매일 웃음 다이어트 십계명을 말하며 웃는다
살이 찌는 이유는 체질과 환경에 따라 다르지만, 공통점은 식욕을 억제하지 못하고 필요 이상의 열량을 섭취하기 때문이다. 비만 환자 중 59%는 스트레스를 먹는 것으로 해소하는 경우가 많다. 스트레스를 해결하면서 운동 효과까지 볼 수 있는 웃음이야말로 최고의 다이어트법이다. 한 번 크게 웃으면 윗몸 일으키기를 25번 한 것과 같고, 10초 동안 웃으면 노를 3분간 젓는 것과 같으며, 15초 동안 박장대소하면 100m를 전력 질주한 것과 같은 효과가 있다. 웃을 때는 가능하면 활짝 웃고, 15초 이상 숨이 찰 때까지 길게 웃는다. 웃으면서 몸을 두드리면 세포가 깨어나고 장기와 혈관을 자극해 몸이 단련된다. 온몸으로 과장해 웃으면 웃음의 효과가 배가된다.
우리 몸과 마음의 신체 주기 최소 단위는 일주일. 일주일 동안 실시해 습관을 들이면 한 달, 1년, 10년이 계속 이어지므로 일주일 웃음 다이어트법을 몸에 익힌다. 웃음 십계명을 프린트해 눈에 보이는 곳에 붙이고, 매일 아침 거울을 보며 자신에게 크게 외친다. 한 문장 읽고 난 후 크고 길게 소리 내 손뼉 치며 웃는다.
웃음 십계명
01 웃어서 살을 뺀다 웃음은 몸의 기적뿐 아니라 마음의 기적까지 일으키는 마법의 지팡이다. 웃으면 살이 찌는 근원인 스트레스까지 해결된다.
02 매일 아침 큰 소리로 힘차게 웃는다 아침에는 혈중 포도당이나 체내에 비축된 글리코겐이 적어 체지방이 에너지원으로 쉽게 연소된다. 매일 아침 큰 소리로 열심히 웃는다.
03 웃을 일이 없어도 일부러 웃는다 얼굴에는 감각 기관이 몰려 있어 입꼬리를 살짝 올리면 그 정보가 뇌에 전달돼 반응을 일으킨다. 표정만 바뀌어도 사람의 뇌는 정말로 웃는 것으로 받아들이므로 웃을 일이 없어도 일부러 웃는다.
04 웃으면 매일 날씬해진다 바쁜 세상이므로 다른 사람이 나를 칭찬하길 기다리지 말고, 스스로 조금씩 변화하는 자신의 모습을 칭찬하고 쓰다듬는다.
05 웃어서 점점 예뻐지고 있다 많이 웃으면서 살을 빼면 몸매 변화만 오는 게 아니다. 웃으면 웃을수록 세포 하나하나가 살아나서 예뻐진다.
06 웃으면 오늘 재미있는 일이 생긴다 즐거운 생각을 하면서 웃으면 뇌에서 알파파가 발생하고 긍정적인 파동이 주변으로 전해져 수많은 기회를 이끌어낸다.
07 마음속까지 웃는다 마음이 웃어야 정말 웃는 것이다. 마음으로 정성껏 웃는다.
08 힘들 때 더 열심히 웃는다 웃음은 선택이고, 행복은 연습하는 것이다. 10분간 웃으면 백혈구가 30% 증가하므로 힘들 때 더 많이 웃는다.
09 어린아이처럼 단순하게 웃는다 아이들처럼 단순하게 생각하고, 잘 웃고 일상생활에서도 단순해진다.
10 당당하고 뻔뻔하게 웃는다 주위 사람들을 의식하지 않고 내 몸을 위해 언제 어디서나 크게 웃는다.
＃월요일 - 얼굴 근육 풀기
주변인으로부터 얼굴이 굳어 있다는 말을 듣는다면 근육을 먼저 풀어야 한다. 얼굴을 마사지하거나 스트레칭하며 근육을 풀어준다.
