앞으로, 오른쪽 다리는 뒤쪽으로 구부린다.
2 손깍지를 낀 뒤 숨을 들이마시면서 손을 머리 뒤쪽으로 보내고 척추를 세운다. 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 기울인다. 15초간 유지한다.
3 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온 뒤 왼쪽 손날을 바닥에 터치한다. 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울인다. 20초간 유지한다.
4 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 똑같이 실시한다.


골반의 힘을 길러주는 반달 자세
예쁜 몸매 만드는 교정 요가
1 바닥에 엎드린 뒤 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎을 놓는다.
오른발을 구부려 두 손 사이에 두고, 상체를 세워 두 손을 오른쪽 무릎에 포개놓는다.
3 숨을 들이마시면서 왼쪽 무릎을 바닥에서 약간 들어올린다. 20초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 무릎을 바닥에 내린다.
4 반대쪽도 똑같이 실시한다.


골반 통증과 생리통을 완화해주는 합장합족
예쁜 몸매 만드는 교정 요가
등을 바닥에 대고 눕는다.
2 다리를 구부려 두 발바닥을 붙이고 양손은 가슴 앞에서 합장한다.
3 숨을 들이마시면서 팔과 다리를 위아래로 쭉 뻗는다. 한 호흡당 1회이며, 총 20회 3세트 반복한다.


#함께해요가 02 
상체의 균형 되찾아주는, 근육 스트레칭

굽은 어깨와 등을 쭉 펴는 어깨 스트레칭
예쁜 몸매 만드는 교정 요가
1 바닥에 엎드린 뒤 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎을 놓는다.
팔을 굽히면서 오른쪽 팔을 쭉 펴 왼쪽 손목 아래에 놓고, 오른쪽 뺨을 바닥으로 내려놓는다.
숨을 들이마시면서 왼팔을 천장 위로 번쩍 들어준다.
숨을 내쉬면서 척추를 오른쪽으로 비틀며 왼팔을 뒤로 넘긴다. 20초간 유지한다.
5 반대쪽도 똑같이 실시한다.


등의 힘을 길러주는 낙타 자세
예쁜 몸매 만드는 교정 요가
1 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 뒤 상체를 들면서 척추를 세운다.
2 두 손으로 천골을 받친 뒤 손끝을 바깥쪽으로 열어준다. 숨을 들이마시면서 골반과 허벅지 앞부분을 앞쪽으로 밀어준다.
3 숨을 내쉬면서 가슴을 활짝 열고 상체를 뒤로 젖힌다. 다섯 번 호흡한다. 숨을 들이마시면서 고개부터 제자리로 돌아오고, 다시 숨을 내쉬면서 무릎을 굽혀 제자리에 앉는다.




어깨와 등, 복부의 경직된 근육을 풀어주는 푸시업
예쁜 몸매 만드는 교정 요가
바닥에 엎드린 뒤 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎을 놓는다.
2 숨을 들이마시면서 두 발을 X자로 겹쳐서 올린다.
3 숨을 내쉬면서 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 전까지 내린다.
4 숨을 들이마시면서 손바닥으로 바닥을 밀며 올라온 뒤 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 상체를 이완시킨다. 총 15~20회씩 3세트 실시한다.


홈트 요정 요가현아의 #함께해요가
예쁜 몸매 만드는 교정 요가

SNS에서 ‘홈트 요정’으로 불리며 다이어터들의 운동을 돕는 핫 인플루언서 요가현아. 귀여운 외모와 상반되는 탄탄한 몸매로 약 14만 명의 팔로어를 보유한 그가 #함께해요가를 통해 실제 효과 본 동작과 함께 노하우와 경험이 녹아 있는 시크릿 비법을 전수한다.



사진 최승광 디자인 이지은




여성동아 2019년 12월 672호
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