작심삼일 뷰티 플랜

＃Case 01 피부가 건조할 때
1일 - 묵은 각질 제거하기
피부에 수분을 공급하기 전에 각질을 제거해야 보습 효과를 높일 수 있다. 각질 제거제 또는 스크럽제를 이용하거나 우유로 세안한다. 세안 마지막 단계에서 우유를 적당량 물과 섞어 마사지하듯 얼굴을 가볍게 씻으면 피부가 매끄러워진다.

▼ 페이스 스크럽제
1 바비브라운 버핑 그래인스 포 훼이스 곡물가루가 얼굴 각질을 부드럽게 제거한다. 28g 5만5천원.
2 리엔케이 바이탈 소프트 필링 젤 다이아몬드 파우더 성분이 피부 각질을 말끔히 제거한다. 100ml 3만8천원.
3 아베다 토르말린 클렌져 각질 제거와 보습 효과가 있는 각질 제거제. 150ml 4만8천원.

2일 - 수분 공급하기
전날 각질 제거를 해 흡수력이 높아진 피부에 본격적으로 수분을 공급한다. 스팀 타월로 얼굴을 감싸거나 직접 수증기를 쐰 뒤 고보습 제품을 바르면 효과가 좋다. 수분 마스크 팩을 하는 것도 방법. 외출 시 미스트를 준비해 2~3시간에 한 번씩 뿌리고, 하루에 물 8잔 이상 마신다.

3일-천연 팩으로 수분·영양 공급하기
건성 피부는 보습 작용이 뛰어난 바나나 팩을 한다. 바나나 과육을 으깨고 우유를 섞어 얼굴에 바른 뒤 15~20분 뒤에 세안한다. 복합성 피부는 해초가루와 밀가루, 우유를 섞어 만든 해초 팩을 한다. 지성 피부는 달걀 거품 팩을 한다. 거품 주걱으로 달걀흰자를 저어 거품을 낸 뒤 바르면 된다.

＃Case 02 피지가 많을 때

1일 - 스팀 마사지하기
뜨거운 스팀을 쏘이거나 스팀타월로 모공을 연 뒤 각질 제거제를 이용해 부드럽게 각질과 피지, 노폐물을 없앤다. 마지막에는 모공 수축을 돕는 얼음이나 흑설탕 팩을 한다. 부드럽게 마사지하듯 기초 스킨케어 제품을 꼼꼼히 펴바른다.

2일 - 쫀쫀한 모공 만들기
모공 케어 제품과 퍼밍 에센스를 함께 사용하면 모공이 수축된다. 모공 케어 제품은 피지 분비를 컨트롤해 피부 번들거림과 모공이 늘어지는 것을 예방하고, 퍼밍 제품은 느슨해진 피부에 탄력을 주므로 함께 사용하면 모공이 훨씬 쫀쫀해진다.

3일 - 페이스 오일 마사지하기
스킨케어 마지막 단계에서 페이스 오일을 바른다. 페이스 오일은 유수분 밸런스를 맞춰 피지 생성을 억제하는 효과가 있다. 모공 속 노폐물 관리는 일주일에 한 차례 정도가 적당하다. 손에 오일을 덜어 얼굴 전체에 톡톡 두드리듯이 펴 바르고 중지와 약지를 모아서 눈머리에서 눈초리까지 문지르다가 관자놀이를 꾹 누른다. 귀 옆부터 턱까지 얼굴 윤곽을 따라 미끄러지듯 문지른 후 이마 중앙에 양 중지를 올리고 원을 그리며 마사지한다. 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 얼굴 전체를 감싼다.

▼ 페이스 오일
1 임프레스 IC 리바이탈라이징 소프트닝 오일 촉촉하고 부드러운 피부로 가꿔준다. 50ml 7만원.
2 클라란스 블루오키드 페이스 트리트먼트 오일 나이트용 페이스 오일로 피부를 생기 있게 만든다. 40ml 5만7천원.
3 바비브라운 엑스트라 훼이스 오일 올리브, 세서미, 스위트 아몬드, 호호바 오일이 피부 유수분 밸런스를 맞춘다. 30ml 9만원.