주먹 이용한 얼굴 스트레칭
얼굴 전체의 긴장을 완화하고 지방을 녹이며 얼굴과 연결된 장기를 자극해 건강하게 한다.
1 왼쪽 손바닥 위에 오른쪽 주먹을 올린다.
2 주먹으로 이마를 친다.
3 손바닥 위에 주먹을 다시 올린다.
4 턱, 좌우 뺨 순서로 반복한다. 속도를 조금씩 내 10초간 10회 이상 한다.
하호하호 웃음법
얼굴 근육 구석구석을 운동시켜 혈액순환을 촉진하고 주름을 예방한다.
1 얼굴을 확장하며 크게 ‘하하하’ 웃는다.
2 다시 얼굴을 축소하며 ‘호호호’ 웃는다.
3 ‘하호하호’ 웃으면서 얼굴 근육 확장, 축소를 10회 이상 반복한다.
인상 업그레이드 웃음법
차갑게 굳은 인상을 따뜻하고 정감 어리게 변신시킨다.
1 거울을 보고 ‘파~’하고 입을 크게 벌리며 웃는다.
2 눈, 코, 입을 넓게 확장하며 큰 소리로 ‘하하하’ 웃는다.
＃화요일- 봉긋 솟은 가슴 만들기
킹콩 웃음법
양쪽 가슴의 혈액순환을 원활하게 해 가슴에 탄력을 주며, 심폐 기능을 강화한다.
1 숨을 한껏 들이마신다.
2 양 손바닥이나 양 주먹으로 킹콩처럼 1분 정도 가슴을 친다.
3 날숨으로 크게 ‘아하하하’ 웃는다.
박쥐 웃음법
양쪽으로 벌어진 가슴을 모아주며, 손뼉 칠 때 움직이는 이두박근으로 가슴을 마사지하는 효과가 있다.
1 박쥐의 날개를 연상하며 양손을 넓게 편다.
2 크게 손뼉 치며 ‘아하하하, 이하하하, 오하하하, 우하하하, 에하하하’하고 웃는다.
＃수요일 - 쏙 들어간 배 만들기
빨랫방망이 웃음법
각 장기를 고루 자극해 긴장을 풀고 기능을 강화하며 복부 비만을 개선한다.
1 양 주먹으로 횡격막 아래와 배꼽 윗부분을 두드린다.
2 웃음소리를 내면서 소리의 리듬에 맞춰 두드린다.
3 1분 정도 10회 이상 반복해 고루 두드린다.
빗자루 웃음법
손바닥을 펴서 두드리면 뱃살만 자극되지만, 손바닥을 오목하게 해서 두드리면 두드리면서 나는 파동이 복강 깊은 속까지 영향을 미쳐 복근의 긴장이 풀리고 장의 혈액순환이 원활해진다.
1 손바닥을 펴서 빗자루 모양으로 만든 뒤 뱃살을 쓸어내리며 ‘하하하’하고 웃는다.
2 뱃살을 위로 쓸어올릴 때는 ‘호호호’하고 웃는다.
3 다시 손바닥을 오목하게 해서 배에 힘을 빼고 리듬을 타며 두드린다.
4 ‘내 모든 장기가 튼튼해진다. 아하하하’하고 말하면서 웃는다. 전체를 고루 두드린다.
머리 들기 웃음법
자연스럽게 아랫배에 힘이 들어가고 상복부 탄력이 유지된다.
1 편하게 누워 무릎을 세우고 양손은 모아 가슴에 댄다.
2 머리만 약간 들고 ‘푸하하’ 소리 내며 웃는다.
V자 웃음법
강력하게 뱃살을 제거한다.
＃목요일 - 허리 사이즈 줄이기
옆구리 두드리기 웃음법
옆구리 살을 두드리면서 자극을 주면 허리 라인이 예뻐진다.
