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추운 겨울에도 운동 해야 할까요?

우먼동아일보

입력 2015.12.16 20:01:00

자전거도, 걷기도, 달리기도 겨울에는 힘들다. 그렇게 겨울을 나고 나면 어느새 외투만큼 두꺼워진 살들을 발견하게 된다. 따라서 겨울에도 실내에서 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아야 한다. TRX, 파워 플레이트, 바이퍼 등 연예인들이 겨울잠 안 자고 한다는, 요즘 가장 핫하고 새로운 개념의 운동 4가지를 소개한다.


TRX

TRX는 손예진, 현빈 등 셀레브러티들의 몸매 관리 프로그램으로 유명세를 타며 남녀노소 모두의 관심사로 떠올랐다. TRX는 ‘Totally body, Resistance Exercise’의 줄임말로 전신 저항 운동이라는 의미. 단단히 고정된 줄을 손으로 쥐거나 발에 건 뒤 자신의 체중을 이용해 매달려 운동하는 방식이다. 신체의 한 부위는 매달려 있고 다른 부위는 바닥을 지지하는 동안 몸의 중심(코어)을 강화시키고, 더불어 전체 근력과 유연성, 균형 감각을 키우게 된다. 체중 감소와 보디 라인을 아름답게 만들어주는 것은 물론, 환자의 재활과 운동선수의 훈련에도 효과적이다. 이 독특한 운동은 미국 해군 특수수색대의 랜디 헤트릭이 고안한 것으로. 전쟁터에서 최상의 컨디션을 유지하기 위해 낙하산 줄을 탱크에 매달아 운동하던 것이 시초다. 실제 TRX 운동에 사용하는 줄 역시 무게 400kg까지 지지할 수 있는 낙하산 줄인데, 다소 생소해 보이지만 특별한 동작이 있는 것이 아니라 익히 알고 있는 근력 운동과 스트레칭 자세를 줄에 매달려 하면 되므로 어렵지는 않다. 따라서 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 것이 장점. 줄의 무게도 1kg 정도라 휴대가 편하고, 문고리, 나무, 기둥 등 TRX 줄만 걸 수 있으면 언제 어디서나 운동을 할 수 있기 때문에 장소 제약이 없다는 것도 매력적이다.

추운 겨울에도 운동 해야 할까요?

pick!
니콜 스튜디오
1대1 맞춤 퍼스널 트레이닝 스튜디오. 3명의 트레이너가 동작을 면밀히 살피고 체형을 분석해 이에 맞는 맞춤 프로그램을 짜준다. TRX를 비롯해 자세 교정과 재활에 탁월한 필라테스, 공기압 방식으로 근육을 강화시키는 카이저 프로그램도 갖추고 있다. 특히 니콜 스튜디오에서는 모든 운동 프로그램을 몸 전체에 미세한 진동을 전달하는 보디라인 기구 파워 플레이트와 병행할 수 있어 더욱 높은 운동 효과를 기대할 수 있다. ADD 서울시 강남구 도산대로 59길 16 TEL 02-3443-7001

another place
피트니스914
보디빌딩, 축구, 육상, 복싱 국가대표 출신의 보디 디렉터들이 체계적인 운동 프로그램과 식단 관리를 제공한다. TRX 프로그램뿐 아니라 핏보드 트레이닝, 크로스핏 등의 운동과 재활, 교정 트레이닝도 받을 수 있다. ADD 서울시 서초구 강남대로 557 TEL 02-511-4914

에이디스짐
탈의실,
샤워실, 운동 공간까지 갖춘 1인 개인 룸이 있는 프라이빗 피트니스 센터. 유산소 룸, 펑셔널 트레이닝 룸, 스트렝스 룸 등 운동 스타일별로 공간을 구분해 원하는 운동에 좀 더 집중할 수 있다. ADD 서울시 강남구 삼성로 149길 10 TEL 070-7789-0365