＃Case 03 잡티가 많을 때

1일 - 오이나 감자 팩 하기
겨울이라고 방심했다 잡티가 생기는 경우가 많다. 특히 스키장에 갈 때는 자외선 차단제가 필수! 잡티가 생겼을 때는 미백 효과가 있는 오이나 감자로 팩을 한다. 오이를 곱게 갈아 밀가루와 섞은 뒤 얼굴에 바르고 15~20분 뒤 미지근한 물로 씻는다. 비타민 C가 함유된 레몬, 딸기, 시금치 등을 섭취하고 비타민제를 복용한다.

2·3일 - 미백 기능성 화장품 사용하기
화이트닝 제품과 자외선 차단제를 함께 사용하면 색소 침착 예방 효과가 높아진다. 화이트닝 제품에 대부분 들어 있는 비타민 C는 자외선 차단 효과를 높이고 자외선으로 인한 피부 트러블과 자외선 A에 노출돼 생기는 색소 침착을 막는다. 클렌저, 토너, 에센스, 에멀션, 크림 등 기초 스킨케어 전 라인을 화이트닝 제품으로 바꾸거나 앰풀 등 집중 관리 제품을 사용한다.

＃Case 04 피부가 처지고 칙칙할 때
1일 - 에센스+영양 크림 팩 하기

겨울철 피부가 생기 없고 칙칙할 때는 피부 속 수분을 보충해야 한다. 건성 피부는 에센스와 영양크림을 반반씩 섞어 주름이 있는 부위에 바르고, 복합성 피부는 에센스와 로션을 같은 방법으로 사용하면 된다. 지성 피부는 수분 크림을 피지량이 많은 T존 부위에 중점적으로 바르고 다른 부위는 에센스를 바른다. 피부 처짐이 심할 때는 안티에이징 효과가 있는 레티놀 제품을 약산성 토너와 함께 사용한다. 레티놀 성분은 산성과 만나면 효과가 배가되기 때문. 세안 직후에는 알칼리성 세안제로 인해 피부가 약알칼리성이 되기 쉬우므로 약산성 토너로 피부를 정돈한 뒤 레티놀 제품을 사용한다.

▼ 영양 크림
1 SK-Ⅱ 싸인즈 너리싱 크림 피부 콜라겐 생성을 돕고 면역력을 강화하고 돕는 안티에이징 크림. 30g 14만3천원.
2 클라란스 멀티 액티브 나이트 크림 비타민 E, 만다린, 제라늄, 아이리스 성분이 피부에 활기를 더한다. 50ml 7만5천원.

2일 - 셀프 림프 마사지하기
얼굴 림프선을 부드럽게 자극하면 혈액순환과 각질 제거를 도와 피부 톤이 맑아진다. 세안 후 맨 얼굴로 하는 것이 좋으며, 피부가 심하게 땅길 때는 수분 크림을 약간 바른다.

1 오른손 중지와 검지를 입술 위아래에 두고 귀 쪽으로 끌어올린다. 양쪽 3회씩 반복한다.
2 손가락 끝으로 볼 전체를 리듬감 있게 톡톡 쳐준다.
3 양손 엄지를 눈 밑에 대고 광대뼈를 향해 끌어내리듯 누른다.
4 양손 엄지를 눈썹 밑에 대고 이마를 향해 끌어올리듯 누른다.
5 손가락을 붙여 볼에 대고 가볍게 흔들어준다. 눈과 코, 입술 부분도 같은 방법으로 마사지한다.

3일 - 영양 마스크 팩 하기
잠자리에 들기 전 기초 스킨케어 제품을 바른 뒤 보습과 영양 성분이 들어 있는 마스크 팩을 한다. 얼굴에 마스크 시트를 올린 뒤 영양 에센스를 팩 위에 덧바르면 효과가 배가된다. 20분 정도 지나면 마스크 시트를 떼어내고 얼굴에 남아 있는 세럼을 손으로 톡톡 두드려 흡수시킨다. 우유와 꿀, 달걀노른자와 올리브오일, 황토가루와 플레인 요구르트를 섞어 만든 천연 팩도 도움이 된다.

＃Case 05 머릿결이 부스스할 때
1일 - 스팀 마사지하기
머리를 감기 전후 스팀 타월로 두피와 모발에 수분을 공급한다. 스팀 타월로 머리 전체를 감싸고 15~20분 정도 있으면 모발에 수분이 공급되고 두피 속 노폐물이 제거된다. 스팀 타월 후에는 평상시와 같이 머리를 감는다.

