>>> 피부가 맑고 투명해지는 특별한 스킨케어 ‘박수진의 뷰티 테라피’
일주일에 두 번은 딥 클렌징 · 각질 케어
모공 속 쌓인 노폐물을 제대로 씻어내지 않으면 트러블이 생긴다. 피부에 맞는 클렌징과 각질 제거 제품을 활용해 일주일에 한두 번 딥 클렌징 한다. 클렌징 마스크 팩을 피부가 안 보일 정도로 얼굴에 충분히 바른 뒤 10분 후 미온수로 헹구면 피부 속 노폐물 제거는 물론 각질 제거와 모공 수축 효과까지 볼 수 있다.
1 키엘 레어 어스 딥 포어 클렌징 마스크 얼굴에 바른 뒤 10분 후 세안하면 모공 속 노폐물이 제거된다. 142g 3만4천원.
2 달팡 마일드 아로마 필링 부드럽게 각질을 없애주는 마스크 팩. 50ml 6만원.
매일 모공 케어하기
뜨거운 물로만 세안하면 모공이 커진다고 해서 세안은 미온수로 하고 마지막에는 찬물로 패팅한다. 강한 스크럽제를 사용하면 색소 침착이 되고 뾰루지가 생겨 모공이 넓어질 수 있으므로 스크럽제는 부드러운 것을 사용한다. 시어버터나 왁스, 오일 등 유분기가 있는 기초 제품도 모공을 막아 트러블을 유발할 수 있으므로 유분기 없는 것을 사용한다.
마스크 팩을 수시로!
마스크 시트팩은 즉각적인 효과를 볼 수 있어 꾸준히 사용한다. 여름엔 수분과 진정, 화이트닝 기능의 마스크 시트팩을, 겨울엔 보습과 영양을 주는 마스크 시트팩을 애용한다. 마스크 팩을 처음 사용할 때는 남아 있는 에센스가 아까워 시트가 바싹 마를 때까지 뒀는데, 오히려 피부가 더 건조해진다고 해서 10~20분 후 떼어낸다.
1 SK-Ⅱ 화이트닝 덤 리바이벌 마스크 자외선 때문에 생긴 기미나 잡티를 완화해 여름에 사용하기 제격. 6매 9만원대.
2 비오템 스킨 비보 마스크 피부에 탄력을 주는 시트 팩. 6매 9만2천원.
아이 케어는 스페셜하게!
눈 화장을 진하게 하는 편이라 클렌징부터 스킨케어까지 눈 관리에 신경을 많이 쓴다. 아이 전용 리무버로 메이크업을 지운 뒤 얼굴 전체를 이중 세안한다. 눈가가 푸석할 때는 화장솜에 토너를 묻혀 눈 위에 올려둔 뒤 잠시 후 아이크림을 듬뿍 바른다.
1 바비브라운 엑스트라 아이 리페어 크림 푸석한 눈가에 생기를 더하고 영양을 보충한다. 15ml 11만원.
2 부르조아 데마끼앙 이우 익스프레스 리무버 진한 아이 메이크업도 말끔하게 지우는 리무버. 200ml 2만9천원.
3 샤넬 프리씨지옹 보떼 이니셜 에너자이징 멀티아이젤 젤 타입으로 예민한 눈가에 자극 없이 영양을 공급한다. 15ml 8만5천원.
입술은 촉촉하게~
입술이 윤기 나고 촉촉해 보이면 인상이 좋아 보이므로 신경을 많이 쓴다. 여러 종류의 립 제품을 사용하는데 손으로 덜어 쓰는 것은 손을 씻지 않고 사용하기 찜찜해서 스틱형이나 튜브형을 사용한다. 입술이 텄을 때는 자기 전에 영양크림이나 수분크림을 입술까지 듬뿍 바른다. 피곤하면 입술에 물집이 잘 생기는 편이라 면역력 강화를 위해 홍삼도 챙겨 먹는다.
1 프레쉬 슈가 틴트 립 트리트먼트 천연 설탕과 포도씨 성분이 입술을 촉촉하게 보호한다. 4.3g 3만9천원.
