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안젤리나 졸리와 비욘세 섹시 몸매 비결

Lemon Detox Diet

기획 김진경 기자 | 사진 문형일 현일수 기자 || ■ 사진제공 REX ■ 도움말 레몬디톡스다이어트카페(http://cafe.naver.com/lemondetox) 센콥코리아(www.lemondetox.co.kr) ■ 감수 조애경(가정의학과 전문의)

입력 2009.09.23 14:54:00

안젤리나 졸리와 비욘세 섹시 몸매 비결


지난 3월 안젤리나 졸리가 영화 ‘솔트’ 촬영을 위해 레몬디톡스 다이어트로 10kg을 감량했다고 해 화제가 됐다. 비욘세 역시 같은 방법으로 10kg 가까이 감량했다고 알려지면서 할리우드 스타들 사이에서 레몬디톡스 다이어트가 유행이다. 방법은 5~10일 또는 주말 등 날짜를 정해 다른 음식물은 먹지 않고 레몬디톡스 드링크와 생수만 마시는 것. 체중만 감량되는 것이 아니라 몸 속 독소까지 배출돼 몸이 가벼워지고 피부도 좋아진다. 레몬디톡스 드링크는 생수에 메이플시럽·레몬즙·카옌후춧가루(칠리를 빻아 만든 향신료)를 넣어 만드는데, 카옌후춧가루는 고춧가루로 대체할 수 있다.
레몬은 수분 함량이 높고 무기질과 비타민 등이 풍부해 음식물을 섭취하지 않는 동안 비타민 결핍을 막고 구연산 성분이 대사 작용을 도와 지방을 제거하는 효과가 있다. 메이플 시럽은 단식하는 동안 적당한 열량을 공급해 어지럼증 등을 예방한다.


라이프스타일에 맞춰 하는 레몬디톡스 다이어트



스탠더드 프로그램
최소 5일에서 10일 동안 다른 음식물은 섭취하지 않고, 매일 레몬디톡스 드링크와 생수를 2ℓ씩 나눠 마신다. 시작하기 이틀 전부터 알로에 분말을 1일 3회씩 섭취해 배변활동을 돕는다. 레몬디톡스 다이어트를 시작하고 3일 이상 화장실을 못갔다면 따뜻한 물 1ℓ에 소금 2작은술을 섞어 한번에 마신다. 다이어트가 끝나면 과일, 채소만 먹는 보식기를 3~7일 동안 갖는다.



레몬디톡스 드링크 만들기
| 준비재료 | 메이플시럽·레몬즙 20ml씩, 생수 250ml, 카옌후춧가루(또는 고춧가루) 약간
| 만들기 | 생수에 메이플시럽과 레몬즙을 같은 비율로 넣고 카옌후춧가루를 소량 섞는다.


주말 프로그램
주말을 이용해 2~3일 동안 실행한다. 매일 레몬디톡스 드링크와 생수를 2ℓ씩 나눠 마시는 방법은 스탠더드 프로그램과 같다. 월 1~2회 정도 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있다.
원스 오브 위크
일주일에 1회씩 레몬디톡스 다이어트 방법을 실행한다. 매주 하면 위와 장이 천천히 비워져 몸 속 노폐물이 빠져나간다.
원스 오브 데이
저녁 식사 대신 레몬디톡스 드링크과 물을 500ml씩 마신다. 이때 아침과 점심은 저칼로리 요리로 먹고, 한 달 이상 꾸준히 해야 효과가 있다.


레몬디톡스 다이어트 때 꼭 지켜야 할 점
·레몬디톡스 드링크와 물은 각 2ℓ이상 마셔야 하며 다른 음식은 섭취하지 않는다.
· 페퍼민트, 캐머마일 등 허브티를 하루 1컵 정도 마시면 장청소에 도움이 되고, 두통·구취·몸냄새가 방지된다.
· 원활한 배변 활동을 위해 수시로 장 마사지를 한다.
· 디톡스 효과를 높이기 위해 요가 등의 운동을 함께한다.
· 프로그램이 끝나면 과일과 채소만 먹는 보식기간을 거친 후 기름기 적은 저칼로리 식사를 해야 요요현상을 막을 수 있다.


