독자 3인 공개! 나의 금연 성공 비결

▼ 정호종(34, 연구원) - 흡연 기간 5년 / 금연 기간 5년
“담배를 대신할 것을 찾으세요”
담배를 끊게 된 계기 환절기나 겨울이 되면 목감기에 쉽게 걸리고 가래도 심해져 불편했다. 자꾸 오르는 담뱃값을 보며 ‘이제 끊을 때가 되었구나’라고 생각했다.
나만의 금연 노하우 큰 어려움 없이 금연에 성공한 것을 보면 담배가 체질에 안 맞았던 모양이다. 담배가 좋아서라기보다 습관처럼 담배를 피우는 사람들이 많은데 이런 경우 오히려 쉽게 금연에 성공할 수 있다.

유혹의 순간을 이기는 방법 회사에서 휴식시간을 겸해 커피를 마시며 삼삼오오 담배를 피우는데 금연을 하니 혼자 남게 돼 머쓱해지곤 했다. 그래서 차를 마시거나 인터넷 서핑을 하는 등 담배를 피우러 나가던 시간을 대신할 것을 찾았다.
또 여름이나 봄, 가을에는 조깅을 하고 겨울에는 탁구, 농구 같은 실내운동을 하니 몸이 건강해지고 피부도 좋아졌다. 무엇보다 좋은 것은 담뱃값이 굳었다는 것!

▼ 이세근(34, 회사원) - 흡연 기간 16년 / 금연 기간 1년
“금연 동지를 만드세요”
담배를 끊게 된 계기 아내의 임신 때문에 끊어야만 할 상황이 됐다. 고등학교 3학년 때부터 피워온 담배였지만 독한 마음을 먹고 끊을 수밖에 없었다.
나만의 금연 노하우 요즘 흡연자들끼리 모임을 만들어 담배를 피울 경우 벌금을 물리고 끝까지 금연에 성공한 사람에게는 상금을 주는 ‘공동금연운동’이 인기를 끌고 있다. 회사 내에서도 많은 사람들이 금연에 성공했고 남아 있는 몇몇 흡연자들도 담배를 끊어야 한다는 생각을 갖고 있어 자연스럽게 금연 분위기가 만들어졌다. 벌금을 물린 것은 아니지만 담배를 피우면 서로 경고를 하며 흡연하는 것을 감시했다. 집에서 역시 아내의 잔소리가 기다리고 있었기 때문에 어느 곳에서나 금연 의지를 불태울 수 밖에 없었다.
유혹의 순간을 이기는 방법 커피를 마시면 담배 생각이 절로 난다. 커피 대신 녹차나 우롱차, 물을 마신다. 친구들과 함께 하는 술자리에서도 미리 금연을 선포해 술 마시다 은근 슬쩍 어울려 한두 대 피우게 되는 것을 애초에 막는다.

▼ 주명규(37, 포토그래퍼) - 흡연 기간 18년 / 금연 기간 2년
“넌 담배가 아니야”
담배를 끊게 된 계기 담배를 피우니 몸이 힘들고 쉽게 피곤해졌다. 몸에 배는 냄새도 문제! 어느날 집에서 나는 담배 연기에 숙성된(?) 쾨쾨하고 좋지 않은 냄새를 맡고 “나도 이 냄새가 싫은데 남들은 오죽하겠나” 라는 생각이 들어 끊을 결심을 굳혔다.
나만의 금연 노하우 금연에 성공한 후배가 “담배를 담배가 아니라고 생각하면 끊기 쉽다”는 충고를 해 그때부터 자기 암시에 들어갔다. 담배를 볼 때마다 “저건 담배가 아니야”라는 생각을 끊임없이 했더니 신기하게도 담배 피우고 싶은 욕구가 사라졌다. 그렇게 생각한 후부터는 다른 사람들이 담배를 피우고 있을 때도 (그것은 담배가 아니기 때문에) 피우고 싶은 생각이 들지 않았다.
유혹의 순간을 이기는 방법 화장실 갈 때, 커피를 마실 때, 밥 먹고 난 후 습관적으로 담배를 피웠기에 그 시간에 흡연을 하지 않으면 허전함이 느껴진다. 진심으로 피우고 싶다기보다는 습관으로 굳어진 것이기 때문에 아이들 생각을 한다거나 물을 마시는 등 담배를 대신할 무언가를 찾는 것이 방법. 금연 껌을 씹으면 담배 생각이 더 나 끊기 힘들다. 아예 머릿속에서 ‘담배’라는 물건을 지워버리는 것이 최선이다.

	Mini Interview 나만의 색다른 금연법 컴퓨터 바탕 화면에 폐암 사진을 깔아 놓으면 담배 피우고 싶은 마음이 절로 사라진다. 민규진(32, 회사원) 작심 3일로 끝나기 쉬운 금연! 포기하지 않고 3일마다 새롭게 금연에 도전한다. 완벽하게 끊지는 못 하더라도 이전보다 덜 피우게 된다. 유형열(33, 은행원) 담배 살 돈을 꼬박꼬박 모아 눈에 띄는 곳에 놓아둔다. 하루에 2천5백원씩 30일만 모아도 7만5천원! 1년이면 90만원이다. 만만치 않은 액수에 놀라서라도 담배를 끊게 된다. 류재영(38, 사업) 금연을 도와주는 인터넷 사이트를 방문하는 것도 방법. 금연도시(www.nonsmoking city.org), 금연나라(www.nosmokingnara.org) 등의 사이트에 접속해 프로그램을 내려 받으면 현재까지의 금연일 수, 담배를 피워 생기는 경제적 손실, 현재 몸 상태 등을 알려준다. 김은환(29, 회사원) 취미생활로 댄스 스포츠나 운동을 하면 폐활량이 부족하다는 것이 느껴지면서 자연스레 금연 생각이 난다. 홍구연(30, 회사원)