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우리 가족 건강 대세템 ‘비타민 B’

EDITOR 한여진 기자

입력 2019.10.31 17:00:01

가족의 건강까지 꼼꼼하게 챙기는 주부들이 픽한 대세템 ‘비타민 B’에 관해 알아보았다. 
우리 가족 건강 대세템 ‘비타민 B’

‘비타민 B’가 뭐기에?

‘비타민 B’의 인기는 현대인의 피로와 관련 있다. 공부에 매진하는 자녀, 과도한 업무에 짓눌리는 남편, 가사와 육아로 쉴 틈 없는 아내… 현대인은 학교와 직장, 가정, 공적·사적 인간관계에서 다양한 이유로 ‘피곤하다’ ‘기운 없다’ ‘쉬고 싶다’며 피로감을 호소하는데, 비타민 B가 육체적·정신적 피로 해소를 위한 핵심 성분으로 알려지면서 주목받는 것. 

비타민 B는 탄수화물, 단백질, 지방 대사를 도와 피로 물질이 축적되는 것을 막고 체내 에너지를 생성해주는 영양소다. 비타민 B1부터 B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12까지 총 8개의 수용성 비타민으로 구성된 복합체로 ‘비타민 B군’이라고도 하는데, 이 중 어느 하나라도 결핍되면 다른 B군 비타민의 결핍으로 이어져 각종 질환을 유발한다. 결핍될 경우 근육 내 피로를 일으키는 젖산 축적이 증가하면서 쉽게 피로해지고 권태감, 무기력증, 체력 저하 등의 증상이 나타날 수 있다.


어떻게 섭취하지?

비타민 B는 평소 균형 잡힌 식단을 통해 섭취 가능하며, 주로 육류, 생선류, 곡류, 견과류 등에 많이 함유되어 있다. 특히 비타민 B1은 곡류·콩·견과류·돼지고기에, 비타민 B2는 유제품·육류·생선·달걀·녹색채소에, 비타민 B3는 참치·땅콩·우유에, 비타민 B5는 동물간·생선·버섯에, 비타민 B6는 생선·돼지고기·보리·현미· 녹색채소에, 비타민 B7은 달걀노른자·콩·우유에, 비타민 B9은 콩·현미·해바라기씨에, 비타민 B12는 동물 내장·육류·가금류·어패류에 많이 들어 있다. 그렇지만 현대인은 바쁜 생활과 불규칙한 식습관 등으로 인해 음식을 통해서 충분히 섭취가 어려운 경우가 많다. 이럴 때는 비타민 B가 풍부하게 함유된 고함량 영양제를 꾸준히 복용해 체내 비타민 B 보유량을 충분히 늘리는 것도 방법이다.


‘비타민 B’ 영양제 어떻게 고를까?

우선 필수 비타민 B 8종이 골고루 함유되어 있고 고함량인지 확인하는 것이 좋다. 에너지 대사에 비타민 B군 8종이 모두 관여하고 체내에서 유기적으로 작용하므로 함께 있어야 제대로 된 효능을 발휘할 수 있기 때문이다. 체내 활용도가 높고 피로와 스트레스 상황에서 고갈되기 쉬우므로, 결핍증 예방을 위한 권장 섭취량(RDA)보다 건강한 삶 유지를 위한 최적 섭취량(ODI) 기준의 고함량 제품을 복용하면 체내에 충분한 양을 공급할 수 있다. 믿을 만한 제조사인지, 원료는 무엇인지 따져보는 것이 좋다. 그럼에도 제품 선택이 어렵다면, 효능과 효과를 허가받은 일반의약품인지 확인하는 것도 하나의 방법이 될 수 있다. 목 넘김이 편한 제형인지, 냄새가 나지 않는 제품인지, 비타민 B1은 생체 이용률이 높은 벤포티아민 등의 활성형인지 체크해보는 것도 도움이 된다.


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온 가족이 함께 복용 가능한 비타민 B 영양제로는 대웅제약의 일반의약품 ‘임팩타민 프리미엄’이 대표적이다. 임팩타민 프리미엄은 고함량 비타민 B 복합제로 필수 비타민 B 8종을 모두 함유해 피로 해소와 함께 에너지 생성을 돕고, 눈의 피로·어깨 결림·구내염 등의 증상 개선에 도움이 된다. 특히 비타민 B군을 최적 섭취량 기준으로 담은 고함량이어서 하루 1정만으로도 충분한 섭취가 가능하다. 여기에 항산화 성분인 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄과 아연, UDCA(우르소데옥시콜산)도 함유하고 있으며, 제형이 작아 목 넘김이 쉽고, 필름 코팅 제제 기술력으로 특유의 냄새가 없어 복용 편의성을 높였다. 그뿐 아니라 활성형 벤포티아민을 함유해 체내 빠른 흡수에도 도움을 준다.




사진 홍태식 게티이미지 디자인 이지은




여성동아 2019년 11월 671호
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