이선진 “수영과 스트레칭을 꾸준히 해 탄력 있는 몸매를 만들어요.”
수영으로 보디라인을 매끈하게~
95년 슈퍼모델로 데뷔한 이후 큰 키와 시원스러운 외모로 연기 활동을 하고 있는 이선진(32). 올해 3월 캐주얼 쇼핑몰 ti-star를 오픈하기도 한 그는 바쁜 생활 속에서도 10년 넘게 꾸준히 해온 수영으로 날씬한 몸매를 유지한다. 체중이 늘었다고 생각되면 물속에서 30분 정도 뛰는 동작을 반복하는데, 러닝머신을 하는 것보다 운동량이 많아 다이어트에 효과가 있다고. 수영을 하기 전 20분 정도 팔과 다리를 쭉쭉 뻗어주는 큰 동작으로 뭉쳐 있는 근육을 푸는 스트레칭을 해 운동 효과를 높이고 수영이 끝난 후에는 운동량이 많았던 팔과 다리를 스트레칭해준다.
매일매일~ 꼭 챙겨 먹는 하루 세끼 식사
그는 체질적으로 단 음식을 싫어해 과자나 초콜릿 류의 군것질은 일절 하지 않는다. 대신 하루 세끼의 식사는 무슨 일이 있어도 꼭 챙겨 먹는다. “촬영 때문에 새벽 3시에 일어나더라도 집에서 꼭 밥을 챙겨 먹고 나가요. 아침을 든든히 먹으면 하루 종일 촬영을 해도 항상 속이 든든해 군것질을 하고 싶지 않거든요.” 기름진 육류보다는 다양한 종류의 쌈과 나물, 잡곡밥으로 건강을 챙긴다. 매일 아침 신선한 야채와 과일, 마 등을 갈아 식후에 마시면 피로회복에 도움이 될 뿐 아니라 배변 활동을 도와 변비를 예방해주는 효과가 있다며 강추!
일주일에 하루는 화장품 바르지 않기
패션쇼를 하거나 촬영이 있는 날을 제외하고는 진한 메이크업을 하지 않는다는 그는 일주일에 하루는 기초 제품을 포함한 어떤 제품도 바르지 않고 피부를 쉬게 한다. “피부는 스스로 재생 능력을 가지고 있다고 해요. 화장품으로 지쳐 있는 피부를 생각해 일주일에 하루는 가볍게 물로만 세안하고 피부를 쉬게 해주죠.” 평소에는 스킨과 로션, 수분크림을 바르고 피부가 거칠어졌다 싶으면 피부관리실에서 마사지를 받는다고. 메이크업을 할 때 그가 가장 신경 쓰는 부분은 자외선 차단과 보습. 로션 타입의 자외선 차단제를 얼굴과 목, 팔 등 노출 부위에 꼼꼼히 발라주고 보습 효과가 높은 파운데이션을 가볍게 펴 바른 후 파우더로 마무리한다.
매일매일~ 꼭 챙겨 먹는 하루 세끼 식사
그는 체질적으로 단 음식을 싫어해 과자나 초콜릿 류의 군것질은 일절 하지 않는다. 대신 하루 세끼의 식사는 무슨 일이 있어도 꼭 챙겨 먹는다. “촬영 때문에 새벽 3시에 일어나더라도 집에서 꼭 밥을 챙겨 먹고 나가요. 아침을 든든히 먹으면 하루 종일 촬영을 해도 항상 속이 든든해 군것질을 하고 싶지 않거든요.” 기름진 육류보다는 다양한 종류의 쌈과 나물, 잡곡밥으로 건강을 챙긴다. 매일 아침 신선한 야채와 과일, 마 등을 갈아 식후에 마시면 피로회복에 도움이 될 뿐 아니라 배변 활동을 도와 변비를 예방해주는 효과가 있다며 강추!