손바닥과 주먹으로 옆구리를 치면서 웃는다.
옆으로 뒹굴기 웃음법
옆구리 근육을 고루 마사지해 균형 있는 옆구리를 만든다.
1 바닥에 똑바로 누워 양손을 위로 올린다.
2 양옆으로 교대로 구르며 웃는다.
반 회전 웃음법
옆구리 살을 빼주고, 몸매 옆선을 아름답게 한다.
1 어깨 너비만큼 두 다리를 벌리고 선 뒤 두 팔을 귀에 붙이고 위로 쭉 편다.
2 두 손을 잡고 오른쪽으로 몸을 당기면서 기울인다. 기울이면서 5초간 웃는다.
3 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
＃금요일 - 섹시한 엉덩이 만들기
엉덩이 두드리기 웃음법
엉덩이를 두드리면 근육이 팽팽해지면서 살이 빠지고 탄력이 생긴다.
공차기 웃음법
엉덩이 아랫부분의 탄력을 높이고, 늘어진 엉덩이 라인을 올려준다.
1 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 공을 뒤로 차듯이 오른쪽 발을 뒤쪽으로 힘껏 찬다.
2 좌우 교대로 10회 정도 차고 숨을 내쉬면서 웃는다.
＃토요일 - 날씬한 허벅지 만들기
손가락으로 치는 웃음법
허벅지에 자극을 줘 탄력 있게 만든다.
1 손가락에 힘을 줘 허벅지 바깥쪽과 안쪽을 치며 ‘하하하’ 웃는다.
2 ‘허벅지 살이 도망간다. 하하하’ 하며 웃는다.
의자 웃음법
허벅지 앞뒤쪽 군살을 없애준다.
1 의자에 앉아 손으로 의자를 잡는다. 오른쪽 다리를 의자 높이보다 높이 들어올리면서 ‘하하하’ 웃는다.
2 왼쪽 다리를 높이 올리면서 ‘호호호’ 웃는다.
＃일요일 - 매끈한 종아리와 팔 만들기
스카이콩콩 웃음법
종아리 군살을 빼준다.
스카이콩콩을 타듯이 점프 동작을 하며 동시에 큰 소리로 웃는다. 10회 반복한다.
줄넘기 웃음법
많은 칼로리를 소모하며 종아리를 매끄럽게 한다.
줄넘기 하듯 제자리에서 뛰면서 행복하게 웃는다.
종아리 올리기 웃음법
종아리 근육을 탄력 있게 단련시키고 발목을 가늘게 한다.
의자에 손을 짚고 등은 곧게 펴고 앉는다. 양다리를 편 상태에서 90도 올리며 웃는다.
팔 때리기 웃음법
팔 근육의 혈액순환을 돕고 긴장을 풀어준다.
손바닥으로 반대편 어깨에서 팔목까지 치면서 쾌활하게 웃는다. 좌우 교대로 실시한다.
안녕 웃음법
팔과 어깨의 긴장된 근육을 풀어주고, 날씬한 팔 라인을 만든다.
양팔을 앞으로 뻗은 뒤 활짝 웃으며 살이 떨릴 정도로 힘차게 흔든다. 양쪽으로 팔을 벌려 흔들며 웃는다. 15초씩 흔들면서 힘차게 웃는다.
7일 웃음 다이어트는…
웃음치료사 김형준, 문형희가 웃음으로 다이어트 하는 방법을 사진을 통해 재미있게 알려준다. 1만8천원 도서출판 지누.
