피부도 신체의 일부다. 몸이 피곤하고 정신이 병들었는데 피부만 좋을 수는 없다. 아무리 기능성 화장품을 바르고 시술이나 관리를 정기적으로 받아도 매일의 생활습관이 엉망이라면 시간과 돈만 낭비하는 격이다. 특히 식습관이나 영양 불균형은 하루이틀 안에 문제를 드러내진 않지만 일단 문제가 표면화되면 회복은 어렵다. 영양 불균형으로 생기는 피부 문제는 피부 관리로 해결되는 게 아니라 이 불균형을 해소해야만 해결할 수 있기 때문. 겉으로 보이는 피부뿐만 아니라 건강한 몸과 맑은 정신에서 우러나오는 이너뷰티(Inner Beauty)가 강조되는 것도 바로 이런 이유다. 하지만 이너뷰티라고 해서 무조건 충분한 영양을 공급하거나 좋다는 영양제를 섭취하는 것만이 전부는 아니다. 무엇보다 먼저 자신의 생활 습관부터 돌아봐야 한다.
CHECK IT!
바로 지금! 나의 일상생활이 피부에 부담을 주고 있는 것은 아닐까? 불규칙한 라이프스타일, 편식, 단기간의 집중 다이어트 등으로 생기는 호르몬 불균형은 피부 노화의 지름길이다. 지금 당장 고쳐야 할 자신의 생활습관부터 체크해보자. 체크 되는 항목이 3개 이상만 돼도 피부 노화 속도가 점점 빨라지고 있다는 걸 명심할 것. 6개 이상이라면 하루라도 빨리 생활습관 개선을 위해 노력해야 한다.
□ 흡연을 한다.
□ 일주일에 하루 이상은 새벽까지 밤을 새운다.
□ 평소에 스트레스를 많이 받는다.
□ 목욕탕에서 때 미는 것을 좋아한다.
□ 잠을 자고 나도 개운하지 않다.
□ 식사를 커피나 빵으로 자주 때운다.
□ 하루에 커피를 2잔 이상 마신다.
□ 주 3회 정도의 운동을 하지 못한다.
□ 식사를 자주 거르거나 다이어트를 위해 종종 굶는다.
□ 배가 불러 못 먹을 정도까지 폭식을 하는 경우가 잦다.
□ 하루 한 번도 과일이나 채소를 먹지 못할 때가 많다.
□ 3일 이상 변비가 있다.
□ 매일 자외선 차단제를 바르지 않는다.
□ 최근 들어 부쩍 화를 잘 낸다.
□ 물을 하루 8잔 이상 마시지 않는다.
□ 이유 없는 두통이 주 1회 이상 발생한다.
이너뷰티의 시작, 생활습관
하루하루를 어떤 방식으로 보내느냐에 따라 5년 후 피부 상태가 달라진다. 잘못된 생활습관이 축적되다 보면 어느새 얼굴엔 잔주름과 기미가 늘어나고 탄력은 물론 면역 기능까지 저하돼 체력이 감소하고 질병에도 쉽게 노출된다. 20대까지만 해도 조금만 관리에 신경 쓰면 좋은 피부 상태를 유지할 수 있었지만, 30대 이후부터 피부에만 신경 쓰는 것은 무의미한 일! 자신의 생활을 어떻게 관리했느냐에 따라 그 결과가 얼굴에 고스란히 드러난다.
피부의 빛을 되살리는 식습관
몸에 좋은 음식을 섭취하는 것은 피부를 건강하게 유지하기 위해 어떠한 보약보다 중요하다. 물론 몸에 좋은 음식만 먹는다고 해서 피부가 갑자기 도자기처럼 매끄럽고 윤기나게 변하는 것은 아니지만 영양 섭취가 부실하고 긴장과 스트레스에 시달리다 보면 얼굴색이 칙칙하고 푸석해진다. 그뿐만 아니라 균형 잡힌 식사를 한 사람에 비해 5년 혹은 10년 후 확연한 피부 차이가 드러난다.
균형 잡힌 식사는 몸은 물론 피부 면역력을 높여 자외선이나 건조 등 피부를 공격하는 외부 요인에 쉽게 흔들리지 않도록 돕는다.
