두 사람에게 참 좋은 커플 요가법

미국 월크스대학팀의 연구 결과 1주일에 1~2회 섹스를 하면 면역력이 증가해 감기나 독감 등 호흡기 질환에 저항력이 강해진다고 한다. 섹스를 자주 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 평균 10.8년 젊어 보인다는 보고도 있다. 섹스는 젊음의 보약이며 삶의 활력소인 것. 50~60세까지 섹스를 할 수 있는 비결은 무엇일까? 미국 ‘매사추세츠 주 남성 노화 연구’에 의하면 발기 기능에 아무런 문제가 없는 40~70세 남성 6백 명을 8년 후 재조사했더니 이들 중 17%가 발기부전 환자가 되었다고 한다. 이 가운데 정상 발기 기능을 계속 유지하고 있는 사람의 가장 중요한 비결은 운동으로 밝혀졌다. 실제로 외국의 많은 성의학자들은 성문제를 혼자 쉽게 치료할 수 있는 최고의 방법으로 운동을 권한다. 우리나라 남성들은 정력이 약해지면 정력식품을 찾지만 요가는 가장 안전하고 부작용 없는 확실한 정력제다.

요가를 꾸준히 하면 혈액순환이 촉진되고 신진대사가 좋아지며 뇌에서 성선자극호르몬 분비를 증가시켜 고환이나 난소로부터 성호르몬 생산을 촉진한다. 또한 체중을 조절하고 근력을 강화하며 혈압을 조절하고 엔도르핀을 생산해 스트레스가 없어진다. 신체적 · 정신적 · 정서적 안정감과 자신감은 강한 섹스를 가능하게 한다. 또한 인도 뉴델리 전인도의과학연구소 비뇨기과 연구팀 발표 논문에 의하면 하루 1시간 3개월 동안 요가를 하면 조루증이 개선돼 질내 삽입 시간이 2.1배 증가한다고 한다. 원수 같던 남편도 섹시한 차승원, 원빈으로 바꿔주는 커플 요가를 함께하며 올 여름을 뜨겁게 지내보자.

성기능 개선 돕는 다이아몬드 동작

다이아몬드 동작은 대표적인 성기능 개선 동작으로 남성의 하체 경직을 해소하고 허리를 강하게 만들며 척수 및 골반 주위의 컨디션을 좋게 한다. 여성은 복부와 허리 다이어트에 효과적이며 자궁 전 · 후굴을 교정하는 효과가 있다. 또한 남녀 모두 회음부를 자극해 배뇨 장애 개선은 물론 정력 강화에도 도움을 준다.

1 남녀가 마주 보고 서로 발을 다이아몬드 모양으로 맞대고 앉아 손을 잡은 뒤 남성은 호흡을 내쉬면서 상체를 숙이고 여성은 남성의 손을 잡아당기며 도와준다. 5초 정지 뒤 반대로 남성이 여성의 손을 잡아당겨 여성의 상체가 숙여지도록 도와준다. 5초 정지한다. 동작을 연이어 3번씩 3세트 반복한다.



2 남녀가 마주 보고 서로 발을 다이아몬드 모양으로 맞대고 앉은 뒤 손은 깍지 끼고 양팔을 들어올리며 숨을 들이마신다. 호흡을 내뱉으면서 팔을 오른쪽으로 기울여 10초 정지한다. 기울인 팔을 다시 들어올린 뒤 반대 방향도 같은 방법으로 실시한다. 좌우 교대로 2회 반복한다.

3 남녀가 등을 대고 앉아 양다리를 90~120도 가량 벌린다. 서로 팔꿈치를 교차시키고 상체를 바로 세우며 숨을 들이마신다. 숨을 내뱉으면서 상체를 오른쪽으로 비튼 뒤 5초 정지한다. 좌우 교대로 3회 반복한다.

4 남녀가 등을 대고 앉아 양다리를 90~120도 가량 벌린 뒤 여성은 상체를 낮추고 남성은 무릎을 펴 상체를 완전히 뒤로 젖혀 5초 정지한다. 반대로 남성은 상체를 굽히고 여성은 기지개를 펴듯이 시원하게 뒤로 젖혀 5초 정지한다.

커플 요가의 기본, 괄약근 조이기

괄약근과 골반저근을 단련해 만족스러운 성생활을 만들어주는 요가 동작. 옆구리 군살을 제거하고 허리 유연성을 키워 복부 다이어트에도 효과적이다. 또한 평상시 어깨와 등이 굽어 생기는 경직을 풀어 자세를 바로잡아준다.

1 커플이 함께 합장을 하고 마주 보며 선 후 무릎을 굽히고 상체를 숙이면서 같은 방향으로 비틀어준다. 이때 팔꿈치가 무릎 밖으로 나오도록 하고 호흡을 내쉬며 하복부를 수축한다. 10초 정지 후 방향을 바꿔 3회씩 반복한다.

2 여성은 ①과 같은 동작을 하고 남성은 오른쪽으로 상체를 비틀며 왼쪽 다리를 뒤로 보내 고관절을 연다. 10초 정지 후 좌우 교대로 3회 반복한다.