■ 참고도서 | 7일 웃음 다이어트(도서출판 지누)
■ 의상·소품협찬 | 헤드(02-546-7764) 프레디(02-3445-6428) 스프리스(02-540-7817)
■ 헤어·메이크업 | 이경민포레(홍대점 02-3141-8564)
■ 모델 | 탁화영
■ 스타일리스트 | 유민희
살이 찌는 이유는 체질과 환경에 따라 다르지만, 공통점은 식욕을 억제하지 못하고 필요 이상의 열량을 섭취하기 때문이다. 비만 환자 중 59%는 스트레스를 먹는 것으로 해소하는 경우가 많다. 스트레스를 해결하면서 운동 효과까지 볼 수 있는 웃음이야말로 최고의 다이어트법이다. 한 번 크게 웃으면 윗몸 일으키기를 25번 한 것과 같고, 10초 동안 웃으면 노를 3분간 젓는 것과 같으며, 15초 동안 박장대소하면 100m를 전력 질주한 것과 같은 효과가 있다. 웃을 때는 가능하면 활짝 웃고, 15초 이상 숨이 찰 때까지 길게 웃는다. 웃으면서 몸을 두드리면 세포가 깨어나고 장기와 혈관을 자극해 몸이 단련된다. 온몸으로 과장해 웃으면 웃음의 효과가 배가된다.
우리 몸과 마음의 신체 주기 최소 단위는 일주일. 일주일 동안 실시해 습관을 들이면 한 달, 1년, 10년이 계속 이어지므로 일주일 웃음 다이어트법을 몸에 익힌다. 웃음 십계명을 프린트해 눈에 보이는 곳에 붙이고, 매일 아침 거울을 보며 자신에게 크게 외친다. 한 문장 읽고 난 후 크고 길게 소리 내 손뼉 치며 웃는다.
웃음 십계명
01 웃어서 살을 뺀다 웃음은 몸의 기적뿐 아니라 마음의 기적까지 일으키는 마법의 지팡이다. 웃으면 살이 찌는 근원인 스트레스까지 해결된다.
02 매일 아침 큰 소리로 힘차게 웃는다 아침에는 혈중 포도당이나 체내에 비축된 글리코겐이 적어 체지방이 에너지원으로 쉽게 연소된다. 매일 아침 큰 소리로 열심히 웃는다.
03 웃을 일이 없어도 일부러 웃는다 얼굴에는 감각 기관이 몰려 있어 입꼬리를 살짝 올리면 그 정보가 뇌에 전달돼 반응을 일으킨다. 표정만 바뀌어도 사람의 뇌는 정말로 웃는 것으로 받아들이므로 웃을 일이 없어도 일부러 웃는다.
04 웃으면 매일 날씬해진다 바쁜 세상이므로 다른 사람이 나를 칭찬하길 기다리지 말고, 스스로 조금씩 변화하는 자신의 모습을 칭찬하고 쓰다듬는다.
05 웃어서 점점 예뻐지고 있다 많이 웃으면서 살을 빼면 몸매 변화만 오는 게 아니다. 웃으면 웃을수록 세포 하나하나가 살아나서 예뻐진다.
06 웃으면 오늘 재미있는 일이 생긴다 즐거운 생각을 하면서 웃으면 뇌에서 알파파가 발생하고 긍정적인 파동이 주변으로 전해져 수많은 기회를 이끌어낸다.
07 마음속까지 웃는다 마음이 웃어야 정말 웃는 것이다. 마음으로 정성껏 웃는다.
08 힘들 때 더 열심히 웃는다 웃음은 선택이고, 행복은 연습하는 것이다. 10분간 웃으면 백혈구가 30% 증가하므로 힘들 때 더 많이 웃는다.
09 어린아이처럼 단순하게 웃는다 아이들처럼 단순하게 생각하고, 잘 웃고 일상생활에서도 단순해진다.
10 당당하고 뻔뻔하게 웃는다 주위 사람들을 의식하지 않고 내 몸을 위해 언제 어디서나 크게 웃는다.
＃월요일 - 얼굴 근육 풀기
주변인으로부터 얼굴이 굳어 있다는 말을 듣는다면 근육을 먼저 풀어야 한다. 얼굴을 마사지하거나 스트레칭하며 근육을 풀어준다.