매끼 식사를 꼼꼼히 챙기기 힘들다면, 적어도 하루에 한 끼 정도는 항산화 성분을 풍부하게 함유한 컬러 채소나 과일, 생선ㆍ버섯ㆍ견과류 등의 항암 식품을 섭취한다. 특히 컬러 채소와 과일은 세포의 노화를 방지하는 높은 항산화 효과와 함께 컬러별로 항암, 항염증, 해독, 동맥경화 예방 등의 효능이 있으며, 피부에 좋은 비타민 C와 베타카로틴도 풍부해 피부 자생력을 키우고 색소침착이나 주름도 예방하는 일등공신이다.
이제는 선택이 아닌 필수, 서플먼트
요즘은 공해로 인해 천연식품들도 영양 성분 함량이 과거의 절반에도 못미치는 수준이라고 한다. 또한 각종 인스턴트식품과 가공식품, 정제식품, 냉동식품을 통해 섭취하는 농약과 식품첨가물, 중금속 등을 배출하기 위해 우리 몸은 더 많은 미네랄과 비타민을 요구한다. 따라서 아무리 잘 챙겨먹는다 해도 영양 불균형이 초래될 수 밖에 없는 상황인 것. 영양 불균형은 피로감을 주고 피부 면역력을 떨어뜨려, 피부가 산화물질의 공격에 쉽게 무너지게 하고 이로 인해 색소침착과 주름, 탄력 저하 등 다양한 문제를 일으킨다. 이럴 때 영양의 균형을 맞추는 ‘서플먼트’를 복용하는 것도 방법이다.
피부를 위해서는 피부 탄력의 기본이 되는 콜라겐의 원료, 아미노산을 보충하기 위한 단백질과 피부에 윤기를 더하는 지방산, 피부의 면역력을 증가시키는 항산화 기능 제품을 섭취하는 것이 좋다. 콜라겐, 히알루론산 등은 피부 탄력을 높이고, 비타민 E나 오메가3 제품은 지방산을 보충하며, 그 외 베타카로틴이나 비타민 A·C 등은 노화를 예방하는 항산화 성분으로 꼽힌다. 평소 다양한 서플먼트를 섭취하며 피부 및 건강 관리에 힘쓰는 가정의학 전문의 조애경씨(46)는 다음과 같이 조언한다. “건강한 피부를 위해 챙기길 권하는 서플먼트는 노화를 막고 다양한 질병에 대한 면역을 키워주는 비타민 C를 비롯해 전반적인 비타민과 칼슘·마그네슘·철분·아연 등을 한꺼번에 섭취할 수 있는 멀티비타민제, 운동과 수분 섭취 부족ㆍ좌식 습관과 잦은 다이어트로 변비가 있는 여성들에게 좋은 식이섬유입니다. 하지만 이러한 서플먼트를 복용하기 전에 전문의와의 상담을 통해 특정 미네랄이나 영양제가 자신의 몸에 해롭지 않은지 확인하고 일일 권장량을 체크해 과다 복용하지 않도록 조절해야 합니다.”
>>> 피부 속부터 가꿔야 진짜 피부미인!
평소 피부 관리를 위해 몸속부터 신경 쓰는 피부미인 2인을 만나 그들의 생활 속 노하우를 들어보았다.
물만 잘 마셔도 피부가 달라진다
주부 정경옥(37)
“20대 때 지성에 가까웠던 피부가 30대 중반을 지나면서 점점 건조해지고 탄력이 줄어드는 게 느껴지더라고요. 화장품을 챙겨 바르는 것만으로는 예전 피부의 촉촉함이 쉽게 돌아오지도 않고요. 그래서 30대 접어들면서부터는 최대한 물을 많이 마시고, 피부는 물론 건강에 도움이 될 만한 식품을 골라 챙겨 먹고 있어요.
대부분 사람들이 목이 마르거나 입이 건조해야 물을 찾잖아요. 하지만 입이 건조하다는 건 이미 가벼운 탈수가 시작된 상태라고 해요. 전 목이 말라 한꺼번에 벌컥벌컥 많이 마시는 게 아니라, 미지근한 물을 조금씩 천천히 자주 마신답니다. 보통 하루에 7~8잔 정도 마시는데, 나만의 물 마시는 시간을 정해놓으면 매일 적당량을 마실 수 있어요. 아침에 일어나자마자 한 잔, 세끼 식 사 준비 시작할 때 한 잔씩, 아이 학교 바래다주기 전에 한 잔, 외출하기 전에 한 잔, 남편 퇴근할 때쯤 한 잔 이런 식으로요. 채소나 과일을 충분히 먹고 종합비타민과 함께 비타민 C는 꼭 챙겨 먹어요. 노화 방지에 좋다는 말을 듣고 최근엔 오메가3 성분이 들어 있는 서플먼트도 먹기 시작했답니다.
