원하는 부위만 골라서 빼는 집중 셰이프업

유산소 준비운동
운동을 시작하기 전에는 근육을 풀어주기 위한 준비운동을 5~10분 정도 해야 한다. 파워 워킹(팔과 다리의 자세를 바르게 유지하고 스피드를 높인 걷기)이나 달리기 등의 유산소 운동은 지방을 태우고 근력을 높여주기 때문에 준비운동으로 좋다. 파워 워킹이나 달리기 등을 5분 정도 가볍게 한 후에는 간단한 스트레칭으로 준비운동을 마친다.

긴장을 풀어주는 정리운동
정리운동은 근육의 피로를 풀어주고 운동 후의 근육통을 예방해준다. 특히 운동 후에 5분 정도 간단한 스트레칭을 하면 근육의 긴장이 풀어지고 유연해져 탄력 있고 늘씬한 몸매를 만드는 데 효과적이다.

매트 로버츠는영국의 육상 단거리 대표선수였던 매트 로버츠는 운동과 스포츠 의학을 함께 공부해 개개인의 건강상태에 맞는 상담과 트레이닝을 해주고 있다. 볼륨 있는 몸매를 가진 마돈나를 비롯해 나오미 캠벨, 샌드라 블록 등 할리우드 스타들의 개인 트레이너로 활동 중.

코끼리 허벅지를 날씬하게~ 허벅지 군살 빼기

사이드 스트라이드① 등을 편 채 두 발을 모으고 서서 배에 힘을 주고 팔은 편안하게 양옆으로 내린다.② 등을 곧게 편 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 벌렸다가 다시 붙이고 다른 쪽 다리를 벌린다. 45~60초 동안 빠른 속도로 같은 동작을 반복한다.