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Beauty Star's diet

20대 같은 40대, 황신혜의 명품 몸매 만들기

기획·권소희 기자 / 사진 & 자료제공·옐로우 필름(02-511-5101)

입력 2006.07.14 15:08:00

20대 같은 40대, 황신혜의 명품 몸매 만들기

나이가 무색할 만큼 탄력있고 매끈한 몸매를 유지하는 탤런트 황신혜(42). 15년간 매일 빠지지 않고 스트레칭과 유산소 운동, 덤벨 운동을 해왔다는 그는 하루가 다르게 달라지는 몸을 볼 때가 가장 행복하다고 말한다. 매일 꾸준한 운동과 식이요법으로 몸의 긴장감을 유지한다는 그만의 몸매 관리 비법을 소개한다.
20대 같은 40대, 황신혜의 명품 몸매 만들기

매일매일~ 목표 달성을 위한 꾸준한 운동!
그는 6년 전부터 전문 트레이너에게 본격적으로 관리를 받기 시작했다. “그날 컨디션에 따라 운동 강도를 결정해요. 기본 목표를 3개월과 6개월 단위로 세우고 오늘은 유산소 운동을, 내일은 덤벨 운동의 시간을 늘리는 식으로 운동한답니다.” 한가지 운동을 꾸준히 하는 것보다 스트레칭과 유산소 운동, 덤벨 운동을 나눠가며 매일 2~3시간씩 한다는 그는 탄탄한 복부와 군살 없이 매끈한 팔을 목표로 정하고 6개월간 꾸준히 관리한 결과를 거울로 확인하는 순간, 다른 어떤 것보다 큰 희열을 느낀다고 말한다 . “건강하지 않으면 아름답다고 말할 수 없죠. 힘들고 스트레스를 받아가며 무리하게 운동하면 다이어트에 성공할 수 없을 뿐 아니라 건강을 해칠 수도 있어요. 편안한 마음으로 몸의 변화를 느끼며 즐겁게 운동하면 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있답니다.”
20대 같은 40대, 황신혜의 명품 몸매 만들기

고기와 밀가루는 NO! 
최근 일본의 한 화장품 CF를 찍은 후 일본팬들에게 20대라는 오해 아닌 오해를 받기도 했다는 그는 트레이닝을 받기 시작하면서부터 철저한 식이요법으로 몸매를 관리했다. 야채와 콩, 두부 등 식물성 단백질 위주로 식사를 하며 모든 음식은 조금씩 오래 먹는 것이 원칙! “거의 매끼마다 야채쌈을 먹어요. 양배추나 해초, 녹황색 야채에 현미밥을 싸 먹으면 조금만 먹어도 포만감이 느껴져 다이어트에 효과적이지요. 기름진 육류나 패스트 푸드, 밀가루와 버터가 주성분인 빵은 절대 먹지 않아요.” 당분이 많이 들어간 음료는 마시지 않는다는 그는 항상 여러 개의 생수병을 준비해놓고 생각날 때마다 마신다. 하루 2ℓ정도를 마시는데 피부가 촉촉하게 윤기가 날 뿐만 아니라 변비를 예방하는 효과도 있다고.

군살 쏘~옥 빼는 황신혜표 다이어트 체조
20대 같은 40대, 황신혜의 명품 몸매 만들기

어깨와 겨드랑이를 매끈하게~
다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 두 팔을 들어올린다. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 당기면서 옆구리가 당기도록 상체를 오른쪽으로 숙인다. 좌우 20회씩 반복.

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발목과 종아리를 날씬하게~
양손을 허리에 대고 선 자세에서 오른다리를 앞으로 내밀고, 왼쪽 종아리 뒤쪽이 당길 때까지 오른무릎을 구부린다. 이때 상체는 곧게 세우고 양 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 주의한다. 좌우 20회씩 반복.

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허벅지를 탄력있게~
오른발목에 수건을 걸고 양손을 뒤로 해 수건 끝을 잡고 선 상태에서 천천히 상체를 앞으로 숙인다. 이때 왼다리와 두 팔이 굽혀지지 않도록 주의하면서 숙인 상태를 5초간 유지한다. 좌우 10회씩 3세트 반복.

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보디라인을 균형있게~
왼발목에 수건을 걸고 오른발로 몸을 지탱해 똑바로 선다. 양손을 뒤로 해 수건 끝을 잡고 잡아당기면서 온몸이 당기도록 늘인다. 좌우 5회씩 반복.

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등 라인을 슬림하게~
다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선 자세에서 양손에 덤벨을 들고 무릎을 약간 구부린다. 허리를 곧게 편 상태로 상체를 약간 숙인 후 양팔꿈치를 들어 노를 젓듯이 등 쪽으로 잡아당겼다가 다시 내린다. 10회씩 3세트 반복.

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옆구리를 매끈하게~
다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선 자세에서 오른손을 귀 옆에 대고 왼손은 덤벨을 든다. 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 살짝 구부리며 왼쪽 옆구리가 당기도록 상체를 오른쪽으로 숙인다. 좌우 10회씩 3세트 반복.

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비뚤어진 척추를 곧게~
어깨, 손, 목이 일직선이 되게 하고 엉덩이와 무릎이 일직선이 되도록 한 뒤 무릎을 꿇고 엎드린다. 숨을 내쉬면서 배와 등을 둥글게 밀어올린다. 3~4초 정지했다가 숨을 들이마시면서 배를 바닥 쪽으로 밀면서 등을 수축시킨다. 5회 실시.

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아침잠 깨워주는 전신 스트레칭
침대 끝부분에 목을 대고 무릎을 굽혀 눕는다. 이 자세에서 두 팔을 위로 뻗어올려 몸을 늘인다. 이때 머리는 뒤로 젖히고 등과 가슴은 쭉 편 상태로 5~10초간 유지한다.



여성동아 2006년 7월 511호
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