스킨케어는 피부 수분 공급에 집중하고 있어요. 수분크림과 아이크림, 립밤은 계절 상관없이 바르는 제 필수 아이템이죠. 특히 아이크림과 립밤은 가지고 다니면서 건조함이 느껴질 때마다 발라요. 세안 후에는 반드시 30초 안에 토너를 발라 얼굴이 건조해지지 않도록 하고, 샤워하기 전에 얼굴에 수분팩을 바르고 샤워하면서 씻어내고요. 간편하고 실천하기 쉬운 데다 꾸준히 해주면 얼굴이 몰라보게 촉촉하고 맑아진답니다.
식습관이나 스킨케어 습관도 중요하지만 피부 관리에 가장 큰 효과가 있는 건 운동인 것 같아요. 집 근처 조정경기장에서 틈날 때마다 걷기 운동을 하고 시간이 날 땐 아이와 함께 자전거를 타는데, 이렇게 몸을 움직이고 나면 다음 날 안색이 환해지는 느낌이 들거든요. 자전거는 보통 한 시간 이상 타는데 점점 탄력을 잃어가는 몸의 라인도 잡히고 피부도 생기 있어진답니다. 밖에 나가지 못할 때는 집에서 간단한 스트레칭과 함께 2kg 덤벨로 20~30분 정도 근력운동을 해요. 흔들리는 팔뚝 살을 탄탄하게 만드는 데 이만한 운동이 없거든요.”
양질의 수면과 스트레칭으로 환한 피부 가꾼다
메이크업 아티스트 손희정(33)
“30대로 접어들면서 눈에 띄기 시작한 주름과 흐트러지는 턱선, 칙칙해지는 피부톤 때문에 고민이 많답니다. 아무리 얼굴에 좋은 크림, 세럼 등을 발라도 하루 종일 일하고 집에 돌아오면 무용지물이 돼버리기 일쑤죠. 그래서 전 일하는 틈틈이 과일이나 생과일주스로 비타민을 챙겨요. 과일이나 주스는 비타민 공급 효과도 있지만 일하는 데 활력을 주고 기분도 상쾌하게 만들어주거든요. 쉴 새 없이 바쁠 때는 종합비타민제나 비타민 C가 들어있는 서플먼트로 대체하기도 하는데 과일만 한 건 없는 듯싶어요.
하지만 이렇게 열심히 챙겨 먹어도 퇴근하고 집에 돌아가면 아침보다 확실히 어두워진 안색이 느껴지죠. 파우더 타입의 순한 폼 클렌저로 거품을 내 클렌징하고 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 헹궈 세안한 뒤, 역으로 다시 한 번 씻어주면 솜털에 낀 노폐물과 모공 속까지 깨끗해진답니다. 세안 후 토너를 바르는 대신 녹차 우려낸 물을 차갑게 해 화장 솜을 적신 후 얼굴에 10분 정도 올려두면 화이트닝 팩을 한 것처럼 안색이 환해지고요.
이렇게 스킨케어를 마친 후에는 하루의 피로를 풀고 피부 재생을 도와줄 숙면을 위해 힘쓴답니다. 잠을 제대로 자지 못하면 피부 수분도는 물론 피부 재생력도 떨어져서 자고 난 다음 날 아침까지도 탄력 없이 안색이 칙칙하거든요. 낮 동안 고되게 일하면 쓰러져 잘 수 있을 것 같지만, 오히려 더 깊이 잠들지 못해요. 그럴 땐 15~20분 정도 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 잠자리에 들지요. 잠도 잘 오고 다음 날 아침 어깨가 결리거나 얼굴이 붓는 증상도 없답니다. 스트레칭과 비슷한 효과를 내는 것이 반신욕이에요. 미지근한 물에 15분 정도 몸을 담그고 있으면 몸이 이완돼 긴장됐던 근육이 부드럽게 풀리고 피부 노폐물도 배출돼 안색도 밝아지죠. 다음 날 개운한 몸으로 깨어날 수 있는 건 물론이고요.