2 키엘 립 밤 스콸렌, 비타민 E·A, 스위트 아몬드오일 등이 입술을 부드럽게 만든다. 14g 1만1천원
마사지로 목주름 예방하기
나이가 들면서 하나둘씩 생기는 목주름은 마사지로 관리한다. 목크림을 목부터 가슴 윗부분까지 넉넉하게 바르고 의자에 편하게 앉아 마사지한다.
1 중지를 구부려 갑상선 주위를 아래에서 위로 쓸어 올린다.
2 손바닥 전체를 이용해 귀밑에서 쇄골까지 약간 강하게 쓸듯이 마사지한다.
3 목 중앙에 양 손끝을 대고 귀 밑 방향으로 쓸어 올린다.
4 양 손바닥을 번갈아 목 전체를 아래에서 위로 쓸어 올린다.
5 목 뒷부분도 손바닥 전체로 아래에서 위로 쓸어 올린다.
6 검지와 중지로 원을 그리듯 쇄골 윗부분의 림프선을 마사지한다.
클렌징은 메이크업 정도에 따라
메이크업 정도와 피부 상태에 따라 클렌징 제품을 사용한다. 메이크업을 진하게 했을 때는 클렌징 오일과 폼으로 이중 세안을 한다. 피부에 유분기가 많은 날에는 클렌징 워터를 화장솜에 묻혀 가볍게 닦는다. 이때 예민한 입술과 눈가는 전용 리무버를 사용한다. 클렌징 폼도 여러 종류가 있는데 여름에는 선크림 전용 폼 클렌저를 사용하고 있다.
1 바비브라운 브라이트닝 젠틀 크림 클렌저 메이크업은 물론 각질 제거까지 되는 부드러운 크림 클렌저. 100ml 3만8천원.
2 슈에무라 클렌징 오일 프레시 가벼운 오일 타입으로 메이크업이 잘 지워진다. 450ml 8만9천원.
3 샤넬 레 두쉐르 훌루이드 클렌징 밀크 로션 타입으로 얼굴 전체에 바르고 마사지하듯 클렌징한다. 150ml 5만8천원.
자외선에 노출된 피부 관리하기
자외선은 차단제를 발라 예방하는 게 우선이지만 자외선에 노출돼 자극받은 피부를 케어하는 것도 중요하다. 자외선에 피부가 자극받았을 때는 진정과 보습 효과가 있는 알로에와 오이를 활용한다. 알로에 젤을 냉장고에 보관했다가 피부에 바르거나 오이를 썰어 팩을 수시로 한다.
에센스 미스트로 촉촉하게!
수분 100%의 미스트는 수분 증발로 사용 후 오히려 피부가 건조해질 수 있으므로 에센스 미스트를 사용한다. 수분 미스트보다 가격이 비싸지만 자주 뿌리지 않아도 돼 오래 사용할 수 있다. 토너를 스프레이 통에 덜어 갖고 다니면서 미스트 대신 사용하기도 한다.
반신욕으로 맑은 피부 만들기
반신욕은 혈액순환과 신진대사를 원활하게 해 피부를 맑고 건강하게 만든다. 식사 전후나 운동 후 30분이 지난 뒤에 하는데, 물의 온도가 너무 높으면 피부에 자극이 되므로 38℃ 정도를 유지한다. 반신욕을 할 때는 몸을 명치 아래까지 담그고 팔은 밖으로 내민 채 20~30분 정도 한다.
맞춤 워터 만들어 마시기
하루 2ℓ정도 물을 마시면 피부 건강에 도움이 된다. 생수 대신 황기, 계피, 귤피, 생강 등 한방 재료를 넣고 끓인 물을 마신다. 황기는 기미나 주근깨 완화에, 계피는 혈액순환에, 귤피는 면역력 강화에 효과적이다. 블루베리나 매실액을 물에 타서 마시기도 하는데, 블루베리는 비타민이 풍부해 피부 건강에 좋고, 매실은 소화를 촉진해 속을 편안하게 해준다.
>>> 탄력 있고 섹시한 몸 만들기 ‘전혜빈의 스타일리시 바디’
다이어트에 성공하는 10가지 원칙
01 굶지 않기 아침은 꼭 챙겨 먹어야 몸의 밸런스가 유지돼 군살이 찌지 않고 질병도 예방할 수 있다. 단, 저녁 7시 이후에는 절대 먹지 않는다.
