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LifeStyle #diet #hometraning

옷맵시 살려주는, S라인 속성 요가

홈트 요정 요가현아의 #함께해요가

EDITOR 정세영 기자

입력 2019.09.09 17:00:01

허리부터 엉덩이까지 내려오는 라인이 예쁘면 옷맵시가 자연스럽게 살아나는 법. 보정 속옷 없이 완벽한 옷태를 만들고 싶다면 얇은 허리와 꽉 찬 엉덩이 만들기에 집중하자. #함께해요가 러브핸들 탈출하기, 파워 애플힙 운동은 여성동아 유튜브에서 볼 수 있습니다.

#함께해요가 01
옆구리 머핀살 집중 자극! 러브핸들 탈출하기



옆구리 늘려주는 스트레칭
옷맵시 살려주는, S라인 속성 요가
1 양손은 허리에 올리고 양발은 어깨너비의 2배 반 정도 넓게 벌린다.
2 오른쪽 발끝은 바깥쪽으로, 왼쪽 발끝은 안쪽으로 틀어준다. 숨을 들이마시면서 양팔을 옆으로 뻗는다.
3 골반을 정면으로 고정한 상태로 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 기울인다. 5초 정도 유지한 뒤 숨을 들이마시면서 올라온다.
4 반대쪽도 똑같이 실시한다.


옆구리와 복근 근력 강화 사이드업
옷맵시 살려주는, S라인 속성 요가
양손은 허리에 올리고 양발은 어깨너비의 2배 반 정도 넓게 벌린다.
2 오른쪽 발끝은 바깥쪽으로, 왼쪽 발끝은 안쪽으로 틀어준다. 숨을 들이마시면서 양손을 머리 뒤에 놓는다.
3 골반이 옆으로 밀리지 않도록 주의하며 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 기울인다. 3초 정도 유지한 뒤 숨을 들이마시면서 올라온다. 10회 2세트 실시한다.
4 반대쪽도 똑같이 10회 2세트 실시한다.


옆구리 체지방 집중 자극 발레 자세
옷맵시 살려주는, S라인 속성 요가
1 왼쪽 무릎은 바닥에 닿게 구부리고, 오른쪽 다리는 옆으로 뻗는다. 숨을 들이마시면서 양팔을 옆으로 뻗는다.
2 발바닥은 바닥에 고정한 상태로 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울인다. 이때 바닥에 닿는 팔은 살짝 구부리면서 힘을 풀어준다. 3초 정도 유지한 뒤 숨을 들이마시면서 올라온다. 10회 2세트 실시한다.
3 반대쪽도 똑같이 10회 2세트 실시한다.


#함께해요가 02
엉덩이 근육을 영혼까지 끌어올려줄, 파워 애플힙 운동

틀어진 골반과 척추 교정 박쥐 자세
옷맵시 살려주는, S라인 속성 요가
1 명상 자세로 앉는다.
2 오른쪽 다리를 옆으로 뻗은 뒤 발끝을 안쪽으로 당긴다.
3 숨을 내쉬면서 상체는 앞으로 구부리고 팔은 앞으로 쭉 뻗는다. 5초 정도 유지한다. 숨을 들이마시면서 올라온다.
4 반대쪽도 똑같이 실시한다.




허벅지 안쪽과 힙 자극 근력 강화 운동
옷맵시 살려주는, S라인 속성 요가
명상 자세로 앉는다.
다리를 45도로 열어준 뒤 양쪽 발끝을 안쪽으로 당긴다. 숨을 들이마시면서 양손을 머리 뒤에 놓는다.
3 척추는 반듯하게 고정한 상태로 숨을 내쉬면서 상체를 가슴이 바닥에 닿기 전까지 내린다. 3초 정도 유지한 뒤 숨을 들이마시면서 올라온다. 10회 2세트 실시한다.


엉밑살 제거 엉덩이 근육 강화 힙업 운동
옷맵시 살려주는, S라인 속성 요가
바닥에 앉아 오른쪽 무릎을 앞으로 접어 정강이를 일직선으로 만든다. 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 편다.
2 숨을 들이마시면서 양손을 머리 뒤에 놓는다.
골반이 바닥에서 뜨지 않도록 엉덩이를 조여주며 숨을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿기 전까지 내린다. 3초 정도 유지한 뒤 숨을 들이마시면서 돌아온다. 10회 2세트 실시한다.
4 반대쪽도 똑같이 10회 2세트 실시한다.


옷맵시 살려주는, S라인 속성 요가

SNS에서 ‘홈트 요정’으로 불리며 다이어터들의 운동을 돕는 핫 인플루언서 요가현아. 귀여운 외모와 상반되는 탄탄한 몸매로 약 12만 명의 팔로어를 보유한 그가 #함께해요가를 통해 실제 효과 본 동작과 함께 노하우와 경험이 녹아 있는 시크릿 비법을 전수한다.



사진 최승광 디자인 이지은




여성동아 2019년 9월 669호
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