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LifeStyle 기획특집 │ 강습소 & 동호회 정보

“명상·요가를 처음 접하는 사람들도 부담 없이 배울 수 있어요”

스트레스에 시달리는 몸과 마음 편한히 다스리는 웰빙(Well-being)

■ 글·장옥경 ■ 사진·정경진

입력 2002.11.12 14:11:00

명상과 요가, 국선도, 기 체조…. 모두 마음과 몸을 조화시킬 수 있도록 다스려주는 수련이라고 할 수 있다. 그렇다면 이런 것들을 제대로 배울 수 있는 곳은 어딜까? 이들 강습소·동호회 가이드.
“명상·요가를 처음 접하는 사람들도 부담 없이 배울 수 있어요”
요가명상법과 함께 균형 회복 운동법을 강조하는 것이 요가라이프의 특징이라 할 수 있다. 균형회복 운동법이란, 일상생활에서 자신도 모르게 누적된 잘못된 자세를 교정, 신체의 밸런스를 제대로 잡고 나아가 회복시켜주는 수련법을 말한다. 수험생이나 직장인 등 잘못된 자세 때문에 등이 아프고, 목이 뻣뻣하거나 척추가 휘는 등 신체에 이상이 있다면, 이곳을 찾으면 도움을 얻을 수 있을 듯하다. 이곳에서는 각자의 체형을 진단하여 개인에 맞는 운동 처방 프로그램을 일러주기 때문에 요가를 전혀 모르는 사람도 부담 없이 배울 수 있다. 초·중급반 각 6개월, 고급반 1년 코스로 오전 7시부터 오후 9시20분까지 1시간 간격으로 실시하고 있다. 아울러 직장인을 위한 주말반도 운영중이다.
인터넷 사이트(www.yogalife.co.kr)를 통한 요가수련도 가능한데, 매일 한 가지 주제를 걸고 마음 열기법과 격일로 균형회복 운동법(동영상 3분씩)을 제공하고 있다.
위치 서울 강남구 신사동 원방프라자 502호 문의 02-3444-6618∼9
풍요로운 삶을 열어가요
명상수행자인 아드봐이타의 가르침을 바탕으로 하여 정통 요가 명상 기법을 강습하는 곳. 이곳에서 배우면 강습자가 가정이나 일터, 도시의 거리 등 일상의 삶에서 바로 적용할 수 있다고 한다. 이완-명상-에너지 각성-신체정화-치유 등의 수련과정을 거치며, 개인의 삶을 풍요롭게 가꾸도록 도움을 준다.
코스는 일반 과정과 전문가 과정으로 나눠지며 시간대에 따라 새벽반(오전 5시50~7시10분), 오전반(오전 10시30분~11시50분), 저녁반(오후 7시~8시20분)으로 나뉜다. 주말반도 운영하고 있으므로 바쁜 직장인은 주말반을 활용하면 좋을 듯하다. 온라인 사이트(www.yogaway.org)는 요가의 기원부터 요가의 목적, 요가의 단계, 요가의 자세에 이르기까지 사진을 곁들인 설명을 볼 수 있도록 일목요연하게 정리해두었다.
위치 일산 신도시 대화동 하나로프라자 502호 문의 031-922-9221
체계적이면서 종합적으로 심신을 훈련시켜요
우리 겨레 고유의 정통 심신 수련법의 맥을 잇고 있는 것으로 알려진 국선도. 풍류도, 낭가, 신선도 등으로 불리기도 한다. 삼국시대에 가장 활발하게 시행되었고 그후로 산중에서 전승되어 오다가 무운, 청운도인의 대를 이어 청산선사가 국선도의 도법을 전수해 1967년부터 사회에 보급하기 시작했다고 한다.
서울 종로에 있는 본원을 비롯 가락, 강남, 길동, 방배, 봉천, 사당, 상계, 여의도, 송파, 신정 등 18개 지부가 있으며 경기, 인천, 강원 등 지방에도 지부가 있다. 각 지부별로 오전 5시50분부터 오후 8시30분까지 초급, 중급, 고급반으로 나누어 강습이 이루어진다. 직장인을 위한 주말반도 운영하고 있다. 인터넷 사이트 국선도연맹(www.kouksundo.net)을 클릭하면, 기혈순환유통법, 내기전신행법, 입단행공, 중기단법, 건곤단법 등 국선도의 기본 원리와 수련법 정보를 얻을 수 있다.
위치 서울 종로구 묘동 60번지 백궁빌딩 4층(본원) 문의 02-764- 2361
히말라야 고유의 명상요가를 배워요
히말라야 지역에서 전승한 정신적, 육체적 수련방법을 배울 수 있는 명상요가센터. 고대에서 전승한 요가의 행법을 현대에 맞게 재구성, 체계화시킨 방법으로 가르친다. 아사나와 호흡법과 이완법이라 할 수 있는 시타리 카라나과 요가 니드라 등을 배운 후에는 호흡 명상법인 자파아자파 명상과 만트라 명상, 수트라 명상을 거친다. 이런 과정을 제대로 터득한 사람에 한해 고급 단계인 가야트리 만트라와 마하므리툰자이 만트라를 수련하게 된다. 기초적인 과정부터 고급 과정까지 단계를 세분화하여 수행법을 가르쳐주는 것이 특징.
강습은 월요일부터 금요일까지 오후 3시∼4시30분, 7시30분∼9시 두차례에 걸쳐 실시하는데. 개인적으로 명상을 익히거나 수련하고픈 사람을 위해 오전 10시 30분∼오후 10시까지 센터를 개방하고 있다. 인터넷 사이트(user. chollian.net/~rajayoga)를 통해 명상법맥과 요가, 명상, 인도여행하기에 관한 정보도 얻을 수 있다.
위치 서울 종로구 중학동 상원빌딩 4층(경복궁 앞 동십자각 사거리) 문의 02-725-6883∼4