02 화이트 푸드 먹지 않기 흰쌀밥, 밀가루면, 빵, 떡 등은 다른 곡물에 비해 칼로리가 높다. 평소 잡곡밥을 먹고 밀가루면 대신 메밀면이나 당면을 먹으면 뱃살을 없애는 데 도움이 된다.
03 맵고 짜고 느끼한 음식 금물 자극적인 음식은 식욕을 높이므로 저염도 식사를 한다. 찌개 대신 국을 먹고 젓갈이나 장아찌 같은 짠 음식은 먹지 않는다. 특히 다이어트할 때 소금 섭취를 줄이면 웬만한 음식 유혹은 참을 수 있다.
04 술 절대 NO! 알코올은 지방을 분해하는 것이 아니라 근육을 분해하기 때문에 술을 한 방울이라도 마시는 순간 다이어트 성공과는 작별이다. 흔히 안주를 안 먹고 술만 마시면 살이 빠진다고 생각하는데, 몸속 수분이 빠져 잠깐 슬림해 보이는 것일 뿐 물을 마시면 다시 되돌아온다. 다이어트 중에는 절대 술을 마시지 않는다.
05 수시로 물 마시기 물은 신진대사를 활발하게 해 독소 배출과 지방 연소에 도움을 주므로 하루 2~3ℓ이상 물을 마신다. 특히 근육의 70%가 수분으로 이뤄져 있어 운동할 때는 더욱 많이 마셔야 한다. 한꺼번에 벌컥벌컥 마시는 것보다 수시로 마시는 것이 좋다.
06 적당량 먹기 집에서 개인 접시를 마련해 정한 음식 양만 접시에 덜어 먹는다. 반찬통을 통째로 내놓고 먹으면 먹는 양을 체크할 수 없으므로 삼간다. 외출할 때는 도시락을 싸갖고 다니며 한 번에 다 먹지 말고 배고플 때마다 조금씩 먹는다.
07 스트레스 받지 않기 다이어트의 최대 적은 스트레스다. 살을 빼야 한다는 강박관념으로 무리하다가 스트레스로 건강을 잃기 쉽다. 취미 활동이나 명상을 하면서 스트레스가 쌓이지 않도록 한다.
08 쉬지 않고 움직이기 평소 움직임이 많은 사람은 살이 잘 찌지 않는다. 움직임을 노동이라 생각하지 말고 운동이라 생각하며 항상 즐겁게 활동한다.
09 칼로리 낮추기 장을 볼 때 칼로리와 영양분석표를 보고 칼로리가 낮은 것을 고르는 습관을 들인다. 설탕과 소금, 트랜스지방 함량이 낮은 식품을 고르고, 양질의 단백질과 비타민 위주로 섭취한다.
10 몸 관찰하기 매일 몸의 변화를 관찰한다. 갑자기 배가 도드라져 보이고 엉덩이가 불룩해 보일 때가 있는데, 이때마다 알맞은 운동을 한다.
날씬해지는 샤워 노하우
샤워를 제대로 하면 피부에 탄력을 더할 수 있다. 키보다 약 20~ 30cm 높게 샤워기를 고정한 뒤 약간 뜨거운 정도로 물 온도를 맞춘다. 너무 세지 않은 수압으로 아랫배를 쏘아주는데, 이때 올라오는 따뜻한 김이 모공을 열어준다. 얼굴을 클렌징하고 샤워기 위치를 바꿔 어깨와 목 부분을 쏘아주면서 양치질을 한다. 뜨거운 물은 아랫배의 지방 분해를 돕고 뭉친 어깨와 목의 긴장을 풀어준다. 양치질이 끝나면 몸에 보디워시를 거품 내 바른 뒤 씻어내기 전에 베이비오일을 발라 충분히 마사지를 한다. 물 온도를 차게 해 몸을 씻어낸 뒤 샤워기 수압을 가장 세게 높여 몸 아래부터 위로 쓸어 올리듯 씻는다. 찬물 샤워는 오래하지 말고 바로 끝낸 뒤 보디로션을 꼼꼼히 바른다.