2일 - 헤어 오일 팩 하기
오일을 이용해 팩을 하거나 마사지하면 유수분 밸런스가 맞춰져 머릿결이 부드러워진다. 샴푸 후 헤어 오일을 머리카락 전체에 고루 바르고 손가락 끝으로 두피를 지그시 누르거나 톡톡 두드려 마사지한다. 30분 정도 캡을 써 흡수되도록 하고 미지근한 물로 씻는다.

3일 - 수분 에센스 활용하기
부스스한 모발을 촉촉하게 스타일링하려면 먼저 샴푸 후 타월로 꾹꾹 눌러가며 물기를 제거한다. 드라이를 하기 전 헤어 에센스를 충분히 덜어 골고루 바른 뒤 드라이어로 90% 정도 물기를 제거한다. 수분 에센스를 바른 뒤 자연 건조하면 머릿결이 촉촉해진다.

▼ 헤어 에센스

1 아베다 라이트 엘리먼츠 플루이드 영양분이 모발에 즉시 흡수돼 건강하게 가꾸는 에센스. 100ml 3만9천원.
2 미쟝센 스타일 그린 두피모발 보습 에센스 두피·모발 보습 에센스로 두피는 진정시키고 모발은 촉촉하게 가꾼다. 100ml 1만1천원대.
3 케라스타즈 넥타 테르미크 샴푸 후 모발 전체에 바르면 찰랑찰랑 윤기 나는 머릿결을 만든다. 150ml 4만5천원.
4 더샘 스타일 스페셜리스트 올더타임 워터 미스트 모발을 촉촉하게 가꿔 정전기를 방지한다. 150ml 6천원.

＃Case 06 두피가 건조할 때

1일 - 각질 제거하기

두피에 각질이 많을 때는 우유 ½컵을 미지근하게 데운 뒤 화장솜에 묻혀 모발과 두피에 톡톡 두드리듯 마사지하고 10분 후 미지근한 물로 헹궈 각질을 제거한다. 샴푸 후 5~6시간만 지나도 피지가 뭉치는 두피는 딥 클렌징을 한다. 항염 효과가 있는 샴푸를 사용해 두피를 깨끗이 씻고 린스나 트리트먼트를 모발 끝 부분에만 살짝 발라 헹군다. 녹차 ½컵을 모발과 두피에 골고루 바른 뒤 5분 정도 손으로 문지르듯 부드럽게 마사지한다. 청주를 물에 희석해 같은 방법으로 두피를 마사지한 뒤 미지근한 물로 헹구는 것도 좋다.

2일 - 두피 마사지하기
두피 마사지를 하면 혈액 순환을 도와 두피가 건강해진다. 손톱을 짧게 자르고 두피가 긁히지 않도록 손가락 끝으로 할 것.

1 양손을 머리 위에 올리고 손가락의 첫째 마디를 이용해 두피 전체에 원을 그리면서 주무른다.
2 양 손가락을 둥글게 세워 머리카락 사이에 집어넣고 머리 앞부터 목덜미까지 두피를 손가락 끝으로 문지른다.
3 양손의 손목 끝을 관자놀이 위에 놓고 지그시 누른 다음 원을 그리면서 마사지한다.
4 양손을 모아 정수리에 올려놓은 다음 손가락에 힘을 빼고 스프링처럼 통통 튕기듯 두드리며 머리 전체를 마사지한다.
5 양손으로 머리 뒷부분을 움켜쥐고, 엄지손가락을 귀 뒤 뼈가 돌출된 부위에 놓는다. 머리를 앞쪽으로 약간 숙인 후 목 윗부분에서 시작해 엄지손가락을 둥글게 굴리면서 목의 양옆으로 돌려가면서 내려간다.

3일 - 영양 팩 하기
샴푸 전 2일째에 했던 두피 마사지를 한 뒤 두피와 모발에 영양을 주는 달걀 팩을 한다. 달걀 2개와 미지근한 물 ½컵을 믹서에 넣고 30초 정도 섞은 뒤 적신 머리에 바르고 5분간 마사지한 다음 헹군다. 달걀 팩 대신 시판 두피·모발 팩을 하는 것도 방법이다.