남산 하얏트 휘트니스 센터, 상계동 롯데백화점 휘트니스 센터, 명동 캘리포니아 휘트니스 센터, 아이기스 아티스트 아카데미 등에서 강사로 인기를 끌고 있는 최윤석씨가 직접 운영하는 수련 교실. 정신적 긴장이 계속되는 현대사회를 건강하게 살아가기 위한 건강법으로 요가에 쉽게 접근할 수 있도록 하며, 실생활에서 쉽게 접목시킬 수 있는 요가요법을 사진과 함께 소개한다. 또한 요가지도자가 되고자 하는 이들에게는 전문가 코스가 따로 준비되어 있다. 월요일부터 금요일, 오전 6시40분부터 오후 7시까지 시간대도 다양하므로 상담 후 편한 시간에 들르면 된다.
인터넷 사이트(www.yogawa.com)를 통해서도 사이버 요가를 소개하고 있는데 특히 수련장에 나오기 힘든 직장인을 위한 동영상 요가 코너가 인기를 끌고 있다. 그 외에도 여성을 위한 요가반, 청소년을 위한 요가반 등 다채로운 구성이 눈길을 끈다.
위치 서울시 중구 남산타운 아파트 15동 103호 문의 02-2256-8858
임산부 수련반, 금연 수련반이 돋보여요
“명상·요가를 처음 접하는 사람들도 부담 없이 배울 수 있어요”
요가의 역사는 수 천년에 이른다. 홍익요가연구원은 몸과 마음을 조화롭고 자유롭게 한다는 요가를 특히 우리 한민족의 정서와 체질에 맞게 연구, 보급한다는 목적으로 문을 열었다. 도통법인 심기신 수련체계의 복원과 자연 생식요법, 명상과 동양학에 이르기까지 다양한 분야를 망라하고 있는데, 그 수련체계가 과학적이고 현실적이다. 특히 개인의 체질과 건강의 특성을 고려한 운동, 호흡, 명상 체계의 과학적 수련프로그램이 돋보인다.
오전 5시50분부터 오후 7시40분까지 일반, 전문, 고급 과정으로 나누어 수련 프로그램을 운영하고 있으며, 주 6일 프로그램과 주 3일 프로그램이 있다. 직장인 요가반, 노년 요가반, 어린이 요가반 등으로 분화되어 있으며, 그 외에도 임산부를 위한 전문 수련반, 금연 수련반 등이 있다. 주말에는 강력 요가 수련과 동양정신과 건강, 요가철학, 요가의 원리를 배우는 아카데미 과정인 ‘깨닫기 주말과정’도 운영중이라고 한다. 인터넷 사이트(www.yogahi.com)를 통해 다양한 정보를 얻고 관심 있는 이들과 함께 동호회 활동도 할 수 있다.
위치 서울 서대문구 신촌전철역 현대백화점 출구 삼공빌딩 2,3층 문의 02-333-2350
오쇼 명상법을 현대인에 맞게 재적용했어요