주먹 이용한 얼굴 스트레칭
얼굴 전체의 긴장을 완화하고 지방을 녹이며 얼굴과 연결된 장기를 자극해 건강하게 한다.
1 왼쪽 손바닥 위에 오른쪽 주먹을 올린다.
2 주먹으로 이마를 친다.
3 손바닥 위에 주먹을 다시 올린다.
4 턱, 좌우 뺨 순서로 반복한다. 속도를 조금씩 내 10초간 10회 이상 한다.
하호하호 웃음법
얼굴 근육 구석구석을 운동시켜 혈액순환을 촉진하고 주름을 예방한다.
1 얼굴을 확장하며 크게 ‘하하하’ 웃는다.
2 다시 얼굴을 축소하며 ‘호호호’ 웃는다.
3 ‘하호하호’ 웃으면서 얼굴 근육 확장, 축소를 10회 이상 반복한다.
인상 업그레이드 웃음법
차갑게 굳은 인상을 따뜻하고 정감 어리게 변신시킨다.
1 거울을 보고 ‘파~’하고 입을 크게 벌리며 웃는다.
2 눈, 코, 입을 넓게 확장하며 큰 소리로 ‘하하하’ 웃는다.
＃화요일- 봉긋 솟은 가슴 만들기
킹콩 웃음법
양쪽 가슴의 혈액순환을 원활하게 해 가슴에 탄력을 주며, 심폐 기능을 강화한다.
1 숨을 한껏 들이마신다.
2 양 손바닥이나 양 주먹으로 킹콩처럼 1분 정도 가슴을 친다.
3 날숨으로 크게 ‘아하하하’ 웃는다.
박쥐 웃음법
양쪽으로 벌어진 가슴을 모아주며, 손뼉 칠 때 움직이는 이두박근으로 가슴을 마사지하는 효과가 있다.
1 박쥐의 날개를 연상하며 양손을 넓게 편다.
2 크게 손뼉 치며 ‘아하하하, 이하하하, 오하하하, 우하하하, 에하하하’하고 웃는다.
＃수요일 - 쏙 들어간 배 만들기
빨랫방망이 웃음법
각 장기를 고루 자극해 긴장을 풀고 기능을 강화하며 복부 비만을 개선한다.
1 양 주먹으로 횡격막 아래와 배꼽 윗부분을 두드린다.
2 웃음소리를 내면서 소리의 리듬에 맞춰 두드린다.
3 1분 정도 10회 이상 반복해 고루 두드린다.
빗자루 웃음법
손바닥을 펴서 두드리면 뱃살만 자극되지만, 손바닥을 오목하게 해서 두드리면 두드리면서 나는 파동이 복강 깊은 속까지 영향을 미쳐 복근의 긴장이 풀리고 장의 혈액순환이 원활해진다.
1 손바닥을 펴서 빗자루 모양으로 만든 뒤 뱃살을 쓸어내리며 ‘하하하’하고 웃는다.
2 뱃살을 위로 쓸어올릴 때는 ‘호호호’하고 웃는다.
3 다시 손바닥을 오목하게 해서 배에 힘을 빼고 리듬을 타며 두드린다.
4 ‘내 모든 장기가 튼튼해진다. 아하하하’하고 말하면서 웃는다. 전체를 고루 두드린다.
머리 들기 웃음법
자연스럽게 아랫배에 힘이 들어가고 상복부 탄력이 유지된다.
1 편하게 누워 무릎을 세우고 양손은 모아 가슴에 댄다.
2 머리만 약간 들고 ‘푸하하’ 소리 내며 웃는다.
V자 웃음법
강력하게 뱃살을 제거한다.
＃목요일 - 허리 사이즈 줄이기
옆구리 두드리기 웃음법
옆구리 살을 두드리면서 자극을 주면 허리 라인이 예뻐진다.
