기획 한정은 기자 | 사진 현일수 기자 ||
■ 문의 오리진스(02-3440-2783)
수면은 단순히 잠을 의미하는 반면 숙면은 피로 회복이 원활해지고 에너지를 충분하게 충전시키는 깊고 편안한 잠을 뜻한다. 숙면을 취하면 하루 중에 쌓인 피로가 풀리고 신체 에너지가 재충전된다. 심장과 뇌 등 중요 장기도 휴식을 취하게 되므로 각종 질환을 예방하고 기억력과 집중력을 높인다.입력 2009.05.15 15:24:00
탱탱한 피부를 유지하고 피부 노화를 막는 데도 건강한 숙면이 필수적이다. 잠을 자는 동안 피부는 산소와 영양분을 공급받아 손상된 조직이 회복된다. 피부 회복과 재생이 원활한 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이. 수면호르몬인 멜라토닌은 새벽으로 갈수록 점차 많이 분비돼 피부를 하얗게 만든다.
숙면을 유도하는 12가지 생활습관
1 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 일어난다.
2 취침 전 목욕을 하거나 침구를 정리하며 편안한 잠자리 준비를 한다.
3 잠들기 전 일기를 쓰거나, 친구·남편과 대화하면서 일과 중 남아 있던 감정을 처리·배출한다.
4 일기나 간단한 일지 형식으로 자신의 수면 습관에 대해 기록한다. 몇 시간을 잤고, 몇 번 깼으며, 어떤 꿈을 꿨는지 등을 기록해두면 수면의 질을 향상시키는 데 필요한 정보를 얻을 수 있다.
5 침실은 어둡고 조용하면서 시원하고 안락하게 꾸민다.
6 침대는 잠잘 때만 사용한다. 침대에서 일하거나 TV 시청 및 컴퓨터를 하지 않는다.
7 잠들기 전 허기가 느껴진다면 소량의 시리얼 바를 먹는다.
8 규칙적으로 운동하되, 잠자리에 들기 2~3시간 전에 끝낸다.
9 알람시계는 머리맡이나 침대에서 멀리 둔다.
10 잠자리에 들 때는 잠을 깨우는 니코틴이나 카페인(커피·차·콜라·초콜릿 등), 알코올 섭취를 피한다.
11 수면에 대한 불안감이 커지지 않도록 잠들기 전 시간을 자주 체크하지 않는다.
12 낮잠을 자는 것도 좋다. 단, 20분을 넘기지 않는다.
숙면 돕는 닥터 앤드류 와일 포 오리진스 나이트 헬스 컬렉션
유기농 라벤더·만다린·캐머마일 에센셜오일이 심신을 안정시켜 불면증을 없애고 피로를 풀어준다. 은은한 아로마 향이 잠자리 환경을 편안하게 만들어 숙면을 돕는다.

1 나이트 헬스 베드 타임 밤 손목이나 목 뒤 등 지압점에 바른 뒤 문지르면 뭉친 근육을 풀어 편안하게 휴식을 취하도록 돕는다. 30ml 4만원.
2 나이트 헬스 베드 타임 페이스 크림 수면 중 피부에 충분한 수분을 공급해 손상된 피부를 회복시킨다. 세인트폴스워트 추출물이 탱탱하고 탄력 있는 피부를 만든다. 50ml 9만원.
3 나이트 헬스 베드 타임 스프레이 만다린과 캐모마일 등의 에센셜오일이 블렌드된 보디 스프레이. 잠자기 전 어깨·팔·다리·몸 전체에 뿌린 뒤 깊게 향을 들이마시면 잠자리가 편안해진다. 100ml 3만5천원.
4 나이트 헬스 베드 타임 배쓰 오일 유기농 선플라워·호호바·라벤더 오일이 함유된 입욕제. 욕조에 몇 방울 떨어뜨리고 몸을 담그면 피로가 풀리고 몸이 따뜻해진다. 100ml 3만5천원.
여성동아 2009년 5월 545호