발레 & 파워 플레이트
여성들이 다이어트나 보디라인 관리를 위해 선택하는 운동, 발레. 최근 발레를 즐기는 사람들이 많아지면서 발레에 다른 운동을 접목시킨 프로그램도 다양하게 등장하고 있다. 요즘 핫한 프로그램은 발레와 파워 플레이트를 접목시킨 운동. 파워 플레이트는 러시아에서 우주 비행사들의 골밀도와 근육 강화를 위해 개발한 운동기구로, 몸 전체에 초당 30~50회의 미세한 진동을 전달해 신체에 부담을 주지 않으면서도 30분 내에 최고 수준의 운동 효과를 주는 것으로 알려져 있다. 진동 효과 덕분에 기구 위에 서 있는 것만으로도 근육 수축을 촉진하고 콜라겐 생성을 도와 셀룰라이트를 감소시켜 연예인들도 즐겨 찾는다고. 발레 파워 플레이트는 발레 동작을 파워 플레이트 위에서 하는 운동인데, 기구 옆에 세워둔 발레 바에 한쪽 다리를 올려 옆구리를 길게 늘이거나 허리를 숙이는 등 근육을 가늘고 길게 만드는 동작을 30분부터 시작해 어느 정도 숙련되면 기구 위에서 껑충껑충 뛰는 플리에 동작까지 한다. 워낙 고강도 운동이라 30분만 해도 땀으로 흠뻑 젖는 경험을 할 수 있다.

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pick!
리본 셀러브리티 스튜디오
우리나라에 가장 먼저 파워 플레이트를 도입한 곳. 완벽한 퍼스널 트레이닝 공간으로 체형과 자세, 유연성에 맞는 1대1 수업을 진행한다. 발레 파워 플레이트 외에도 TRX와 결합한 파워 플레이트를 할 수 있다. 미쓰에이, 원더걸스를 비롯한 많은 연예인들이 즐겨 찾는다. ADD 서울시 강남구 도산대로 78길 19 TEL 070-4417-2788

another place
아치앤컬
여성 전용 필라테스 & 자이로토닉 센터로 파워 플레이트와 결합한 운동 프로그램을 만날 수 있다. 이밖에도 아치웨이, 캐딜락, 풀리타워, 래더배럴, 자이로키네시스 등 쉽게 만나보기 힘든 운동기구들이 가득하다.
ADD 서울시 강남구 도산대로 456 TEL 02-544-5217

위드짐
1대1 전문 퍼스널 트레이닝 짐. TRX, 바이퍼, 케틀벨, 프리폼, 트리거 포인트와 접목시켜 파워 플레이트 운동을 할 수 있다.
ADD 서울시 용산구 대사관로 34 TEL 02-749-9690



바이퍼
캐나다의 운동역학자이자 트레이너인 미숄 델코트가 고안한 운동으로 기능적으로 몸을 사용하는 농부의 움직임에서 착안한 펑셔널(기능성) 트레이닝 중 하나다. 바이퍼라는 1m정도 길이의 원통형 고무 기구를 들고 휘두르듯 움직이거나 웨이트 동작을 하는 운동이다. 스포츠와 인체 활동에 필요한 동작을 얼마든지 응용할 수 있어 지금까지 알려진 운동 동작만 해도 2백 개가 넘는다. ‘프리 웨이트(free weight)’라는 별칭으로도 불리며, 영국을 중심으로 전 세계적으로 큰 인기를 얻고 있다. 움직임이 자유로운 만큼 더 많은 근육을 쓸 수 있어 운동 효과도 높다. 코어를 중심으로 전신을 사용하므로 체중 감량은 물론 근육, 근신경, 순발력, 심폐 지구력, 유연성, 신체 밸런스까지 고루 향상시킬 수 있다. 일반적인 웨이트 운동과 달리 스포츠에 직접적으로 사용되는 탄성 에너지를 키울 수 있다는 것이 가장 큰 특징. 운동 마니아로 알려진 배우 김정민의 탄탄한 몸매 관리 비결이기도 하다.

