옷맵시 살려주는, S라인 속성 요가

#함께해요가 01
옆구리 머핀살 집중 자극! 러브핸들 탈출하기

옆구리 늘려주는 스트레칭

1 양손은 허리에 올리고 양발은 어깨너비의 2배 반 정도 넓게 벌린다.
2 오른쪽 발끝은 바깥쪽으로, 왼쪽 발끝은 안쪽으로 틀어준다. 숨을 들이마시면서 양팔을 옆으로 뻗는다.
3 골반을 정면으로 고정한 상태로 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 기울인다. 5초 정도 유지한 뒤 숨을 들이마시면서 올라온다.
4 반대쪽도 똑같이 실시한다.

옆구리와 복근 근력 강화 사이드업

1 양손은 허리에 올리고 양발은 어깨너비의 2배 반 정도 넓게 벌린다.
2 오른쪽 발끝은 바깥쪽으로, 왼쪽 발끝은 안쪽으로 틀어준다. 숨을 들이마시면서 양손을 머리 뒤에 놓는다.
3 골반이 옆으로 밀리지 않도록 주의하며 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 기울인다. 3초 정도 유지한 뒤 숨을 들이마시면서 올라온다. 10회 2세트 실시한다.
4 반대쪽도 똑같이 10회 2세트 실시한다.

옆구리 체지방 집중 자극 발레 자세

1 왼쪽 무릎은 바닥에 닿게 구부리고, 오른쪽 다리는 옆으로 뻗는다. 숨을 들이마시면서 양팔을 옆으로 뻗는다.
2 발바닥은 바닥에 고정한 상태로 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울인다. 이때 바닥에 닿는 팔은 살짝 구부리면서 힘을 풀어준다. 3초 정도 유지한 뒤 숨을 들이마시면서 올라온다. 10회 2세트 실시한다.
3 반대쪽도 똑같이 10회 2세트 실시한다.

#함께해요가 02
엉덩이 근육을 영혼까지 끌어올려줄, 파워 애플힙 운동

틀어진 골반과 척추 교정 박쥐 자세

1 명상 자세로 앉는다.
2 오른쪽 다리를 옆으로 뻗은 뒤 발끝을 안쪽으로 당긴다.
3 숨을 내쉬면서 상체는 앞으로 구부리고 팔은 앞으로 쭉 뻗는다. 5초 정도 유지한다. 숨을 들이마시면서 올라온다.
4 반대쪽도 똑같이 실시한다.

허벅지 안쪽과 힙 자극 근력 강화 운동

1 명상 자세로 앉는다.
2 다리를 45도로 열어준 뒤 양쪽 발끝을 안쪽으로 당긴다. 숨을 들이마시면서 양손을 머리 뒤에 놓는다.
3 척추는 반듯하게 고정한 상태로 숨을 내쉬면서 상체를 가슴이 바닥에 닿기 전까지 내린다. 3초 정도 유지한 뒤 숨을 들이마시면서 올라온다. 10회 2세트 실시한다.

엉밑살 제거 엉덩이 근육 강화 힙업 운동

1 바닥에 앉아 오른쪽 무릎을 앞으로 접어 정강이를 일직선으로 만든다. 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 편다.
2 숨을 들이마시면서 양손을 머리 뒤에 놓는다.
3 골반이 바닥에서 뜨지 않도록 엉덩이를 조여주며 숨을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿기 전까지 내린다. 3초 정도 유지한 뒤 숨을 들이마시면서 돌아온다. 10회 2세트 실시한다.
4 반대쪽도 똑같이 10회 2세트 실시한다.

_{SNS에서 ‘홈트 요정’으로 불리며 다이어터들의 운동을 돕는 핫 인플루언서 요가현아. 귀여운 외모와 상반되는 탄탄한 몸매로 약 12만 명의 팔로어를 보유한 그가 #함께해요가를 통해 실제 효과 본 동작과 함께 노하우와 경험이 녹아 있는 시크릿 비법을 전수한다.}

_사진_최승광_디자인_이지은