늘어진 살 끌어올리는 탄력 요가

#함께해요가 01 
봉긋한 엉덩이를 위한, 리프팅 운동

엉덩이 근육을 자극하는 히프 브리지

1 등을 바닥에 대고 눕는다.
2 두 무릎을 세운 뒤 무릎과 발 간격을 골반 너비로 열어준다.
3 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천장 쪽으로 높게 들어올린다.
4 숨을 들이마시면서 엉덩이를 바닥에 닿기 전까지 내린다. 총 20회 3세트 반복한다.

처진 엉덩이 살을 없애는 도그 킥

1 바닥에 엎드린 뒤 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎을 놓는다. 발끝은 세워 바닥에 둔다.
2 왼쪽 무릎을 구부려 올린다.
3 숨을 내쉬면서 무릎과 발을 천장 쪽으로 들어주고, 숨을 들이마시면서 내린다. 10회 2세트 반복한다.
4 반대쪽도 똑같이 10회 2세트 반복한다.

엉덩이와 척추 근육의 힘을 키워주는 T자 자세

1 두 발을 골반 너비로 벌린다. 양 손바닥은 허벅지 옆에 둔다.
2 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 올리며 양손을 위로 올린다.
3 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 준 뒤 상체를 앞으로 구부리면서 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 편다. 10회 3세트 반복한다.
4 반대쪽도 똑같이 10회 3세트 반복한다.

#함께해요가 02
옆구리 탄탄하게 만드는, 틈새 운동

옆구리 혈액순환을 돕는 스트레칭

1 명상 자세로 앉는다.
2 오른쪽 다리를 옆으로 뻗은 뒤 발목을 앞으로 당긴다. 숨을 들이마시면서 척추를 세워 양팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 기울이며 왼손은 위로 올린다. 오른손으로 오른쪽 발끝을 잡는다.
3 고개를 돌려 천장을 바라본다. 20초간 유지한다. 3세트 반복한다.
4 반대쪽도 똑같이 3세트 실시한다.

옆구리와 복근 군살 제거하는 사이드밴드

1 두 발을 골반 너비로 벌린다. 양 손바닥은 허벅지 옆에 둔다.
2 왼팔을 구부려 머리 뒤에 댄 뒤 팔꿈치를 활짝 열어준다.
3 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주고 오른쪽으로 상체를 기울여 왼쪽 옆구리를 늘린다. 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. 10회 3세트 반복한다.
4 반대쪽도 똑같이 10회 3세트 반복한다.

옆구리는 물론 전신을 자극하는 사이드 플랭크 업

1 옆으로 누운 뒤 오른쪽 팔꿈치를 구부려 바닥에 대고 왼쪽 팔은 몸통 앞쪽에 놓는다. 왼쪽 다리는 구부려 몸통 앞쪽에 놓는다.
2 숨을 들이마시면서 왼쪽 팔을 구부려 골반 쪽에 놓은 뒤 오른쪽 골반과 옆구리를 들어올린다.
3 왼쪽 팔을 펴며 귀 옆으로 가져온다. 고개를 돌려 천장을 바라본다.
4 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔을 천장으로 뻗은 뒤 오른쪽 골반이 바닥에 닿기 전까지 내려주고, 다시 숨을 들이마시면서 골반을 들어올린다. 12회 3세트 반복한다.
5 반대쪽도 똑같이 12회 3세트 반복한다.

홈트 요정 요가현아의 #함께해요가

<sub>SNS에서 ‘홈트 요정’으로 불리며 다이어터들의 운동을 돕는 핫 인플루언서 요가현아. 귀여운 외모와 상반되는 탄탄한 몸매로 약 14만 명의 팔로어를 보유한 그가 #함께해요가를 통해 실제 효과 본 동작과 함께 노하우와 경험이 녹아 있는 시크릿 비법을 전수한다.



사진 최승광 디자인 이지은</sub>