＃Case 07 몸이 건조할 때
1일 - 보디 스크럽하기
체온보다 뜨거운 물로 샤워를 하면 피부에 자극을 주고 모공을 과도하게 열어 필요 이상의 수분이 배출된다. 42℃ 정도의 따뜻한 물로 가볍게 10분 정도 샤워한 뒤 보디 스크럽을 이용해 각질 제거와 마사지를 한다. 목은 아래에서 위로 쓸어올리듯 문지르고 어깨는 나선형을 그리며 마사지한다. 가슴은 원을 그리듯 문지르고, 배는 배꼽을 중심으로 원을 그리듯 마사지한다. 다리는 발목에서 허벅지까지 쓸어올리며 스크럽하고, 엉덩이는 안쪽에서 바깥쪽으로 둥글게 원을 그리며 밑에서 위로 문지른다. 샤워 후 수건으로 톡톡 두드려 물기를 닦고 목욕 후 3분 이내에 보디 오일이나 크림을 바른다.

▼ 보디 스크럽·오일

1 아베다 캐리비안 스크럽 소금, 사탕수수, 생강, 미네랄 성분이 피부를 매끄럽게 만든다. 450g 6만5천원.
2 클라란스 앙티 오 바디 트리트먼트 오일 천연 식물 성분으로 피부를 탄력 있고 촉촉하게 만든다. 100ml 5만7천원.
3 더샘 아마조네스 소울 바디 스크럽 코코넛, 야자 추출물이 묵은 각질을 제거한다. 200ml 9천원.

2·3일 - 보디 오일과 크림 바르기

세라마이드와 히알루론산을 함께 사용하면 세라마이드 성분이 피부 표면에 수분을 공급하고, 히알루론산 성분이 진피층에 수분을 채워 피부의 겉과 안을 모두 촉촉하게 가꾼다. 보디 오일을 바른 뒤 보디 크림을 덧바르는 원리가 이것. 오일에 함유된 세라마이드와 크림에 들어 있는 히알루론산이 함께 작용해 즉각적인 보습 효과를 얻을 수 있다. 2·3일째에는 보디 스크럽은 삼가고, 따뜻한 물 샤워를 하고 보디 오일과 크림을 차례로 바른다. 피부 트러블이 있는 곳에 오일을 덧바르면 오일의 살균·정화 기능이 트러블을 진정시킨다.

＃Case 08 손발이 거칠 때
1일 - 영양 공급하기
손은 스팀 타월로 마사지해 각질을 제거한다. 보습 크림과 영양 크림을 섞어 바른 뒤 15~20분 정도 랩으로 감싸 크림이 충분히 스며들도록 하고 여분은 비벼서 흡수시킨다. 발뒤꿈치나 발바닥이 갈라지는 것은 각질층이 두껍게 쌓여 수분이 공급되지 않기 때문. 발을 씻은 뒤 따뜻한 물에 담가 각질을 불려 파일이나 풋 스톤으로 뒤꿈치와 발바닥의 굳은살을 제거하고 영양 크림을 바른다.

2일 - 마사지하기
손 마사지 손의 말초신경을 자극하면 혈액순환을 도화 거친 피부가 부드럽고 맑아진다. 손에 보습 크림을 충분히 바르고 손바닥을 편안하게 쭉 편 상태로 마사지한다.

1 손가락을 하나씩 잡아서 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아가며 천천히 3~4회 정도 돌려준다.
2 엄지 아래쪽 손바닥을 반대편 엄지로 밑에서 위로 강하게 밀면서 마사지한다.
3 손바닥을 똑바로 마주 대고 시간 날 때마다 한 번에 30회씩 박수를 친다. 신진대사와 혈액순환이 원활해져 피부가 촉촉해진다.
발 마사지 오일을 바르면 손이 미끄러울 수 있으므로 보습크림을 충분히 발라 피부를 촉촉하게 만든 후 한다. 아침저녁 샤워 후 양쪽 발을 5분씩 마사지하면 건조하고 각질 많은 발이 촉촉해지고 혈액순환을 도와 피부에 탄력이 생긴다.

1 손바닥으로 발뒤꿈치를 감싸 잡고 밀가루 반죽을 하듯이 주무른다.
2 발가락 위쪽을 엄지로 각각 쓸어준다. 혈액순환을 도와 발피부에 탄력이 생긴다.
3 양손으로 발목 주변을 감싸고 안쪽에서 바깥 방향으로 쓸어준다. 자주 마사지하면 발목이 가늘고 예뻐진다.