이 밖에도 일주일에 세 번 정도 시트 마스크 팩을 해요. 마스크 팩을 붙일 때는 눈과 코, 입 부분을 중심으로 아래에서 위로 끌어올리듯 붙여 팩이 흡수되는 동안 리프팅 효과를 동시에 볼 수 있도록 해요. 일주일에 한 번씩 흑설탕 스크럽제로 자극적이지 않게 마사지하면서 피부 각질이나 블랙 헤드 등도 관리해주면 더욱 매끄럽고 환한 피부로 가꿀 수 있답니다.
부족한 영양 채워 건강한 피부로 거듭나다
>>> 이너뷰티 서플먼트
이너뷰티를 위한 서플먼트는 꾸준히 복용해야 효과가 있다. 단, 매일 정해진 시간에 제품의 용량 및 용법대로 복용할 것. 용량 이상의 양을 복용할 경우 개개인의 체질에 따라 위장장애나 어지러움증 등이 생길 수 있다. 어떤 약이든 모든 사람에게 100% 효과를 나타내지 않으므로 맹신 또한 금물이다!
비비(VB)프로그램
1 슈퍼콜라겐 상큼한 복숭아 맛의 앰풀 형태로 피부에 빠르게 콜라겐을 보충해 노화 속도를 늦춘다. 각 20ml 30일분 9만원.
이너비
2 아쿠아 뱅크 일본산 100% 고순도 히알루론산을 사용해 피부 속 수분 보유 능력을 강화시킨다. 28일분 6만3천원.
세노비스
3 트리플러스 항산화 작용을 하는 비타민 C·E 외 9가지 비타민과 셀레늄을 포함한 4가지 미네랄, 오메가3를 하나로 담았다. 필수 비타민과 미네랄을 보충하고 혈액순환을 도와 맑은 안색으로 가꿔준다. 45일분 4만5천원.
4 우먼스멀티 여성에게 꼭 필요한 21가지 비타민과 미네랄을 하루 한 캡슐로 간편하게 섭취할 수 있다. 2개월분 3만8천원.
5 세노비스 피쉬오일 울트라 혈중 중성지방을 낮추고 혈액 흐름을 원활하게 한다. 생선이나 두유, 해조류 섭취가 부족한 이들에게 딱! 62일분 4만5천원.
오르비스
6 콜라겐 젤리 리치 맛 젤리 타입 제품으로 콜라겐, 히알루론산, 비타민 B6 등이 탄력 있고 건강한 피부 관리를 돕는다. 14개 2만원.
7 머스캣 콜라겐 스파클링 탄산의 상쾌함과 청포도 맛이 어우러진 콜라겐 음료. 피부 탄력을 더하고 활성산소 생성을 막는다. 100ml×10병 2만7천원.
8 화이트 스텝 비타민 C 항산화 효과를 지닌 비타민 C가 피부 속부터 맑고 환하게 가꿔준다. 180정 3만원.
허벌라이프
9 수잔드라 플러스 비타민 A·C·E 등과 오미자 추출물이 유해 산소로부터 세포를 보호하는 항산화 제품. 1개월분 2만8천4백원.
10 프로바이오틱 혼합유산균 1캡슐당 30억 마리의 유산균이 들어 있는 제품으로 장의 연동운동을 촉진시켜 장을 건강하게 만든다. 1개월분 3만9천5백원.
DHC
11 녹차추출물 카테킨 폴리페놀의 일종인 카테킨을 고농도로 추출해 만든 서플먼트로 항산화를 돕는다. 1개월분 1만3천원.
12 감마리놀렌산 식물성 감마리놀렌산이 체내에서 합성되지 않는 필수 지방산을 공급해 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액순환이 원활해지도록 돕는다. 2개월분 1만9천원.
뷰티인
13 멀티비타민·미네랄Ac 다양한 비타민과 아연, 셀레늄, 우엉, 녹차, 당근, 혼합 유산균 등의 성분이 여드름 피부 및 악지성 피부의 개선을 돕는다. 30정 1만5천원.
14 멀티비타민 센서티브 비타민 C·K 와 밀감 껍질, 월귤 농축액 등이 민감한 피부, 홍조 피부 등 자극이나 자외선에 의해 쉽게 붉어지는 피부 관리에 도움을 준다. 30정 1만5천원.
