본문 바로가기

여성동아 로고

LifeStyle 별책부록 | 단계별 초간단 다이어트

날씬한 체질 만들어주는 호흡법

게으른 다이어트 실전편 ①

기획·이지은 기자 / 진행·송정화‘프리랜서’ / 사진·동아일보 출판사진팀 || ■ 참고서적·‘몸과 마음이 편안해지는 깊은 호흡 30분’(넥서스 BOOKS)

입력 2006.09.22 18:47:00

날씬한 체질 만들어주는 호흡법

비만이나 정신적인 스트레스도 호흡법과 연관이 있다. 호흡이 얕고 짧으면 자율신경의 움직임이 약해져 아무리 먹어도 포만감을 느낄 수 없게 된다. 따라서 과식하게 되고 살이 찌는 것. 또한 섭취한 음식을 체내에서 연소시키려면 많은 양의 산소가 필요한데 깊은 호흡은 체내에 지방이 축적되는 것을 막아준다. 복식호흡을 하면 횡경막이 아래위로 이동하면서 내장을 함께 움직여주므로 혈액순환이 좋아지고 내장의 기능도 활발해진다. 호흡을 할 때는 코로 하는 것이 좋은데 대기 중의 먼지나 오염물질을 코털이 어느 정도 정화시키기 때문이다. 깊은 호흡을 하게 되면 자세도 좋아진다. 실제로 등을 구부리면 목이 앞으로 나오면서 턱이 들리고 입이 벌어져 얕은 호흡을 하게 된다.

날씬한 체질 만들어주는 호흡법

1 Step 고양이 자세
허리와 온몸의 근육을 부드럽게 풀어주고 내장의 움직임을 원활하게 해 체내에 흡수된 지방의 연소를 촉진시킨다.
양팔 사이로 머리를 숙인 자세에서 숨을 들이마신 다음, 숨을 내쉬면서 등을 밀어 올린다.
숨을 들이마시고 원래의 자세로 돌아온 다음 숨을 내쉬면서 천장을 바라보며 등을 최대한 낮춘다.
2 Step 잠자리 호흡법
편안하게 누워서 하는 호흡법으로 복부에 힘이 가해지는 자세. 장의 연동운동을 촉진하고 숙변을 배출시켜 아랫배를 날씬하게 만들 수 있다.
한쪽 다리를 바깥으로 굽힌 자세로 누워 엄지와 검지 사이를 다른 손으로 꾹 누르고 팔을 쭉 뻗으면서 숨을 내쉬고 힘을 빼면서 들이쉬는 것을 16회 반복한다.
한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 구부린 다음 양손으로 감싸고 16회 정도 심호흡한다.
3 Step 식욕 억제 호흡법
앉은 자세로 하는 호흡법을 제대로 실행하면 음식을 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 된다.
의자에 앉아 무릎 위에 양손을 얹고 빨대로 주스를 마시듯 입을 뾰족하게 하고 숨을 들이마시면서 맛있는 음료수를 천천히 마시는 상상을 한다. 숨을 들이마시면 일단 숨을 멈추고 온몸으로 영양을 보낸다고 상상한 다음 나머지 노폐물을 배출한다고 생각하면서 천천히 코로 숨을 내쉰다.

여성동아 2006년 6월 510호
LifeStyle 목록보기 좋아요

Print Edition

How to be a woman

생각하는 여자가 읽는 매거진! 지금 바로 만나보세요.

이번호목차이번 호 구입하기

독자알림

더보기

Follow up on SNS

여성동아 에디터가 핫뉴스, 최신 트렌드와 이벤트를
실시간으로 전해 드립니다.

  • 여성동아 페이스북
  • 여성동아 인스타그램
  • 여성동아 유튜브
  • 여성동아 네이버포스트
  • 여성동아 네이버TV