본문 바로가기

여성동아 로고

LifeStyle yoga

늘어진 살 끌어올리는 탄력 요가

EDITOR 정세영 기자

입력 2020.01.12 10:00:01

#함께해요가 01 
봉긋한 엉덩이를 위한, 리프팅 운동

엉덩이 근육을 자극하는 히프 브리지
늘어진 살 끌어올리는 탄력 요가
등을 바닥에 대고 눕는다.
2 두 무릎을 세운 뒤 무릎과 발 간격을 골반 너비로 열어준다.
3 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천장 쪽으로 높게 들어올린다.
4 숨을 들이마시면서 엉덩이를 바닥에 닿기 전까지 내린다. 총 20회 3세트 반복한다.


처진 엉덩이 살을 없애는 도그 킥
늘어진 살 끌어올리는 탄력 요가
1 바닥에 엎드린 뒤 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎을 놓는다. 발끝은 세워 바닥에 둔다.
2 왼쪽 무릎을 구부려 올린다.
3 숨을 내쉬면서 무릎과 발을 천장 쪽으로 들어주고, 숨을 들이마시면서 내린다. 10회 2세트 반복한다.
반대쪽도 똑같이 10회 2세트 반복한다.


엉덩이와 척추 근육의 힘을 키워주는 T자 자세
늘어진 살 끌어올리는 탄력 요가
1 두 발을 골반 너비로 벌린다. 양 손바닥은 허벅지 옆에 둔다.
2 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 올리며 양손을 위로 올린다.
3 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 준 뒤 상체를 앞으로 구부리면서 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 편다. 10회 3세트 반복한다.
반대쪽도 똑같이 10회 3세트 반복한다.


#함께해요가 02
옆구리 탄탄하게 만드는, 틈새 운동

옆구리 혈액순환을 돕는 스트레칭
늘어진 살 끌어올리는 탄력 요가
1 명상 자세로 앉는다.
2 오른쪽 다리를 옆으로 뻗은 뒤 발목을 앞으로 당긴다. 숨을 들이마시면서 척추를 세워 양팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 기울이며 왼손은 위로 올린다. 오른손으로 오른쪽 발끝을 잡는다.
고개를 돌려 천장을 바라본다. 20초간 유지한다. 3세트 반복한다.
반대쪽도 똑같이 3세트 실시한다.


옆구리와 복근 군살 제거하는 사이드밴드
늘어진 살 끌어올리는 탄력 요가
두 발을 골반 너비로 벌린다. 양 손바닥은 허벅지 옆에 둔다.
왼팔을 구부려 머리 뒤에 댄 뒤 팔꿈치를 활짝 열어준다.
3 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주고 오른쪽으로 상체를 기울여 왼쪽 옆구리를 늘린다. 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. 10회 3세트 반복한다.
4 반대쪽도 똑같이 10회 3세트 반복한다.




옆구리는 물론 전신을 자극하는 사이드 플랭크 업
늘어진 살 끌어올리는 탄력 요가
1 옆으로 누운 뒤 오른쪽 팔꿈치를 구부려 바닥에 대고 왼쪽 팔은 몸통 앞쪽에 놓는다. 왼쪽 다리는 구부려 몸통 앞쪽에 놓는다.
2 숨을 들이마시면서 왼쪽 팔을 구부려 골반 쪽에 놓은 뒤 오른쪽 골반과 옆구리를 들어올린다.
3 왼쪽 팔을 펴며 귀 옆으로 가져온다. 고개를 돌려 천장을 바라본다.
4 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔을 천장으로 뻗은 뒤 오른쪽 골반이 바닥에 닿기 전까지 내려주고, 다시 숨을 들이마시면서 골반을 들어올린다. 12회 3세트 반복한다.
5 반대쪽도 똑같이 12회 3세트 반복한다.


홈트 요정 요가현아의 #함께해요가
늘어진 살 끌어올리는 탄력 요가

SNS에서 ‘홈트 요정’으로 불리며 다이어터들의 운동을 돕는 핫 인플루언서 요가현아. 귀여운 외모와 상반되는 탄탄한 몸매로 약 14만 명의 팔로어를 보유한 그가 #함께해요가를 통해 실제 효과 본 동작과 함께 노하우와 경험이 녹아 있는 시크릿 비법을 전수한다.




사진 최승광 디자인 이지은




여성동아 2020년 1월 673호
좋아요

Print Edition

How to be a woman

생각하는 여자가 읽는 매거진! 지금 바로 만나보세요.

이번호목차이번 호 구입하기

독자알림

더보기

Follow up on SNS

여성동아 에디터가 핫뉴스, 최신 트렌드와 이벤트를
실시간으로 전해 드립니다.

  • 여성동아 페이스북
  • 여성동아 인스타그램
  • 여성동아 유튜브
  • 여성동아 네이버포스트
  • 여성동아 네이버TV