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마이다스 휘트니스
배우 현빈이 운동하는 개인 스튜디오로 유명한 곳. 20명이 넘는 트레이너들이 교대로 상주하며 24시간 내내 1대1 맞춤 트레이닝을 제공한다. 한 시간 동안 많은 에너지를 소모하고 기초대사량을 높여주는 펑셔널 트레이닝 프로그램이 특히 다양하다. 이밖에 골프 피트니스, 근골계 재활 운동 프로그램과 15년 경력의 요가 테라피스트와 함께하는 피지컬 테라피도 운영한다. ADD 서울시 강남구 봉은사로 471 TEL 02-545-9682

another place
제이컨디셔닝
바이퍼뿐 아니라 TRX와 케틀벨 등의 소도구를 이용하는 펑셔널 트레이닝 프로그램을 다양하게 갖추고 있다.
ADD 서울시 마포구 월드컵북로 375 TEL 02-6677-2905

피티랩
매 수업마다 2명 미만의 인원으로만 스케줄을 구성하는 프라이빗 피트니스 센터. 체형 교정을 위한 운동 프로그램도 운영한다.
ADD 서울시 서초구 논현로 5길 15-3 TEL 02-2057-8080



체형 교정 운동
잘못된 자세와 생활 습관만 바르게 교정해도 비만을 막고 아름다운 보디라인을 가질 수 있다. 이런 의미에서 최근 각광받는 것이 바로 체형 교정 운동이다. 잘못 자리 잡은 근골격계를 교정해 셀룰라이트의 근본적인 원인을 제거함으로써 건강하고 예쁜 몸을 만드는 것이 체형 교정 운동의 핵심. 필라테스, 슬링, 기능 회복, 보행 교정 등 복합적인 처방을 통해 내 몸의 문제와 고민을 해결해준다. 철저한 정밀 검사를 통해 몸 상태를 정확하게 체크하고 평소 자세까지 입체적으로 분석해 완벽한 맞춤형 운동을 제시하는데 제대로 숨 쉬는 방법부터 시작해 몸을 움직일 때 어떤 근육을 사용해야 하는지, 어떤 부위에 힘을 줘야 하는지까지 세세히 알려준다. 슬링의 경우 천장에 고정된 줄로 신체를 지지하는 방식이라 약한 부위까지 힘이 전달되어 정확한 운동 동작을 취할 수 있다. 안 되는 동작을 무리하게 시도하지 않고 할 수 있는 선에서 최선의 움직임을 할 수 있도록 도와주므로 무리한 운동으로 몸의 라인이 망가지거나 밸런스가 틀어지는 경우도 없다. 땀나는 운동보다는 작은 근육들을 강화시키고 체형 교정을 통해 이상적인 밸런스를 유지하려는 사람에게 적합한 프로그램이다.

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pick!
린 엑서프리 센터
셀룰라이트 예방을 위한 전문 프로그램을 갖춘 운동 처방 센터. 필라테스, 슬링, 기능 회복, 보행 교정을 통해 체형 교정이 이루어진다. 1인실에서 1대1로 프로그램을 진행하며, 그날그날의 컨디션에 따라 운동을 처방받은 뒤 섹션별로 특화된 4개의 스튜디오에서 운동하는 방식이다. ADD 서울시 강남구 압구정로 467 TEL 02-3448-3332

another place
슬림앤스트롱
국제 자격을 갖춘 스포츠의학 전문가들이 운영하는 프라이빗 트레이닝 센터. 체형과 자세를 파악하고 움직임까지 분석해 자세 변형이 일어나는 원인을 찾아준다.
ADD 서울시 압구정로 79길 54 TEL 02-542-3542

골든핏짐
배우 차승원과 공유 등 몸 좋기로 소문난 스타들이 운동하는 피트니스 센터. 체형 교정 전문가들이 다양한 기구들로 체형을 판단해 운동 프로그램을 설계해준다.
ADD 서울시 강남구 언주로 807 TEL 070-8881-5779



기획 · 최은초롱 기자| 진행 · 김지덕 프리랜서 | 사진 · 이상윤 | 모델 · 김수진 니콜 이승아 박민정

여성동아 2015년 12월
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