손바닥과 주먹으로 옆구리를 치면서 웃는다.
옆으로 뒹굴기 웃음법
옆구리 근육을 고루 마사지해 균형 있는 옆구리를 만든다.
1 바닥에 똑바로 누워 양손을 위로 올린다.
2 양옆으로 교대로 구르며 웃는다.
반 회전 웃음법
옆구리 살을 빼주고, 몸매 옆선을 아름답게 한다.
1 어깨 너비만큼 두 다리를 벌리고 선 뒤 두 팔을 귀에 붙이고 위로 쭉 편다.
2 두 손을 잡고 오른쪽으로 몸을 당기면서 기울인다. 기울이면서 5초간 웃는다.
3 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
＃금요일 - 섹시한 엉덩이 만들기
엉덩이 두드리기 웃음법
엉덩이를 두드리면 근육이 팽팽해지면서 살이 빠지고 탄력이 생긴다.
공차기 웃음법
엉덩이 아랫부분의 탄력을 높이고, 늘어진 엉덩이 라인을 올려준다.
1 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 공을 뒤로 차듯이 오른쪽 발을 뒤쪽으로 힘껏 찬다.
2 좌우 교대로 10회 정도 차고 숨을 내쉬면서 웃는다.
＃토요일 - 날씬한 허벅지 만들기
손가락으로 치는 웃음법
허벅지에 자극을 줘 탄력 있게 만든다.
1 손가락에 힘을 줘 허벅지 바깥쪽과 안쪽을 치며 ‘하하하’ 웃는다.
2 ‘허벅지 살이 도망간다. 하하하’ 하며 웃는다.
의자 웃음법
허벅지 앞뒤쪽 군살을 없애준다.
1 의자에 앉아 손으로 의자를 잡는다. 오른쪽 다리를 의자 높이보다 높이 들어올리면서 ‘하하하’ 웃는다.
2 왼쪽 다리를 높이 올리면서 ‘호호호’ 웃는다.
＃일요일 - 매끈한 종아리와 팔 만들기
스카이콩콩 웃음법
종아리 군살을 빼준다.
스카이콩콩을 타듯이 점프 동작을 하며 동시에 큰 소리로 웃는다. 10회 반복한다.
줄넘기 웃음법
많은 칼로리를 소모하며 종아리를 매끄럽게 한다.
줄넘기 하듯 제자리에서 뛰면서 행복하게 웃는다.
종아리 올리기 웃음법
종아리 근육을 탄력 있게 단련시키고 발목을 가늘게 한다.
의자에 손을 짚고 등은 곧게 펴고 앉는다. 양다리를 편 상태에서 90도 올리며 웃는다.
팔 때리기 웃음법
팔 근육의 혈액순환을 돕고 긴장을 풀어준다.
손바닥으로 반대편 어깨에서 팔목까지 치면서 쾌활하게 웃는다. 좌우 교대로 실시한다.
안녕 웃음법
팔과 어깨의 긴장된 근육을 풀어주고, 날씬한 팔 라인을 만든다.
양팔을 앞으로 뻗은 뒤 활짝 웃으며 살이 떨릴 정도로 힘차게 흔든다. 양쪽으로 팔을 벌려 흔들며 웃는다. 15초씩 흔들면서 힘차게 웃는다.
7일 웃음 다이어트는…
웃음치료사 김형준, 문형희가 웃음으로 다이어트 하는 방법을 사진을 통해 재미있게 알려준다. 1만8천원 도서출판 지누.
■ 참고도서 | 7일 웃음 다이어트(도서출판 지누)
■ 의상·소품협찬 | 헤드(02-546-7764) 프레디(02-3445-6428) 스프리스(02-540-7817)
■ 헤어·메이크업 | 이경민포레(홍대점 02-3141-8564)
■ 모델 | 탁화영
■ 스타일리스트 | 유민희
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