1 클라란스 스무딩 보디 스크럽 포 뉴 스킨 각질을 없애고 독소 배출을 도와 맑고 촉촉한 피부로 만든다. 200ml 4만원
2 아베다 카밍 바디클렌저 향긋한 향이 몸과 마음을 상쾌하게 한다. 250ml 2만원.
탄탄한 몸 만드는 스트레칭
01 오른쪽 옆으로 누워 오른팔을 바닥에 대고 상체를 올린다. 숨을 내쉬며 머리와 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 직선이 되도록 몸을 들어 올리면서 덤벨을 든 왼팔을 올린다. 좌우 번갈아 20회씩 하면 허리 군살이 쏙 빠진다.
02 양발을 어깨 너비의 2배 정도로 벌리고 서서 양팔을 접어 가슴 앞에 수평으로 올린다. 숨을 들이쉬면서 무게 중심을 오른쪽으로 이동하며 왼쪽 다리를 곧게 펴고, 오른쪽 다리는 90도로 구부려 앉는다. 좌우 번갈아 20회씩 하면 다리 바깥쪽 근육이 단련돼 다리 선이 예뻐진다.
03 양손을 어깨 너비만큼 벌리고 다리는 골반 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 엉덩이에 힘을 주면서 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내린다. 다리를 안쪽으로 들면 허벅지 바깥쪽이, 벌려 들면 허벅지 안쪽이 운동된다. 다리를 번갈아 20회씩 반복하면 척추가 유연해지고 등, 어깨, 엉덩이, 허벅지 근육이 강화된다.
04 다리를 앞뒤로 벌리고 선다. 숨을 들이쉬면서 양쪽 무릎을 구부려 뒤쪽 다리가 바닥에 닿기 전까지 앉는다. 이때 시선은 정면을 보고 상체는 곧게 세운다. 다리를 번갈아 15회씩 반복하면 엉덩이와 허벅지가 탄탄해진다.
05 양손에 덤벨을 들고 다리를 골반 너비만큼 벌리고 선다. 숨을 내쉬면서 팔을 어깨 높이만큼 들어 올린다. 이때 양팔이 수평을 이루도록 한다. 20회 반복하면 어깨와 팔이 매끈해진다.
06 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 왼손은 머리 뒤에 두고 오른손은 덤벨을 잡는다. 상체를 왼쪽으로 최대한 구부렸다가 세운 뒤 다시 오른쪽으로 구부렸다가 세운다. 손동작을 좌우 번갈아가며 15회씩 반복하면 허리와 등이 스트레칭된다.
07 바닥에 엎드린 뒤 팔은 자연스럽게 바닥에 대고 발은 어깨 너비로 벌려 발끝을 세운다. 숨을 내쉬면서 머리와 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 일자가 되도록 엉덩이를 올려 1~2분간 유지한다. 하루 5회 이상 하면 복근이 탄탄해지고 허리 라인도 예뻐진다.
일상생활에서 살 빼는 스트레칭
01 의자 끝부분에 걸터앉아 양손으로 의자를 잡는다. 양 발끝과 다리를 곧게 폈다가 몸 쪽으로 당겨 종아리가 이완되도록 스트레칭한다.
02 의자에 편히 앉은 뒤 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 올린다. 상체를 숙여 10초간 유지한 뒤 다리를 바꿔 동작을 반복하면 엉덩이와 허리가 운동이 된다.
03 의자 뒤에 서서 양손으로 의자 등받이를 잡는다. 상체를 숙여 팔과 허리가 일자가 되도록 한 뒤 18초간 정지한다.
04 의자 뒤에서 한 걸음 떨어져 등을 대고 서서 양손으로 등받이를 잡는다. 무릎을 천천히 구부려 어깨에 통증이 없는 지점까지 쪼그려 앉아 15초간 자세를 유지한다.