3 남녀가 마주 보고 무릎으로 서서 서로의 허리를 잡는다. 이때 괄약근을 조여 10초 정지한다. 괄약근을 조였다 풀었다 반복하는 케겔 운동을 30회 반복한다. 숨을 들이마시며 고개와 상체를 뒤로 젖히고 5초 정지했다가 호흡을 내쉬며 원위치한다. 5회 반복한다.

4-1 여성이 누워서 다리를 꼬아 소머리 자세를 취한다. 남성은 무릎으로 서서 여성을 도와준다.

4-2 여성은 허리를 오른쪽으로 비틀고 남성의 목을 잡은 뒤 회음부를 강하게 수축해 10초 정지하며 케겔 운동을 한다. 이때 남성은 하복부를 여성의 엉덩이에 밀착하고 항문 괄약근을 조인다. 좌우 교대로 5회씩 반복한다.

사랑 완성하는 소머리 자세+박쥐 자세

여성의 소머리 자세는 고관절과 괄약근을 수축함으로써 성기능 향상에 도움을 주며 요실금을 예방하는 데도 효과적이다. 남성의 박쥐 자세는 경직된 고관절을 이완시키고 고환을 자극함과 동시에 골반 주위 혈액순환을 돕는다.

1 남성은 양다리를 최대한 벌리고 앉고, 여성은 그 다리 사이에 앉아 소머리 자세(양 무릎을 꼬고 앉은 상태)를 취한다.

2 여성은 상체를 숙이며 하복부를 수축시키는데, 이때 남성이 도와준다. 남성과 여성 모두 호흡을 내뱉으면서 괄약근에 힘을 주고 10초 정지한다. 괄약근 조이기 10초 운동을 5회 반복한 뒤 5초 정지 10회, 3초 정지 15회, 1초 정지 20회를 리듬을 타면서 반복한다.

허리 힘 키우는 코브라 자세

상체를 뒤로 젖히며 허리를 강화하는 코브라 자세는 요통과 허리 디스크 예방에 도움을 주며 강한 허리를 만들고 서로 발바닥을 자극해 흥미를 유발한다. 양 손바닥 위치는 초급자는 얼굴, 중급자는 가슴, 최상급자나 유연한 여성은 옆구리에 두고 하되 무리하지 말고 개인 능력에 맞춘다.

1 남녀가 양발을 맞대고 엎드린 상태에서 둘 다 오른쪽 다리를 옆으로 벌려 무릎이 90도가 되도록 한다. 이때 양손을 가슴 옆 바닥에 둔다. 숨을 들이마시며 손바닥으로 바닥을 밀면서 상체와 머리를 뒤로 젖혀 10초 정지한다. 숨을 내쉬며 상체를 서서히 내리고 휴식한다. 동작을 3회 반복한다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 한다.

2 남녀가 마주 보고 앉아 양손을 잡고 다리를 들어 발을 맞댄 뒤 숨을 들이마시며 손을 잡아당겨 10초 정지한다. 이때 동시에 두 발을 맞대면 균형 잡기 어려우므로 한 발씩 맞댄다. 숨을 내쉬며 휴식을 취한다. 3회 반복한다.

3 여성의 허벅지가 남성의 허벅지 위에 올라가도록 가깝게 밀착하고 앉아 서로의 허리를 잡는다. 숨을 들이마시며 최대한 상체와 고개를 젖혀 위를 바라보고 5초 정지한다. 호흡을 내뱉으며 원위치한다. 3회 반복한다.

애정 돈독해지는 고양이 자세

목과 허리 부위의 긴장을 완화하고 자연스러운 스킨십을 유도해 애정을 키울 수 있는 고양이 자세. 자율신경계의 리듬을 조절하고 척추 유연성을 키워 부부 생활에 도움을 준다.

1 남녀가 마주 보고 양손은 어깨너비로 벌리고 양쪽 무릎은 골반 너비로 벌려 기는 자세를 취한다. 이때 서로 눈빛을 응시한다.

2 호흡을 내쉬며 등을 세우고 고개를 숙여 단전을 바라보고 하복부를 수축해 10초 정지한다. 숨을 들이마시며 고개를 들어 위를 바라본 뒤 10초 정지한다.

3 여성이 호흡을 내뱉으며 상체가 바닥에 닿을 정도로 숙여 10초 정지한다. 이때 괄약근을 강하게 조이며 케겔 운동을 병행한다. 남성과 여성이 반대로 동작을 취하며 각각 3회 반복한다.

4 남성은 무릎으로 서고, 여성은 남성 앞에 다리를 들고 눕는다. 여성이 양다리를 머리 위로 올려 발을 바닥에 대는 쟁기 자세를 취해 10초 정지한다. 이때 남성이 여성의 골반을 잡아 도와준다. 동작을 3회 반복한다.

■ 디자인 · 김수미

■ 일러스트 · 배선아

■ 참고도서 · 최경아 교수의 6색 건강 요가(대한미디어)