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LifeStyle 별책부록 | 다이어트 스트레칭

퍼펙트 보디라인, 모델 이사비

기획·이지은 기자 / 진행·송정화‘프리랜서’ / 사진·여성동아 사진파트

입력 2007.03.02 17:22:00

퍼펙트 보디라인, 모델 이사비

꾸준한 운동과 부지런함이 비결!
볼륨있는 S자 몸매라고 소문이 자자한 모델 출신 탤런트 이사비(29). 요가와 필라테스로 탄력 있고 매끈한 몸매를 유지하는 그는 얼마 전 자신의 운동 노하우를 담은 ‘원 포인트 다이어트(One point diet)’ 비디오를 내기도 했다. 요가에 잘못된 자세를 바로잡아 체형을 교정해주는 필라테스를 접목시켜 스트레칭하면 몸의 유연성을 길러주고 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 안성맞춤이라고. 매일 잠자기 전 1시간씩 동작 하나하나에 집중하며 스트레칭을 하고 나면 숙면을 취할 수 있고 쌓인 피로도 풀 수 있다고 한다. 운동을 하지 못할 때는 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 가까운 거리는 걸어다니며 활동량을 늘린다.

소식과 초절임마늘로 건강한 식습관 유지
날씬한 보디라인을 만들기 위해서는 스트레칭과 함께 식이요법이 필수. 적은 양을 자주 먹는 소식을 즐기는 그는 배가 부르다는 생각이 드는 순간 숟가락을 내려놓는다. 식사 전에는 복부지방 분해에 효과적인 초절임마늘 5쪽을 잊지 않고 먹는 것도 그만의 건강 다이어트 비결. 식사시간 외에 군것질을 하지 않으려고 노력하지만 꼭 먹고 싶은 음식이 있다면 되도록 아침에 먹는다. 아침과 점심을 많이 먹었다고 생각하는 날에는 저녁식사를 거르고 간단한 샐러드나 과일 등을 먹어 몸을 가볍게 한다. 밀가루 음식이나 기름진 음식 대신 섬유질이 풍부한 야채나 과일을 조금씩 자주 먹고 잠들기 6시간 전에는 절대 먹지 않는 것 역시 군살 없는 몸매를 유지하는 노하우다.

이사비의 ‘원 포인트 다이어트’ 스트레칭
요가를 기본으로 잘못된 자세를 바로잡아 체형을 교정해주는 필라테스를 접목해 만든 스트레칭으로 배, 다리, 팔, 엉덩이 등 원하는 부위를 중심으로 운동하면 탄력이 생기고 보디라인도 예뻐진다. 하루에 1시간씩 편안한 마음으로 꾸준히 하는 것이 중요하다.

팔과 배를 탄력 있게~
퍼펙트 보디라인, 모델 이사비

1 바닥에 엎드린 뒤 양팔은 어깨 너비만큼, 다리는 골반 너비만큼 벌린 다음 양손과 양다리로 바닥을 지탱해 몸을 들어 올린다. 허리와 척추를 곧게 펴 몸을 일직선으로 만들고 10초 동안 자세를 유지한다.
2 곧은 자세를 유지하고 입으로 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 몸을 아래로 내린다.
3 숨을 들이마시면서 고개를 들고 상체를 들어 올리며 15초 동안 자세를 유지한다.

옆구리 군살을 매끈하게~
퍼펙트 보디라인, 모델 이사비

1 바닥에 앉아 왼쪽 다리는 앞으로 접고 오른쪽 다리는 뒤로 접는다. 허리를 곧게 펴고 양손은 깍지를 껴 머리 뒤에 댄다.
2 자세를 유지하면서 오른쪽으로 천천히 내려가 팔꿈치가 바닥에 가까이 닿게 한다. 숨을 들이마시면서 제자리로 올라온다.



보디라인을 균형있게~
퍼펙트 보디라인, 모델 이사비

1 다리를 골반 너비만큼 벌리고 양팔은 앞으로 곧게 편 다음 뒤꿈치를 최대한 들어 올린다.
2 뒤꿈치가 내려가지 않도록 하고 무릎을 천천히 구부려 15초 동안 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다.

퍼펙트 보디라인, 모델 이사비

허리선을 아름답게~
바닥에 앉아 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에 댄 뒤 왼쪽 다리는 앞으로 접고 오른쪽 다리는 뒤로 구부려 오른쪽 발등을 오른쪽 팔꿈치에 걸치게 해 30초 동안 자세를 유지한다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다.

다리를 날씬하게~
바닥에 누워 다리를 골반 너비만큼 벌린 다음 발바닥을 바닥에 대고 두 무릎을 세우면서 허리를 들어 양손으로 지탱한다. 엉덩이에 힘을 주고 다리가 길어지는 느낌으로 다리를 번갈아가며 한쪽씩 위로 곧게 뻗는다.

퍼펙트 보디라인, 모델 이사비

힙선을 탄력있게~
1 바르게 누워 다리를 골반 너비만큼 벌린 뒤 무릎을 세운다.
2 양손을 뻗어 바닥에 대고 호흡을 들이마시면서 골반을 위로 들어 올린다. 무릎이 바깥으로 벌어지지 않게 힘을 주면서 15초 동안 자세를 유지한다.

가슴을 볼륨 있게 · 어깨선을 아름답게~
1 바닥에 앉아 허리를 곧게 펴고 양팔은 모아 팔꿈치와 손바닥을 붙인다.
2 가슴을 모아주는 기분으로 최대한 팔을 들어 올려 10초 동안 자세를 유지한다. 5회 반복한다.

여성동아 2007년 2월 518호
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