일주일에 하루는 화장품 바르지 않기
패션쇼를 하거나 촬영이 있는 날을 제외하고는 진한 메이크업을 하지 않는다는 그는 일주일에 하루는 기초 제품을 포함한 어떤 제품도 바르지 않고 피부를 쉬게 한다. “피부는 스스로 재생 능력을 가지고 있다고 해요. 화장품으로 지쳐 있는 피부를 생각해 일주일에 하루는 가볍게 물로만 세안하고 피부를 쉬게 해주죠.” 평소에는 스킨과 로션, 수분크림을 바르고 피부가 거칠어졌다 싶으면 피부관리실에서 마사지를 받는다고. 메이크업을 할 때 그가 가장 신경 쓰는 부분은 자외선 차단과 보습. 로션 타입의 자외선 차단제를 얼굴과 목, 팔 등 노출 부위에 꼼꼼히 발라주고 보습 효과가 높은 파운데이션을 가볍게 펴 바른 후 파우더로 마무리한다.
Her Beauty Item
01 오일프리 타입으로 하루종일 보송보송한 피부를 유지시켜주는 파운데이션. 비디비치 by 이경민 소프트 글로우 파운데이션 SPF14 30ml 5만원.
02 산뜻한 질감의 로션 타입 자외선 차단제. 싸이닉 엔조이 썬크림(SPF50+/PA++) 70ml 1만2천원.
03 피부에 촉촉하게 스며드는 젤 타입의 수분크림. 싸이닉 아쿠아 인텐시브 젤리 크림 50ml 1만6천원.
04 미세한 입자가 내추럴한 피부톤을 만들어주는 파우더. 비디비치 by 이경민 엔젤 소프트 루스 파우더 25g 4만8천원.
오미란 “항상 꼿꼿하게 바른 자세를 유지하는 것이 S라인 만드는 비결이에요.”
허리를 꼿꼿하게~ 흐트러지지 않는 자세 유지
92년 슈퍼모델선발대회에서 2위를 차지하며 데뷔한 이후 지금까지 군살 하나 없는 탄력적인 몸매를 유지하고 있는 오미란(34). 한국모델협회 이사직을 맡아 자선패션쇼와 봉사활동을 하고 있다. 그는 항상 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세를 유지하는 것이 군살 없는 몸매의 비결이라 말한다. 걸을 때 얼굴을 든 채 턱을 당기고 가슴과 어깨를 쫙 편 상태에서 아랫배에 힘을 주는 것이 요령. 의자에 앉을 때는 다리를 모으고 허리를 바로 편 상태에서 아랫배에 힘을 준다고. “어릴 때부터 유지해온 자세가 습관이 되어 이제는 비뚤어진 자세로 있으면 오히려 피로를 느껴요. 항상 몸이 긴장하고 있으니 군살이 붙을 겨를이 없나봐요.” 일주일에 2회 이상 꾸준히 하는 골프도 자세를 바르게 하는 운동이라 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 된다고. 운동한 날은 전신 마사지로 근육을 풀어주는데 아로마오일을 바르고 뭉친 근육을 중심으로 원을 그리듯 마사지한다. 종아리는 오일을 발라 손으로 비틀어주듯 마사지하고, 부드러운 천으로 다리를 감싼 후 마사지기를 사용하면 매끈한 라인을 만들 수 있다고.
신선한 야채와 해산물 듬뿍 먹기
그는 매끼 신선한 과일과 야채, 해산물을 즐긴다. “식사 할 때 친구들과 함께 먹는 것도 좋은 방법인 것 같아요. 수다를 떨다보면 식사량이 줄어들고 천천히 먹게 되니까요.” 밤에는 가능한 한 집에서 조용히 음악을 들으며 책을 읽는다는 그는 술을 못하는 체질 역시 몸매 유지에 도움이 된다고 한다. 되도록이면 11시 전에 잠자리에 들어 7~8시간 숙면을 취하는데 규칙적인 수면은 촉촉하고 부드러운 피부를 만들어 준다고.
투명 피부 만드는 각질제거와 수분 마스크~
일주일에 한번 피부에 자극없는 필링제로 각질을 제거하고 수분 마스크로 보습을 준다. “필링제를 바른 후 손가락 끝을 사용해 피부 안쪽에서 바깥쪽으로 부드럽게 마사지해 묵은 각질을 제거해요. 아무리 자극없는 필링제라도 쓰고 나면 피부가 약해지기 때문에 수분 마스크를 사용해 피부를 진정시켜야 하죠.” 클렌징은 꼼꼼하고 세심하게 하는데 피부에 자극이 가지 않도록 부드럽게 끝내고 알코올이 들어 있지 않은 순한 스킨으로 피부결을 정리한 후 수분 에센스를 듬뿍 발라 촉촉한 피부를 가꾼다.