알아두세요
“단시간에 체중이 줄지만 단백질 부족으로 근육이 손실될 수 있어요. 두끼는 채소와 닭가슴살샐러드 등의 저칼로리 고단백 식사를 하고 한끼 정도만 레몬디톡스 드링크를 마시는 방법이 안전해요. 다이어트할 때는 적당한 운동을 해야 근육 손실을 막을 수 있으므로 꾸준히 운동하는 것도 잊지 마세요!” 조애경(가정의학과 전문의)

| 레몬디톡스 다이어트로 살뺐어요~ |
김진형
(24세, 울산시 남구 삼산동)
보식기 거친 후 식사조절 하면 요요현상 없어요

7일 스탠더드 프로그램 실행
165cm 55kg → 51kg
(4kg 감량, 끝난 지 2달째인 현재 몸무게 유지)


TV 연예프로그램에서 할리우드 스타들이 레몬디톡스 다이어트로 살뺐다는 소식을 접하고 1주일 동안 레몬디톡스 드링크와 생수만 마시는 스탠더드 프로그램에 도전했어요. 일반 단식과 달리 드링크와 물을 많이 마신 덕분에 1주일 동안 배고픔은 심하게 느끼지 못했어요. 수분을 많이 섭취하고 변비 예방에 좋은 알로에분말을 함께 먹으니 배변이 잘 돼고 몸도 가벼워졌고요. 다이어트가 끝나고 보식기간이 중요하다고 해 1주일 동안 키위·바나나·토마토로 만든 주스만 마시고, 그 후에는 밥을 ½공기씩 먹었어요. 반찬이나 간식은 고구마, 감자, 단호박 등 저칼로리 식품을 섭취했고요. 요즘도 모임이나 친구와의 약속 등으로 과식한 다음 날에는 하루 동안 레몬디톡스 다이어트를 해요. 몸이 가벼워지고 속이 더부룩한 증상이 사라지거든요. 주 5일 이상은 요가·수영 등의 운동으로 요요현상이 생기지 않도록 하는데 몸의 독소가 빠지고 몸이 가벼워지니 운동도 더 열심히 하게 돼요.
류국희
(33세, 서울시 서대문구 신촌동)
레몬디톡스 다이어트 후 체지방이 줄었어요

10일 스탠더드 프로그램 실행
166cm 62kg → 58kg
(4kg 감량, 끝난 지 3달째인 현재 몸무게 유지)

레몬디톡스 다이어트로 살이 빠지고 피부가 좋아졌다는 언니의 말을 듣고 저도 함께 다이어트에 동참했어요. 10일 동안 레몬디톡스 드링크와 물만 마시는 스탠더드 프로그램을 선택했고요. 보통 다이어트 시작 후 2~3일쯤 되면 발열이나 피부 트러블이 생기는 명현현상이 온다는데, 저는 두통만 있고 그 후에는 괜찮더라고요. 레몬디톡스 다이어트를 하면서 러닝머신 등 유산소운동을 함께 했더니 체지방율이 26%에서 23%로 감소됐고요. 프로그램이 끝난 후에는 1주일 동안 과일·채소만 섭취하는 보식기간을 거쳤고, 닭가슴살·채소 위주의 저칼로리식으로 식사를 조절하면서 운동도 꾸준히 했어요. 그랬더니 체지방율이 20%까지 감소하고 근육량이 많아졌답니다. 요요현상이 생기지 않고 몸의 부기와 독소가 빠져 피부도 한층 맑아졌고요. 평소 몸이 무겁다고 느끼거나, 변비가 심한 사람에게 맞는 다이어트라고 생각해요.

여성동아 2009년 9월 549호
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