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LifeStyle #diet #hometraning

프로 귀찮러들을 위한, 앉아서 하는 요가

홈트 요정 요가현아의 #함께해요가

EDITOR 정세영 기자

입력 2019.10.06 17:00:01

몸매 관리는 원하지만 움직이기는 정말 귀찮다면, 움직임을 최소화한 앉아서 하는 요가 동작을 주목할 것. 간단하지만 효과는 어마무시하다.
#함께해요가 쭉쭉 펴져라! 목주름 관리하기, 다리가 아파 잠이 안 올 때, 발 까딱 스트레칭은 여성동아 유튜브에서 볼 수 있습니다.

#함께해요가 01 쭉쭉 펴져라! 목주름 관리하기



프로 귀찮러들을 위한, 앉아서 하는 요가
명상 자세로 앉는다.
오른손을 왼쪽 귀 측면에 둔다. 왼손은 바닥으로 뻗고 손끝은 천장으로 당긴다.
3 숨을 들이마시면서 오른손에 힘을 주며 고개를 옆으로 늘린다. 5초 정도 유지한 뒤 숨을 내쉬면서 돌아온다.
4 반대쪽도 똑같이 실시한다.


목주름 펴주는 앞면 스트레칭
프로 귀찮러들을 위한, 앉아서 하는 요가
1 바닥에 앉는다. 양팔을 접고 손바닥과 팔꿈치를 밀착한 뒤 가슴 앞에 둔다. 두 엄지손가락으로 턱을 받친다.
2 숨을 들이마시면서 엄지손가락에 힘을 주며 턱을 위로 들어올린다.
3 5초 정도 유지한 뒤 숨을 내쉬면서 돌아온다.


목 근육 풀어주는 뒷면 늘리기
프로 귀찮러들을 위한, 앉아서 하는 요가
1 바닥에 앉는다. 양팔을 접어 머리 뒤에서 손깍지를 낀다.
2 척추가 둥글게 말리지 않게 반듯하게 편 상태로 팔꿈치를 열며 숨을 들이마시면서 턱을 쇄골 쪽으로 내린다.
3 5초 정도 유지한 뒤 숨을 내쉬면서 돌아온다.


거북목 교정과 멀미 완화목 근육 강화 운동
프로 귀찮러들을 위한, 앉아서 하는 요가
1 바닥에 앉는다. 양손으로 수건 끝을 잡는다.
2 수건 가운데 부분을 머리 뒷부분에 둔다. 숨을 들이마시면서 턱 끝과 이마를 뒤쪽으로 밀어준다.
3 5초 정도 유지한 뒤 숨을 내쉬면서 돌아온다.




#함께해요가 02 다리가 아파 잠이 안 올 때, 발 까딱 스트레칭

하이힐로 고생한발목 풀어주는 스트레칭
프로 귀찮러들을 위한, 앉아서 하는 요가
1 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉는다. 양 손바닥은 엉덩이 뒤 바닥에 둔다.
2 숨을 들이마시면서 발목을 몸 쪽으로 당긴다.
3 5초 정도 유지한 뒤 숨을 내쉬면서 발목을 편다. 5회 반복한다.
발목을 안쪽으로 5회, 바깥쪽으로 5회 돌린다.


발가락 쥐 잡는 엄지 스트레칭
프로 귀찮러들을 위한, 앉아서 하는 요가
1 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉는다. 양 손바닥은 엉덩이 뒤 바닥에 둔다.
숨을 들이마시면서 발가락 사이를 벌리고 숨을 내쉬면서 발가락 사이를 좁힌다. 5회 반복한다.
3 숨을 들이마시면서 엄지발가락만 몸 쪽으로 당긴다.
4 숨을 내쉬면서 엄지발가락만 앞으로 접는다. ③~④를 5회 반복한다.


발목과 허벅지, 아랫배까지 자극 하체 강화 자세
프로 귀찮러들을 위한, 앉아서 하는 요가
1 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉는다. 양 손바닥은 엉덩이 뒤 바닥에 둔다. 발목을 몸 쪽으로 당긴다.
숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 천장 위로 들어 올린다. 3초 정도 유지한다.
숨을 내쉬면서 다리를 내린다. 10회 3세트 실시한다.
4 반대쪽도 똑같이 10회 3세트 실시한다.


프로 귀찮러들을 위한, 앉아서 하는 요가

SNS에서 ‘홈트 요정’으로 불리며 다이어터들의 운동을 돕는 핫 인플루언서 요가현아. 귀여운 외모와 상반되는 탄탄한 몸매로 약 12만 명의 팔로어를 보유한 그가 #함께해요가를 통해 실제 효과 본 동작과 함께 노하우와 경험이 녹아 있는 시크릿 비법을 전수한다.


사진 최승광 디자인 이지은




여성동아 2019년 10월 670호
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