■ 사진제공·참고도서·박수진의 뷰티 테라피(스테이지 팩토리) 전혜빈의 스타일리시 바디(스테이지 팩토리)
■ 제품협찬·바비브라운(02-3440-2848) 클라란스(02-3014-2916) 프레쉬(02-547-8985) 에스티로더(02-3440-2772) 아베다(02-3440-2985) 슈에무라 키엘 비오템 랑콤(080-022-3332) 아벤느(080-024-1188) 샤넬(02-3708-2718) 오리진스(02-3440-2830) 오휘(080-727-5252) 랩시리즈(02-3440-2774) 달팡(02-3440-2706) 보브(080-031-3355) SK-Ⅱ(080-023-3333) 부르조아(02-2185-8170) 라네즈(080-023-5454)
■ 일러스트·세연
일주일에 두 번은 딥 클렌징 · 각질 케어
모공 속 쌓인 노폐물을 제대로 씻어내지 않으면 트러블이 생긴다. 피부에 맞는 클렌징과 각질 제거 제품을 활용해 일주일에 한두 번 딥 클렌징 한다. 클렌징 마스크 팩을 피부가 안 보일 정도로 얼굴에 충분히 바른 뒤 10분 후 미온수로 헹구면 피부 속 노폐물 제거는 물론 각질 제거와 모공 수축 효과까지 볼 수 있다.
1 키엘 레어 어스 딥 포어 클렌징 마스크 얼굴에 바른 뒤 10분 후 세안하면 모공 속 노폐물이 제거된다. 142g 3만4천원.
2 달팡 마일드 아로마 필링 부드럽게 각질을 없애주는 마스크 팩. 50ml 6만원.
매일 모공 케어하기
뜨거운 물로만 세안하면 모공이 커진다고 해서 세안은 미온수로 하고 마지막에는 찬물로 패팅한다. 강한 스크럽제를 사용하면 색소 침착이 되고 뾰루지가 생겨 모공이 넓어질 수 있으므로 스크럽제는 부드러운 것을 사용한다. 시어버터나 왁스, 오일 등 유분기가 있는 기초 제품도 모공을 막아 트러블을 유발할 수 있으므로 유분기 없는 것을 사용한다.
마스크 팩을 수시로!
마스크 시트팩은 즉각적인 효과를 볼 수 있어 꾸준히 사용한다. 여름엔 수분과 진정, 화이트닝 기능의 마스크 시트팩을, 겨울엔 보습과 영양을 주는 마스크 시트팩을 애용한다. 마스크 팩을 처음 사용할 때는 남아 있는 에센스가 아까워 시트가 바싹 마를 때까지 뒀는데, 오히려 피부가 더 건조해진다고 해서 10~20분 후 떼어낸다.
1 SK-Ⅱ 화이트닝 덤 리바이벌 마스크 자외선 때문에 생긴 기미나 잡티를 완화해 여름에 사용하기 제격. 6매 9만원대.
2 비오템 스킨 비보 마스크 피부에 탄력을 주는 시트 팩. 6매 9만2천원.
아이 케어는 스페셜하게!
눈 화장을 진하게 하는 편이라 클렌징부터 스킨케어까지 눈 관리에 신경을 많이 쓴다. 아이 전용 리무버로 메이크업을 지운 뒤 얼굴 전체를 이중 세안한다. 눈가가 푸석할 때는 화장솜에 토너를 묻혀 눈 위에 올려둔 뒤 잠시 후 아이크림을 듬뿍 바른다.
1 바비브라운 엑스트라 아이 리페어 크림 푸석한 눈가에 생기를 더하고 영양을 보충한다. 15ml 11만원.
2 부르조아 데마끼앙 이우 익스프레스 리무버 진한 아이 메이크업도 말끔하게 지우는 리무버. 200ml 2만9천원.
3 샤넬 프리씨지옹 보떼 이니셜 에너자이징 멀티아이젤 젤 타입으로 예민한 눈가에 자극 없이 영양을 공급한다. 15ml 8만5천원.
입술은 촉촉하게~
입술이 윤기 나고 촉촉해 보이면 인상이 좋아 보이므로 신경을 많이 쓴다. 여러 종류의 립 제품을 사용하는데 손으로 덜어 쓰는 것은 손을 씻지 않고 사용하기 찜찜해서 스틱형이나 튜브형을 사용한다. 입술이 텄을 때는 자기 전에 영양크림이나 수분크림을 입술까지 듬뿍 바른다. 피곤하면 입술에 물집이 잘 생기는 편이라 면역력 강화를 위해 홍삼도 챙겨 먹는다.
