자는 동안 예뻐지는 숙면의 비밀

수면은 단순히 잠을 의미하는 반면 숙면은 피로 회복이 원활해지고 에너지를 충분하게 충전시키는 깊고 편안한 잠을 뜻한다. 숙면을 취하면 하루 중에 쌓인 피로가 풀리고 신체 에너지가 재충전된다. 심장과 뇌 등 중요 장기도 휴식을 취하게 되므로 각종 질환을 예방하고 기억력과 집중력을 높인다.
탱탱한 피부를 유지하고 피부 노화를 막는 데도 건강한 숙면이 필수적이다. 잠을 자는 동안 피부는 산소와 영양분을 공급받아 손상된 조직이 회복된다. 피부 회복과 재생이 원활한 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이. 수면호르몬인 멜라토닌은 새벽으로 갈수록 점차 많이 분비돼 피부를 하얗게 만든다.


숙면을 유도하는 12가지 생활습관
1 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 일어난다.
2 취침 전 목욕을 하거나 침구를 정리하며 편안한 잠자리 준비를 한다.
3 잠들기 전 일기를 쓰거나, 친구·남편과 대화하면서 일과 중 남아 있던 감정을 처리·배출한다.
4 일기나 간단한 일지 형식으로 자신의 수면 습관에 대해 기록한다. 몇 시간을 잤고, 몇 번 깼으며, 어떤 꿈을 꿨는지 등을 기록해두면 수면의 질을 향상시키는 데 필요한 정보를 얻을 수 있다.
5 침실은 어둡고 조용하면서 시원하고 안락하게 꾸민다.
6 침대는 잠잘 때만 사용한다. 침대에서 일하거나 TV 시청 및 컴퓨터를 하지 않는다.
7 잠들기 전 허기가 느껴진다면 소량의 시리얼 바를 먹는다.
8 규칙적으로 운동하되, 잠자리에 들기 2~3시간 전에 끝낸다.
9 알람시계는 머리맡이나 침대에서 멀리 둔다.
10 잠자리에 들 때는 잠을 깨우는 니코틴이나 카페인(커피·차·콜라·초콜릿 등), 알코올 섭취를 피한다.
11 수면에 대한 불안감이 커지지 않도록 잠들기 전 시간을 자주 체크하지 않는다.
12 낮잠을 자는 것도 좋다. 단, 20분을 넘기지 않는다.

숙면 돕는 닥터 앤드류 와일 포 오리진스 나이트 헬스 컬렉션
유기농 라벤더·만다린·캐머마일 에센셜오일이 심신을 안정시켜 불면증을 없애고 피로를 풀어준다. 은은한 아로마 향이 잠자리 환경을 편안하게 만들어 숙면을 돕는다.

1 나이트 헬스 베드 타임 밤 손목이나 목 뒤 등 지압점에 바른 뒤 문지르면 뭉친 근육을 풀어 편안하게 휴식을 취하도록 돕는다. 30ml 4만원.
2 나이트 헬스 베드 타임 페이스 크림 수면 중 피부에 충분한 수분을 공급해 손상된 피부를 회복시킨다. 세인트폴스워트 추출물이 탱탱하고 탄력 있는 피부를 만든다. 50ml 9만원.
3 나이트 헬스 베드 타임 스프레이 만다린과 캐모마일 등의 에센셜오일이 블렌드된 보디 스프레이. 잠자기 전 어깨·팔·다리·몸 전체에 뿌린 뒤 깊게 향을 들이마시면 잠자리가 편안해진다. 100ml 3만5천원.
4 나이트 헬스 베드 타임 배쓰 오일 유기농 선플라워·호호바·라벤더 오일이 함유된 입욕제. 욕조에 몇 방울 떨어뜨리고 몸을 담그면 피로가 풀리고 몸이 따뜻해진다. 100ml 3만5천원.