3일 - 족욕·마사지하기
족욕을 하면 발의 피로가 풀리면서 혈액순환을 도와 피부가 부드러워진다. 이때 아로마오일을 넣으면 효과가 배가되는데, 로즈메리·유칼립투스 오일은 혈액순환에, 페퍼민트 오일은 냄새 제거와 피로 해소에 효과적이다. 소금을 넣으면 소독 효과와 함께 피로 해소에 도움이 된다. 족욕을 한 뒤 2일째 실시했던 손·발 마사지를 한다.

＃Case 09 스피드 다이어트가 필요할 때
양배추수프 다이어트

‘섹스 앤 더 시티’에 나온 다이어트법으로 밥 대신 양배추수프를 먹는 것. 양배추는 필수 아미노산인 라이신과 무기질이 풍부하고, 비타민 A·B·C와 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 많이 함유돼 있다. 열량이 적어 포만감을 느낄 때까지 마음껏 먹을 수 있어 다이어트에 안성맞춤. 3일간 정해진 식단에 따라 식사하는데, 포만감을 충분히 느낄 수 있을 정도로 많이 먹는다. 규칙대로 정확히 하면 3일 만에 2~3kg 감량이 가능하다. 양배추수프 만드는 법은 양배추 ½통과 셀러리 1대, 피망 2개, 양파 3개, 토마토 4개를 먹기 좋은 크기로 자른 다음 닭을 우려낸 국물에 카레 적당량과 함께 넣어 끓인다.

1일 양배추수프와 과일(바나나 제외)을 세 끼 먹는다. 과일 대신 과일주스를 먹어도 되며, 식사 후 출출할 때는 양배추수프를 먹는다.

2일 양배추수프와 채소를 먹는다. 오이, 당근, 감자, 고구마 등 채소는 생으로 먹거나 익혀 먹는데, 익힐 때 버터나 기름을 사용하지 않는다.

3일 양배추수프와 과일, 채소를 먹는다. 1·2일과 마찬가지로 양배추수프를 세 끼마다 먹는데 출출할 때는 과일과 채소를 먹는다.

＃Case 10 부위별 군살이 쪘을 때
1일 - 스트레칭으로 근육 풀기
매일 한 시간씩 힘차게 걷는 파워 워킹과 함께 스트레칭 체조를 한다. 동작을 확실히 따라 하면서 최대한 몸을 늘이면 운동 효과가 높다. 각 동작은 10회씩 반복하고 20~30초 휴식 후 다시 10회 반복한다.

1 엉덩이 다리를 쭉 뻗고 앉은 다음 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리 바깥쪽에 붙인다. 오른손은 곧게 뻗어 바닥에 대고 상체를 비틀면서 왼쪽 손으로 오른쪽 다리를 눌러 10초간 자세를 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
2 등과 어깨 다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 선다. 양팔을 곧게 펴 뒤로 뻗은 다음 양손을 깍지 껴 위로 쭉 들어올린다. 10초간 자세를 유지했다가 제자리로 돌아온다.
3 허리 다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 선다. 양팔을 곧게 펴 어깨 높이로 올린 다음 자세를 유지하면서 상체를 최대한 비틀어 10초간 자세를 고정한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
4 다리 바닥에 다리를 곧게 펴고 앉는다. 배가 허벅지에 붙도록 상체를 최대한 숙이면서 양손으로 발을 잡아 10초간 자세를 유지한다.

2·3일 - 부위별 파워 스트레칭하기
아령이나 짐볼 등 기구를 이용하면 운동 효과를 높일 수 있다. 아령은 1~1.5kg 정도가 적당하며 같은 동작을 20~30회 반복하는데, 전체 동작은 15회 반복하고 20~30초간 쉬었다가 3세트 반복한다.

1 등 양손으로 아령을 마주 잡고 팔을 어깨 위로 올린 다음 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 구부려 내린다. 팔을 천천히 위로 올려 3초간 자세를 유지했다가 서서히 제자리로 돌아온다.
2 옆구리 다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 서서 왼손에는 아령을 잡고 오른손은 팔꿈치를 접어 머리 뒤에 댄다. 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 하고 아령을 잡은 손 쪽으로 상체를 천천히 기울여 3초간 자세를 유지했다가 다시 제자리로 돌아온다. 양쪽 모두 반복한다.
3 복부 바닥에 바로 누워 다리를 구부린다. 양손으로 아령을 잡고 팔을 교차시켜 가슴으로 가져다 댄다. 3초간 천천히 어깨를 일으키면서 배에 힘을 주었다가 다시 제자리로 돌아온다.