1 프레쉬 슈가 틴트 립 트리트먼트 천연 설탕과 포도씨 성분이 입술을 촉촉하게 보호한다. 4.3g 3만9천원.
2 키엘 립 밤 스콸렌, 비타민 E·A, 스위트 아몬드오일 등이 입술을 부드럽게 만든다. 14g 1만1천원
마사지로 목주름 예방하기
나이가 들면서 하나둘씩 생기는 목주름은 마사지로 관리한다. 목크림을 목부터 가슴 윗부분까지 넉넉하게 바르고 의자에 편하게 앉아 마사지한다.
1 중지를 구부려 갑상선 주위를 아래에서 위로 쓸어 올린다.
2 손바닥 전체를 이용해 귀밑에서 쇄골까지 약간 강하게 쓸듯이 마사지한다.
3 목 중앙에 양 손끝을 대고 귀 밑 방향으로 쓸어 올린다.
4 양 손바닥을 번갈아 목 전체를 아래에서 위로 쓸어 올린다.
5 목 뒷부분도 손바닥 전체로 아래에서 위로 쓸어 올린다.
6 검지와 중지로 원을 그리듯 쇄골 윗부분의 림프선을 마사지한다.
클렌징은 메이크업 정도에 따라
메이크업 정도와 피부 상태에 따라 클렌징 제품을 사용한다. 메이크업을 진하게 했을 때는 클렌징 오일과 폼으로 이중 세안을 한다. 피부에 유분기가 많은 날에는 클렌징 워터를 화장솜에 묻혀 가볍게 닦는다. 이때 예민한 입술과 눈가는 전용 리무버를 사용한다. 클렌징 폼도 여러 종류가 있는데 여름에는 선크림 전용 폼 클렌저를 사용하고 있다.
1 바비브라운 브라이트닝 젠틀 크림 클렌저 메이크업은 물론 각질 제거까지 되는 부드러운 크림 클렌저. 100ml 3만8천원.
2 슈에무라 클렌징 오일 프레시 가벼운 오일 타입으로 메이크업이 잘 지워진다. 450ml 8만9천원.
3 샤넬 레 두쉐르 훌루이드 클렌징 밀크 로션 타입으로 얼굴 전체에 바르고 마사지하듯 클렌징한다. 150ml 5만8천원.
자외선에 노출된 피부 관리하기
자외선은 차단제를 발라 예방하는 게 우선이지만 자외선에 노출돼 자극받은 피부를 케어하는 것도 중요하다. 자외선에 피부가 자극받았을 때는 진정과 보습 효과가 있는 알로에와 오이를 활용한다. 알로에 젤을 냉장고에 보관했다가 피부에 바르거나 오이를 썰어 팩을 수시로 한다.
에센스 미스트로 촉촉하게!
수분 100%의 미스트는 수분 증발로 사용 후 오히려 피부가 건조해질 수 있으므로 에센스 미스트를 사용한다. 수분 미스트보다 가격이 비싸지만 자주 뿌리지 않아도 돼 오래 사용할 수 있다. 토너를 스프레이 통에 덜어 갖고 다니면서 미스트 대신 사용하기도 한다.
반신욕으로 맑은 피부 만들기
반신욕은 혈액순환과 신진대사를 원활하게 해 피부를 맑고 건강하게 만든다. 식사 전후나 운동 후 30분이 지난 뒤에 하는데, 물의 온도가 너무 높으면 피부에 자극이 되므로 38℃ 정도를 유지한다. 반신욕을 할 때는 몸을 명치 아래까지 담그고 팔은 밖으로 내민 채 20~30분 정도 한다.
맞춤 워터 만들어 마시기
하루 2ℓ정도 물을 마시면 피부 건강에 도움이 된다. 생수 대신 황기, 계피, 귤피, 생강 등 한방 재료를 넣고 끓인 물을 마신다. 황기는 기미나 주근깨 완화에, 계피는 혈액순환에, 귤피는 면역력 강화에 효과적이다. 블루베리나 매실액을 물에 타서 마시기도 하는데, 블루베리는 비타민이 풍부해 피부 건강에 좋고, 매실은 소화를 촉진해 속을 편안하게 해준다.