■ 참고도서ㆍ깐깐 닥터 조애경의 W뷰티(랜덤하우스)
■ 제품협찬ㆍ비비프로그램(080-023-5454) 이너비(1577-0400) 세노비스(080-050-3535) 오르비스(080-301-5050) 허벌라이프(1588-7577) DHC(080-7575-333) 뷰티인(080-024-1188)
■ 의상·소품협찬ㆍ모조에스핀 탈리아(02-3445-6428) 데코 클루(02-548-3956) 블랙뮤즈(02-508-6033) 디블루메(02-540-7817) 샤틴(02-517-0017)
■ 헤어·메이크업ㆍW퓨리피(02-549-5395)
■ 코디네이터ㆍ홍승하
CHECK IT!
바로 지금! 나의 일상생활이 피부에 부담을 주고 있는 것은 아닐까? 불규칙한 라이프스타일, 편식, 단기간의 집중 다이어트 등으로 생기는 호르몬 불균형은 피부 노화의 지름길이다. 지금 당장 고쳐야 할 자신의 생활습관부터 체크해보자. 체크 되는 항목이 3개 이상만 돼도 피부 노화 속도가 점점 빨라지고 있다는 걸 명심할 것. 6개 이상이라면 하루라도 빨리 생활습관 개선을 위해 노력해야 한다.
□ 흡연을 한다.
□ 일주일에 하루 이상은 새벽까지 밤을 새운다.
□ 평소에 스트레스를 많이 받는다.
□ 목욕탕에서 때 미는 것을 좋아한다.
□ 잠을 자고 나도 개운하지 않다.
□ 식사를 커피나 빵으로 자주 때운다.
□ 하루에 커피를 2잔 이상 마신다.
□ 주 3회 정도의 운동을 하지 못한다.
□ 식사를 자주 거르거나 다이어트를 위해 종종 굶는다.
□ 배가 불러 못 먹을 정도까지 폭식을 하는 경우가 잦다.
□ 하루 한 번도 과일이나 채소를 먹지 못할 때가 많다.
□ 3일 이상 변비가 있다.
□ 매일 자외선 차단제를 바르지 않는다.
□ 최근 들어 부쩍 화를 잘 낸다.
□ 물을 하루 8잔 이상 마시지 않는다.
□ 이유 없는 두통이 주 1회 이상 발생한다.
이너뷰티의 시작, 생활습관
하루하루를 어떤 방식으로 보내느냐에 따라 5년 후 피부 상태가 달라진다. 잘못된 생활습관이 축적되다 보면 어느새 얼굴엔 잔주름과 기미가 늘어나고 탄력은 물론 면역 기능까지 저하돼 체력이 감소하고 질병에도 쉽게 노출된다. 20대까지만 해도 조금만 관리에 신경 쓰면 좋은 피부 상태를 유지할 수 있었지만, 30대 이후부터 피부에만 신경 쓰는 것은 무의미한 일! 자신의 생활을 어떻게 관리했느냐에 따라 그 결과가 얼굴에 고스란히 드러난다.
피부의 빛을 되살리는 식습관
몸에 좋은 음식을 섭취하는 것은 피부를 건강하게 유지하기 위해 어떠한 보약보다 중요하다. 물론 몸에 좋은 음식만 먹는다고 해서 피부가 갑자기 도자기처럼 매끄럽고 윤기나게 변하는 것은 아니지만 영양 섭취가 부실하고 긴장과 스트레스에 시달리다 보면 얼굴색이 칙칙하고 푸석해진다. 그뿐만 아니라 균형 잡힌 식사를 한 사람에 비해 5년 혹은 10년 후 확연한 피부 차이가 드러난다.
균형 잡힌 식사는 몸은 물론 피부 면역력을 높여 자외선이나 건조 등 피부를 공격하는 외부 요인에 쉽게 흔들리지 않도록 돕는다.
매끼 식사를 꼼꼼히 챙기기 힘들다면, 적어도 하루에 한 끼 정도는 항산화 성분을 풍부하게 함유한 컬러 채소나 과일, 생선ㆍ버섯ㆍ견과류 등의 항암 식품을 섭취한다. 특히 컬러 채소와 과일은 세포의 노화를 방지하는 높은 항산화 효과와 함께 컬러별로 항암, 항염증, 해독, 동맥경화 예방 등의 효능이 있으며, 피부에 좋은 비타민 C와 베타카로틴도 풍부해 피부 자생력을 키우고 색소침착이나 주름도 예방하는 일등공신이다.