인도 푸나 오쇼센터에 정식으로 등록하고 한국에서 오쇼의 명상법을 수행, 보급하는 오쇼 명상 클럽, ‘무심방’. 이곳에서는 오쇼 다이내믹 명상, 오쇼 쿤달리니 명상, 오쇼 나타라지 명상, 오쇼 나다브라흐마 명상 등의 단계로 점차적으로 수련이 진행된다. 특히 아침에 하는 다이내믹 명상은 긴장과 억압된 감정을 풀어주고 에너지의 폭발을 느낄 수 있게 한다. 쿤달리니 명상은 다이내믹 명상의 자매 명상이라 할 수 있는데, 하루동안 쌓인 모든 스트레스를 부드럽게 제거할 수 있는 명상법이다. 나타라지 명상은 춤을 통해 쉽고 자연스럽게 내면으로 들어가는 수련법이며, 오쇼 나다브라흐마 명상은 지극히 정적인 명상으로 허밍(콧소리)과 손의 움직임을 통해 내면의 균형을 찾고 고요함을 이끌어내는 수련법.
그 외에도 인도 마사지, 단전 마사지는 물론 힐링 아트 등에 대해서도 정보를 얻을 수 있다. 인터넷 사이트(www.nomind.co.kr)를 통하면 동호회 활동은 물론, 인터넷 숍을 통해 각종 명상도구나 음반도 구매할 수 있다.최근 물 맑고 공기 좋은 경기도 양평으로 자리를 옮겼다. 낮 12시부터 오후 10시까지 직장인을 위한 주말반이 운영된다.
위치 경기도 양평군 서종면 수입리 791-5번지 문의 031-772-5282
건강한 몸을 지키는 방법 통해 마음을 수련해요
선인요가명상센터에서는 인간의 몸에 대한 바른 이해를 바탕으로 건강한 몸을 지키는 방법을 찾는다. 내적으로 바른 몸짓, 고른 숨결, 밝은 맘씨에 대한 수련을 하며 외적으로는 자연살이, 생명사랑, 공간살림을 제시하는 것이 특징이다.
바른 몸짓 수련은 인체의 기본 구조와 생리를 배운 후 어느 한쪽에 치우쳐왔던 생활에 대한 전반적인 반성 및 수정체조를 배우게 된다. 그 내용은 음양운동과 기본자세, 응용자세와 명상체조 등으로 구성되어 있다. 고른 숨결 수련은 신체정화와 기본 호흡법, 쿰박과 차크라 호흡, 호흡명상 등으로 구성되어 있고 밝은 맘씨 수련은 인간의 욕구와 스트레스, 감정조절과 대화나누기, 옴 만트라와 의식확장, 선인 3관법과 생활명상 등으로 구성되어 있다. 월요일부터 금요일까지 오전 5시50분부터 수련이 시작되는데, 새벽수련, 오전수련, 오후수련 등으로 나누어져 있다. 오후 5시30분부터 8시까지는 직장인을 위한 수련반도 따로 운영중이다. 인터넷 사이트(www. suninyoga.com)를 통해 호흡법 등에 대한 정보를 얻을 수 있다.
위치 광주광역시 북구 우산동 231-68. 문의 062-264-5209


여성동아 2002년 11월 467호
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