>>> 탄력 있고 섹시한 몸 만들기 ‘전혜빈의 스타일리시 바디’
다이어트에 성공하는 10가지 원칙
01 굶지 않기 아침은 꼭 챙겨 먹어야 몸의 밸런스가 유지돼 군살이 찌지 않고 질병도 예방할 수 있다. 단, 저녁 7시 이후에는 절대 먹지 않는다.
02 화이트 푸드 먹지 않기 흰쌀밥, 밀가루면, 빵, 떡 등은 다른 곡물에 비해 칼로리가 높다. 평소 잡곡밥을 먹고 밀가루면 대신 메밀면이나 당면을 먹으면 뱃살을 없애는 데 도움이 된다.
03 맵고 짜고 느끼한 음식 금물 자극적인 음식은 식욕을 높이므로 저염도 식사를 한다. 찌개 대신 국을 먹고 젓갈이나 장아찌 같은 짠 음식은 먹지 않는다. 특히 다이어트할 때 소금 섭취를 줄이면 웬만한 음식 유혹은 참을 수 있다.
04 술 절대 NO! 알코올은 지방을 분해하는 것이 아니라 근육을 분해하기 때문에 술을 한 방울이라도 마시는 순간 다이어트 성공과는 작별이다. 흔히 안주를 안 먹고 술만 마시면 살이 빠진다고 생각하는데, 몸속 수분이 빠져 잠깐 슬림해 보이는 것일 뿐 물을 마시면 다시 되돌아온다. 다이어트 중에는 절대 술을 마시지 않는다.
05 수시로 물 마시기 물은 신진대사를 활발하게 해 독소 배출과 지방 연소에 도움을 주므로 하루 2~3ℓ이상 물을 마신다. 특히 근육의 70%가 수분으로 이뤄져 있어 운동할 때는 더욱 많이 마셔야 한다. 한꺼번에 벌컥벌컥 마시는 것보다 수시로 마시는 것이 좋다.
06 적당량 먹기 집에서 개인 접시를 마련해 정한 음식 양만 접시에 덜어 먹는다. 반찬통을 통째로 내놓고 먹으면 먹는 양을 체크할 수 없으므로 삼간다. 외출할 때는 도시락을 싸갖고 다니며 한 번에 다 먹지 말고 배고플 때마다 조금씩 먹는다.
07 스트레스 받지 않기 다이어트의 최대 적은 스트레스다. 살을 빼야 한다는 강박관념으로 무리하다가 스트레스로 건강을 잃기 쉽다. 취미 활동이나 명상을 하면서 스트레스가 쌓이지 않도록 한다.
08 쉬지 않고 움직이기 평소 움직임이 많은 사람은 살이 잘 찌지 않는다. 움직임을 노동이라 생각하지 말고 운동이라 생각하며 항상 즐겁게 활동한다.
09 칼로리 낮추기 장을 볼 때 칼로리와 영양분석표를 보고 칼로리가 낮은 것을 고르는 습관을 들인다. 설탕과 소금, 트랜스지방 함량이 낮은 식품을 고르고, 양질의 단백질과 비타민 위주로 섭취한다.
10 몸 관찰하기 매일 몸의 변화를 관찰한다. 갑자기 배가 도드라져 보이고 엉덩이가 불룩해 보일 때가 있는데, 이때마다 알맞은 운동을 한다.
날씬해지는 샤워 노하우
샤워를 제대로 하면 피부에 탄력을 더할 수 있다. 키보다 약 20~ 30cm 높게 샤워기를 고정한 뒤 약간 뜨거운 정도로 물 온도를 맞춘다. 너무 세지 않은 수압으로 아랫배를 쏘아주는데, 이때 올라오는 따뜻한 김이 모공을 열어준다. 얼굴을 클렌징하고 샤워기 위치를 바꿔 어깨와 목 부분을 쏘아주면서 양치질을 한다. 뜨거운 물은 아랫배의 지방 분해를 돕고 뭉친 어깨와 목의 긴장을 풀어준다. 양치질이 끝나면 몸에 보디워시를 거품 내 바른 뒤 씻어내기 전에 베이비오일을 발라 충분히 마사지를 한다. 물 온도를 차게 해 몸을 씻어낸 뒤 샤워기 수압을 가장 세게 높여 몸 아래부터 위로 쓸어 올리듯 씻는다. 찬물 샤워는 오래하지 말고 바로 끝낸 뒤 보디로션을 꼼꼼히 바른다.