이제는 선택이 아닌 필수, 서플먼트
요즘은 공해로 인해 천연식품들도 영양 성분 함량이 과거의 절반에도 못미치는 수준이라고 한다. 또한 각종 인스턴트식품과 가공식품, 정제식품, 냉동식품을 통해 섭취하는 농약과 식품첨가물, 중금속 등을 배출하기 위해 우리 몸은 더 많은 미네랄과 비타민을 요구한다. 따라서 아무리 잘 챙겨먹는다 해도 영양 불균형이 초래될 수 밖에 없는 상황인 것. 영양 불균형은 피로감을 주고 피부 면역력을 떨어뜨려, 피부가 산화물질의 공격에 쉽게 무너지게 하고 이로 인해 색소침착과 주름, 탄력 저하 등 다양한 문제를 일으킨다. 이럴 때 영양의 균형을 맞추는 ‘서플먼트’를 복용하는 것도 방법이다.
피부를 위해서는 피부 탄력의 기본이 되는 콜라겐의 원료, 아미노산을 보충하기 위한 단백질과 피부에 윤기를 더하는 지방산, 피부의 면역력을 증가시키는 항산화 기능 제품을 섭취하는 것이 좋다. 콜라겐, 히알루론산 등은 피부 탄력을 높이고, 비타민 E나 오메가3 제품은 지방산을 보충하며, 그 외 베타카로틴이나 비타민 A·C 등은 노화를 예방하는 항산화 성분으로 꼽힌다. 평소 다양한 서플먼트를 섭취하며 피부 및 건강 관리에 힘쓰는 가정의학 전문의 조애경씨(46)는 다음과 같이 조언한다. “건강한 피부를 위해 챙기길 권하는 서플먼트는 노화를 막고 다양한 질병에 대한 면역을 키워주는 비타민 C를 비롯해 전반적인 비타민과 칼슘·마그네슘·철분·아연 등을 한꺼번에 섭취할 수 있는 멀티비타민제, 운동과 수분 섭취 부족ㆍ좌식 습관과 잦은 다이어트로 변비가 있는 여성들에게 좋은 식이섬유입니다. 하지만 이러한 서플먼트를 복용하기 전에 전문의와의 상담을 통해 특정 미네랄이나 영양제가 자신의 몸에 해롭지 않은지 확인하고 일일 권장량을 체크해 과다 복용하지 않도록 조절해야 합니다.”
>>> 피부 속부터 가꿔야 진짜 피부미인!
평소 피부 관리를 위해 몸속부터 신경 쓰는 피부미인 2인을 만나 그들의 생활 속 노하우를 들어보았다.
물만 잘 마셔도 피부가 달라진다
주부 정경옥(37)
그레이 트위드 재킷, 핑크 새틴 블라우스 모두 데코. 베이지 팬츠 샤틴. 골드 이어링 블랙뮤즈.
“20대 때 지성에 가까웠던 피부가 30대 중반을 지나면서 점점 건조해지고 탄력이 줄어드는 게 느껴지더라고요. 화장품을 챙겨 바르는 것만으로는 예전 피부의 촉촉함이 쉽게 돌아오지도 않고요. 그래서 30대 접어들면서부터는 최대한 물을 많이 마시고, 피부는 물론 건강에 도움이 될 만한 식품을 골라 챙겨 먹고 있어요.
대부분 사람들이 목이 마르거나 입이 건조해야 물을 찾잖아요. 하지만 입이 건조하다는 건 이미 가벼운 탈수가 시작된 상태라고 해요. 전 목이 말라 한꺼번에 벌컥벌컥 많이 마시는 게 아니라, 미지근한 물을 조금씩 천천히 자주 마신답니다. 보통 하루에 7~8잔 정도 마시는데, 나만의 물 마시는 시간을 정해놓으면 매일 적당량을 마실 수 있어요. 아침에 일어나자마자 한 잔, 세끼 식 사 준비 시작할 때 한 잔씩, 아이 학교 바래다주기 전에 한 잔, 외출하기 전에 한 잔, 남편 퇴근할 때쯤 한 잔 이런 식으로요. 채소나 과일을 충분히 먹고 종합비타민과 함께 비타민 C는 꼭 챙겨 먹어요. 노화 방지에 좋다는 말을 듣고 최근엔 오메가3 성분이 들어 있는 서플먼트도 먹기 시작했답니다.