Her Beauty item
01 식물성 오일 성분으로 피부에 자극 없이 각질을 제거해주는 필링제. 호메타 페이스 스무드 필링 50ml 6만9천원.
02 로열젤리 추출물이 촉촉하게 스며들어 탄력 있는 피부를 유지해준다. 호메타 하이드로 액티브 세럼 30ml 13만2천원.
03 메이크업 잔여물과 노폐물을 말끔히 없애주는 로션 타입 클렌저. 알로에베라 라이트 밀크 클렌저 125ml 3만6천원.
04 천연 계면활성제가 피부를 촉촉하게 만들어주는 젤 타입 폼 클렌저. 알로에베라 클렌징 페이셜 젤 125ml 3만3천원.
김소연 “매일 꾸준히 하는 필라테스와 골프가 건강한 몸매 만드는 비법이죠.”
필라테스와 골프로 바른 자세 유지
지난해 9월 필라테스 국제 자격증을 취득한 후 필라테스 전도사로 활발히 활동하고 있는 김소연(27). 균형 잡힌 몸매의 비결은 매일 꾸준히 하는 필라테스와 일주일에 세번 하는 골프라고 말한다. “골프는 시작한 지 4개월 정도 되었는데 일주일에 세번씩 빠지지 않고 연습해요. 필라테스가 비뚤어진 골반을 바로잡고 쓰지 않는 근육을 자극해 군살을 제거해준다면 골프는 허리를 튼튼하게 하고 바른 자세로 몸의 곡선을 아름답게 만들어주는 운동이라 할 수 있죠.” 운동 후에는 반신욕으로 뭉친 근육과 피로를 풀어주고 로즈메리 향의 보디로션으로 전신을 아래에서 위로 쓸어주듯 마사지해 탄력있는 피부를 유지한다고.
절반의 식사량으로 날씬한 몸매 유지~
평소 가리는 것 없이 잘 먹는 그는 몸매 유지를 위해 식사량을 줄이는 다이어트를 한다. “몸이 조금 무거워졌다 생각되면 그 날부터 식사량을 딱 반으로 줄여요. 하루 세끼를 일정한 양으로 먹고 밥과 반찬을 1대 1의 비율로 해 천천히 꼭꼭 씹어 먹는답니다.” 평소 당분이 많은 탄산음료나 과자 등의 군것질은 하지 않고 시럽을 넣지 않은 아메리카노를 하루 3잔 정도 마셔 이뇨작용을 돕는다. 배가 고플 때는 오이와 당근을 한입 크기로 잘라 밀폐용기에 넣어 가지고 다니면서 먹는다. 신선한 야채와 과일을 갈아마시거나 피로회복에 좋은 가시오가피를 먹는 것도 건강을 유지하는 데 도움이 된다고.
철저한 자외선 차단 습관
실외운동을 즐기는 그가 무엇보다도 중요하게 여기는 것은 자외선 차단. 자외선 차단제를 바르지 않았다가 며칠 동안 화끈거리는 피부로 고생한 경험이 있어 외출하기 30분 전에는 로션 타입의 자외선 차단제를 듬뿍 발라준다. 특히 실외운동을 할 때는 SPF 지수가 높은 차단제를 가지고 다니면서 수시로 덧발라준다고. 집으로 돌아와서는 피부에 자극이 가지 않도록 오일 타입 클렌저를 사용해 살살 닦아낸후 물로 헹군다. 거품을 많이 낸 폼 클렌저로 잔여물을 제거하고 얼음을 넣은 찬물에 얼굴을 담가 모공을 조인다. 일주일에 한 번은 잠들기 전 수분팩을 한 후 수분 크림을 듬뿍 발라 피부를 촉촉하게 만든다.
Her Beauty item
01 피부를 부드럽게 만들어주는 입욕 파우더. 바디샵 릴랙싱 라벤더 밀크 배스 파우더 200g 1만9천원.
02 부드럽게 펴 발리는 로션 타입 자외선 차단제. 시세이도 아네사 마일드 선 스크린 SPF 43 PA++ 40g 4만원.
