하루 5분, 부종 제로 요가

#함께해요가 01 
빵빵한 배를 홀쭉하게, 상체 부종 타파 요가

어깨와 가슴 열어주는 전사 자세

1 양발을 골반 너비로 벌린다. 오른발을 뒤로 쭉 뻗은 뒤 뒤꿈치를 들어준다. 왼쪽 무릎은 직각으로 접는다.
2 숨을 들이마시면서 양손을 머리 위로 올린다.
3 숨을 내쉬면서 시선이 천장을 향하게 상체를 뒤로 활짝 열어준다. 15~20초 정도 유지한다. 숨을 들이마시면서 돌아온다. ①~③을 3세트 반복한다.
4 반대쪽도 똑같이 3세트 실시한다.

옆구리 군살 자극하는 측굴 자세

1 양발을 어깨너비의 세 배 정도로 넓게 벌린다. 오른쪽 발끝은 바깥쪽으로, 왼쪽 발끝은 안쪽으로 틀어준 뒤 오른쪽 무릎은 직각으로 접는다. 양팔을 옆으로 뻗는다.
2 숨을 들이마시면서 상체를 오른쪽으로 기울이며, 오른쪽 팔꿈치는 무릎 위에 가볍게 두고 왼팔은 사선으로 쭉 뻗는다. 15초간 유지한다.
3 숨을 내쉬면서 상체를 세운다. 숨을 들이마시면서 상체를 왼쪽으로 기울이며, 왼손은 종아리에 두고 오른팔은 사선으로 쭉 뻗는다. 15초간 유지한다. ①~③을 3세트 반복한다.
4 반대쪽도 똑같이 3세트 실시한다.

복부 군살 태우는 비틀기 자세

1 양발을 골반 너비로 벌린다. 오른발을 뒤로 쭉 뻗은 뒤 발끝을 바깥쪽으로 틀어준다. 왼쪽 무릎은 직각으로 접는다.
2 숨을 들이마시면서 상체를 숙여 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽에 끼워 넣으면서 양손을 합장한다. 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 비튼다. 15초간 유지한다. 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. ①~②를 3세트 반복한다.
3 반대쪽도 똑같이 3세트 실시한다.

#함께해요가 02
코끼리 다리 부기 쏙 빼주는, 하체 부종 타파 요가

종아리 부종 빼주는 다리 펴기 자세

1 양발을 골반 너비로 벌린다. 오른발을 뒤로 쭉 뻗은 뒤 발끝을 바깥쪽으로 틀어준다.
2 숨을 들이마시면서 양팔을 머리 위로 든다.
3 숨을 내쉬면서 상체를 90도까지 내린다.
4 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. 총 10회 3세트 반복한 뒤 반대쪽도 똑같이 실시한다.

허벅지 부종 자극하는 강아지 자세

1 바닥에 엎드린 뒤 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎을 놓는다.
2 숨을 들이마시고 내쉬면서 엉덩이를 높게 든 뒤 뒤꿈치를 바닥에 둔다.
3 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. 3세트 반복한다.

하체 부종 탈탈 터는 어깨 서기 자세

1 바닥에 누운 뒤 양손은 엉덩이 옆에 둔다. 숨을 들이마시면서 두 다리를 천장 위로 올린다.
2 숨을 내쉬면서 두 다리를 머리 위로 넘긴 뒤 양손으로 등 뒤를 받친다.
3 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 천장으로 높게 들어올린다. 15초간 유지한다.
4 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 내린 뒤 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 천장으로 높게 들어올린다. 15초간 유지한다.
5 숨을 내쉰 뒤 다시 들이마시면서 두 다리를 동시에 천장으로 높게 들어올린다. 30초간 유지한다.
6 숨을 내쉬면서 천천히 자세를 풀고 무릎을 가슴 쪽으로 끌어와 당긴다.

홈트 요정 요가현아의 #함께해요가

<sub>SNS에서 ‘홈트 요정’으로 불리며 다이어터들의 운동을 돕는 핫 인플루언서 요가현아. 귀여운 외모와 상반되는 탄탄한 몸매로 약 12만 명의 팔로어를 보유한 그가 #함께해요가를 통해 실제 효과 본 동작과 함께 노하우와 경험이 녹아 있는 시크릿 비법을 전수한다.



사진 최승광 디자인 이지은</sub>