스킨케어는 피부 수분 공급에 집중하고 있어요. 수분크림과 아이크림, 립밤은 계절 상관없이 바르는 제 필수 아이템이죠. 특히 아이크림과 립밤은 가지고 다니면서 건조함이 느껴질 때마다 발라요. 세안 후에는 반드시 30초 안에 토너를 발라 얼굴이 건조해지지 않도록 하고, 샤워하기 전에 얼굴에 수분팩을 바르고 샤워하면서 씻어내고요. 간편하고 실천하기 쉬운 데다 꾸준히 해주면 얼굴이 몰라보게 촉촉하고 맑아진답니다.
식습관이나 스킨케어 습관도 중요하지만 피부 관리에 가장 큰 효과가 있는 건 운동인 것 같아요. 집 근처 조정경기장에서 틈날 때마다 걷기 운동을 하고 시간이 날 땐 아이와 함께 자전거를 타는데, 이렇게 몸을 움직이고 나면 다음 날 안색이 환해지는 느낌이 들거든요. 자전거는 보통 한 시간 이상 타는데 점점 탄력을 잃어가는 몸의 라인도 잡히고 피부도 생기 있어진답니다. 밖에 나가지 못할 때는 집에서 간단한 스트레칭과 함께 2kg 덤벨로 20~30분 정도 근력운동을 해요. 흔들리는 팔뚝 살을 탄탄하게 만드는 데 이만한 운동이 없거든요.”
양질의 수면과 스트레칭으로 환한 피부 가꾼다
메이크업 아티스트 손희정(33)
새틴 원피스 모조에스핀. 큐빅장식 이어링 클루. 골드 원석장식 뱅글 디블루메.
“30대로 접어들면서 눈에 띄기 시작한 주름과 흐트러지는 턱선, 칙칙해지는 피부톤 때문에 고민이 많답니다. 아무리 얼굴에 좋은 크림, 세럼 등을 발라도 하루 종일 일하고 집에 돌아오면 무용지물이 돼버리기 일쑤죠. 그래서 전 일하는 틈틈이 과일이나 생과일주스로 비타민을 챙겨요. 과일이나 주스는 비타민 공급 효과도 있지만 일하는 데 활력을 주고 기분도 상쾌하게 만들어주거든요. 쉴 새 없이 바쁠 때는 종합비타민제나 비타민 C가 들어있는 서플먼트로 대체하기도 하는데 과일만 한 건 없는 듯싶어요.
하지만 이렇게 열심히 챙겨 먹어도 퇴근하고 집에 돌아가면 아침보다 확실히 어두워진 안색이 느껴지죠. 파우더 타입의 순한 폼 클렌저로 거품을 내 클렌징하고 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 헹궈 세안한 뒤, 역으로 다시 한 번 씻어주면 솜털에 낀 노폐물과 모공 속까지 깨끗해진답니다. 세안 후 토너를 바르는 대신 녹차 우려낸 물을 차갑게 해 화장 솜을 적신 후 얼굴에 10분 정도 올려두면 화이트닝 팩을 한 것처럼 안색이 환해지고요.
이렇게 스킨케어를 마친 후에는 하루의 피로를 풀고 피부 재생을 도와줄 숙면을 위해 힘쓴답니다. 잠을 제대로 자지 못하면 피부 수분도는 물론 피부 재생력도 떨어져서 자고 난 다음 날 아침까지도 탄력 없이 안색이 칙칙하거든요. 낮 동안 고되게 일하면 쓰러져 잘 수 있을 것 같지만, 오히려 더 깊이 잠들지 못해요. 그럴 땐 15~20분 정도 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 잠자리에 들지요. 잠도 잘 오고 다음 날 아침 어깨가 결리거나 얼굴이 붓는 증상도 없답니다. 스트레칭과 비슷한 효과를 내는 것이 반신욕이에요. 미지근한 물에 15분 정도 몸을 담그고 있으면 몸이 이완돼 긴장됐던 근육이 부드럽게 풀리고 피부 노폐물도 배출돼 안색도 밝아지죠. 다음 날 개운한 몸으로 깨어날 수 있는 건 물론이고요.
이 밖에도 일주일에 세 번 정도 시트 마스크 팩을 해요. 마스크 팩을 붙일 때는 눈과 코, 입 부분을 중심으로 아래에서 위로 끌어올리듯 붙여 팩이 흡수되는 동안 리프팅 효과를 동시에 볼 수 있도록 해요. 일주일에 한 번씩 흑설탕 스크럽제로 자극적이지 않게 마사지하면서 피부 각질이나 블랙 헤드 등도 관리해주면 더욱 매끄럽고 환한 피부로 가꿀 수 있답니다.