03 유기농 페퍼민트와 로즈메리 성분이 피부를 부드럽고 매끈하게 유지시켜준다. 아베타 로즈메리 민트 바디로션 200ml 3만7천원.
정재경 “헬스와 수영, 요가 등의 운동은 필수! 반신욕과 레몬물로 윤기 나는 피부 만들어요.”
헬스와 수영, 요가로 탄탄한 몸매 관리
최근 인터넷 의류 쇼핑몰(www.pushcat.com)을 열어 사업가로 변신한 정재경(32)의 몸매관리 비결은 헬스와 수영, 요가를 그날의 컨디션에 따라 바꿔가며 하는 것. “한 가지 운동만 계속하다 보면 지루해져 운동에 대한 흥미를 잃을 수도 있어요. 몸이 무겁고 땀을 많이 흘리고 싶은 날은 헬스, 상쾌한 기분을 느끼고 싶다면 수영, 컨디션이 좋지 않아 조용한 명상이 필요할 때는 요가를 하죠.” 운동 후에는 반신욕으로 뭉친 근육과 피로를 풀어주는데 욕조에 손을 넣어 약간 따뜻한 느낌이 날 정도로 물 온도를 맞춘 후 그날 기분에 따라 아로마오일을 선택해 2~3방울 넣는다. 20분 정도 욕조에서 책을 읽거나 음악을 들으며 땀을 빼면 기분이 상쾌해지고 몸도 한결 가벼워진다고. 피로가 쌓인 날은 지압봉과 손가락으로 발마사지를 하는데 발가락 사이를 꾹꾹 눌러주고 발바닥을 쓸어주면 혈액순환을 도와 다리 부기가 예방된다.
레몬즙 넣은 생수로 충분한 수분 섭취
그는 매일 아침에 일어나자마자 찬 우유 한잔을 마셔 배변활동을 돕는다. 음식도 신선한 야채와 된장국, 생선구이 등 한식 위주의 식단을 주로 먹으며 햄버거나 피자 등의 패스트 푸드와 밀가루 음식은 먹지 않는다고. “매일 500ml 생수병을 들고 다니면서 수시로 물을 먹어요. 아침과 점심은 먹고 싶은 메뉴로 푸짐하게 차려 먹고 저녁은 가볍게 먹는 편이죠. 오후 6시가 넘어가면 물을 제외한 어떤 음식도 입에 대지 않으려고 노력해요.” 기력이 약해지는 여름철에는 물에 비타민이 풍부한 레몬즙을 섞어 마셔 피로를 회복하고 식욕을 억제한다.
보습팩으로 집중 수분 관리
패션쇼나 촬영으로 두꺼운 메이크업을 한 날은 일이 끝나자마자 클렌징 티슈로 깨끗이 닦아낸다. 집에 돌아오면 클렌징 오일로 메이크업 잔여물과 노폐물을 녹인 다음 깨끗한 물로 여러번 헹군다. 클렌징 오일을 사용할 때는 손바닥에 일정량을 덜어 체온으로 데운 후에 사용하면 확실한 효과를 볼 수 있다고. 세안 후에는 보습성분이 풍부한 마스크팩을 5~10분 정도 해준 뒤 수분 에센스와 수분 크림을 1대 2의 비율로 섞어 피부결을 따라 부드럽게 마사지해 피부를 촉촉하게 유지한다. 메이크업을 하기 전에는 가벼운 질감의 수분 젤을 얼굴에 고루 펴바른 후 자외선 차단제를 듬뿍 바른다. 메이크업은 파우더로 피부를 보송보송하게 만든 후 펄이 들어간 핑크빛 블러셔를 광대뼈를 따라 둥글게 발라줘 건강한 이미지를 표현하는 것이 그만의 노하우.
Her Beauty item
01 미세한 펄이 아름다운 눈가를 만들어주는 베이지 컬러 섀도. 맥 아이섀도 바닐라 1.5g 2만원.
02 은은한 펄이 가미되어 있어 건강한 혈색을 표현해주는 블러셔. 맥 샤이 앤젤 6g 2만8천원.
03 피부에 집중적으로 수분을 공급하는 마스크팩. SK-Ⅱ페이셜 트리트먼트 마스크 29g×6장 9만6천원.
-
추천 0
-
댓글 0
- 목차
- 공유