1 클라란스 스무딩 보디 스크럽 포 뉴 스킨 각질을 없애고 독소 배출을 도와 맑고 촉촉한 피부로 만든다. 200ml 4만원
2 아베다 카밍 바디클렌저 향긋한 향이 몸과 마음을 상쾌하게 한다. 250ml 2만원.
탄탄한 몸 만드는 스트레칭
01 오른쪽 옆으로 누워 오른팔을 바닥에 대고 상체를 올린다. 숨을 내쉬며 머리와 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 직선이 되도록 몸을 들어 올리면서 덤벨을 든 왼팔을 올린다. 좌우 번갈아 20회씩 하면 허리 군살이 쏙 빠진다.
02 양발을 어깨 너비의 2배 정도로 벌리고 서서 양팔을 접어 가슴 앞에 수평으로 올린다. 숨을 들이쉬면서 무게 중심을 오른쪽으로 이동하며 왼쪽 다리를 곧게 펴고, 오른쪽 다리는 90도로 구부려 앉는다. 좌우 번갈아 20회씩 하면 다리 바깥쪽 근육이 단련돼 다리 선이 예뻐진다.
03 양손을 어깨 너비만큼 벌리고 다리는 골반 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 엉덩이에 힘을 주면서 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내린다. 다리를 안쪽으로 들면 허벅지 바깥쪽이, 벌려 들면 허벅지 안쪽이 운동된다. 다리를 번갈아 20회씩 반복하면 척추가 유연해지고 등, 어깨, 엉덩이, 허벅지 근육이 강화된다.
04 다리를 앞뒤로 벌리고 선다. 숨을 들이쉬면서 양쪽 무릎을 구부려 뒤쪽 다리가 바닥에 닿기 전까지 앉는다. 이때 시선은 정면을 보고 상체는 곧게 세운다. 다리를 번갈아 15회씩 반복하면 엉덩이와 허벅지가 탄탄해진다.
05 양손에 덤벨을 들고 다리를 골반 너비만큼 벌리고 선다. 숨을 내쉬면서 팔을 어깨 높이만큼 들어 올린다. 이때 양팔이 수평을 이루도록 한다. 20회 반복하면 어깨와 팔이 매끈해진다.
06 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 왼손은 머리 뒤에 두고 오른손은 덤벨을 잡는다. 상체를 왼쪽으로 최대한 구부렸다가 세운 뒤 다시 오른쪽으로 구부렸다가 세운다. 손동작을 좌우 번갈아가며 15회씩 반복하면 허리와 등이 스트레칭된다.
07 바닥에 엎드린 뒤 팔은 자연스럽게 바닥에 대고 발은 어깨 너비로 벌려 발끝을 세운다. 숨을 내쉬면서 머리와 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 일자가 되도록 엉덩이를 올려 1~2분간 유지한다. 하루 5회 이상 하면 복근이 탄탄해지고 허리 라인도 예뻐진다.
일상생활에서 살 빼는 스트레칭
01 의자 끝부분에 걸터앉아 양손으로 의자를 잡는다. 양 발끝과 다리를 곧게 폈다가 몸 쪽으로 당겨 종아리가 이완되도록 스트레칭한다.
02 의자에 편히 앉은 뒤 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 올린다. 상체를 숙여 10초간 유지한 뒤 다리를 바꿔 동작을 반복하면 엉덩이와 허리가 운동이 된다.
03 의자 뒤에 서서 양손으로 의자 등받이를 잡는다. 상체를 숙여 팔과 허리가 일자가 되도록 한 뒤 18초간 정지한다.
04 의자 뒤에서 한 걸음 떨어져 등을 대고 서서 양손으로 등받이를 잡는다. 무릎을 천천히 구부려 어깨에 통증이 없는 지점까지 쪼그려 앉아 15초간 자세를 유지한다.
■ 사진제공·참고도서·박수진의 뷰티 테라피(스테이지 팩토리) 전혜빈의 스타일리시 바디(스테이지 팩토리)
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■ 일러스트·세연
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