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LifeStyle 권말부록|다이어트 스트레칭

원하는 부위만 골라서 빼는 집중 셰이프업

기획·이지은 기자 / 사진·동아일보 출판사진팀 || ■ 자료제공·‘메츠 로버츠가 제안하는 허벅지’(우듬지) ‘메츠 로버츠가 제안하는 엉덩이와 배’(우듬지) ‘비틀기 운동 7초 다이어트’(인터원) ‘오드리 헵번의 발레 스트레칭’(랜덤하우스 중앙) ‘TTL 모델 제시카의 1분 요가 따라하기’(다우리) ‘뱃살 제로 내장지방과 한판 승부’(영진닷컴)

입력 2005.04.13 18:57:00

허벅지, 엉덩이, 배 등 살이 쉽게 찌지만 빼기는 어려운 부위의 다이어트 운동법을 배워보자.
운동을 하기 전에 10분 정도 걷기나 달리는 등 유산소 운동을 하면 지방이 연소돼 더욱 효과가 좋다.


뱃살 계산기
복부 비만도=허리둘레÷엉덩이둘레
여자는 0.8 이상이면 복부 비만이고 0.8 이하라도 허리둘레가 32인치 이상이면 비만에 속한다. 허리둘레는 배꼽을 지나는 배의 둘레를, 엉덩이둘레는 둔부의 최대 돌출 부위를 측정한다.

나의 뱃살 체크 테스트
(※ 아래 항목 중 4개 이상 해당하면 다이어트가 필요한 뱃살 비만)
□ 오랜 시간 의자에 앉았다 일어나면 배에 三자 자국이 생긴다.□ 가슴 바로 밑부분을 잡으면 3cm 이상 잡힌다.□ 밥을 먹으면 윗배가 볼록해지며 숨 쉬기가 힘들다.□ 딱 맞는 바지를 입으면 허리살이 비어져 나온다.□ 단추로 잠그는 바지를 입으면 배 위에 단추 모양이 찍힌다.□ 배꼽 모양이 가로이거나 둥그렇다.□ 항상 고무줄 바지에만 눈이 간다.□ 아랫배를 잡으면 5cm, 심하면 10cm 이상 잡힌다.□ 바지를 살 때 30인치 이상의 헐렁한 것을 산다.□ 원피스를 입으면 배 부분만 볼록 튀어나온다.












여성동아 2005년 4월 496호
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