부족한 영양 채워 건강한 피부로 거듭나다
>>> 이너뷰티 서플먼트
이너뷰티를 위한 서플먼트는 꾸준히 복용해야 효과가 있다. 단, 매일 정해진 시간에 제품의 용량 및 용법대로 복용할 것. 용량 이상의 양을 복용할 경우 개개인의 체질에 따라 위장장애나 어지러움증 등이 생길 수 있다. 어떤 약이든 모든 사람에게 100% 효과를 나타내지 않으므로 맹신 또한 금물이다!
비비(VB)프로그램
1 슈퍼콜라겐 상큼한 복숭아 맛의 앰풀 형태로 피부에 빠르게 콜라겐을 보충해 노화 속도를 늦춘다. 각 20ml 30일분 9만원.
이너비
2 아쿠아 뱅크 일본산 100% 고순도 히알루론산을 사용해 피부 속 수분 보유 능력을 강화시킨다. 28일분 6만3천원.
세노비스
3 트리플러스 항산화 작용을 하는 비타민 C·E 외 9가지 비타민과 셀레늄을 포함한 4가지 미네랄, 오메가3를 하나로 담았다. 필수 비타민과 미네랄을 보충하고 혈액순환을 도와 맑은 안색으로 가꿔준다. 45일분 4만5천원.
4 우먼스멀티 여성에게 꼭 필요한 21가지 비타민과 미네랄을 하루 한 캡슐로 간편하게 섭취할 수 있다. 2개월분 3만8천원.
5 세노비스 피쉬오일 울트라 혈중 중성지방을 낮추고 혈액 흐름을 원활하게 한다. 생선이나 두유, 해조류 섭취가 부족한 이들에게 딱! 62일분 4만5천원.
오르비스
6 콜라겐 젤리 리치 맛 젤리 타입 제품으로 콜라겐, 히알루론산, 비타민 B6 등이 탄력 있고 건강한 피부 관리를 돕는다. 14개 2만원.
7 머스캣 콜라겐 스파클링 탄산의 상쾌함과 청포도 맛이 어우러진 콜라겐 음료. 피부 탄력을 더하고 활성산소 생성을 막는다. 100ml×10병 2만7천원.
8 화이트 스텝 비타민 C 항산화 효과를 지닌 비타민 C가 피부 속부터 맑고 환하게 가꿔준다. 180정 3만원.
허벌라이프
9 수잔드라 플러스 비타민 A·C·E 등과 오미자 추출물이 유해 산소로부터 세포를 보호하는 항산화 제품. 1개월분 2만8천4백원.
10 프로바이오틱 혼합유산균 1캡슐당 30억 마리의 유산균이 들어 있는 제품으로 장의 연동운동을 촉진시켜 장을 건강하게 만든다. 1개월분 3만9천5백원.
DHC
11 녹차추출물 카테킨 폴리페놀의 일종인 카테킨을 고농도로 추출해 만든 서플먼트로 항산화를 돕는다. 1개월분 1만3천원.
12 감마리놀렌산 식물성 감마리놀렌산이 체내에서 합성되지 않는 필수 지방산을 공급해 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액순환이 원활해지도록 돕는다. 2개월분 1만9천원.
뷰티인
13 멀티비타민·미네랄Ac 다양한 비타민과 아연, 셀레늄, 우엉, 녹차, 당근, 혼합 유산균 등의 성분이 여드름 피부 및 악지성 피부의 개선을 돕는다. 30정 1만5천원.
14 멀티비타민 센서티브 비타민 C·K 와 밀감 껍질, 월귤 농축액 등이 민감한 피부, 홍조 피부 등 자극이나 자외선에 의해 쉽게 붉어지는 피부 관리에 도움을 준다. 30정 1만5천원.
■ 참고도서ㆍ깐깐 닥터 조애경의 W뷰티(랜덤하우스)
■ 제품협찬ㆍ비비프로그램(080-023-5454) 이너비(1577-0400) 세노비스(080-050-3535) 오르비스(080-301-5050) 허벌라이프(1588-7577) DHC(080-7575-333) 뷰티인(080-024-1188)
■ 의상·소품협찬ㆍ모조에스핀 탈리아(02-3445-6428) 데코 클루(02-548-3956) 블랙뮤즈(02-508-6033) 디블루메(02-540-7817) 샤틴(02-517-0017)
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