종아리 긴장시키기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_1.jpg)
의자에 앉아 한쪽 발끝을 들어 엄지발가락만 바닥에 대고 종아리를 수축하며 힘을 줬다 푸는 동작을 양쪽 모두 번갈아 20회 이상 반복한 다음, 양다리의 발끝을 함께 들어 종아리를 긴장시켰다가 풀어준다.
골반 교정 및 발목 돌리기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_2.jpg)
1 의자에 앉아 올리기 불편한 쪽의 다리를 올려 다리를 꼰다.
2 올린 다리의 발목을 크게 원을 그리면서 천천히 오른쪽으로 10회, 왼쪽으로 10회 돌리고 다른 쪽 다리도 반복한다.
가슴 스트레칭
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_13.jpg)
1 의자에 앉아 손등을 아래로 가게 해서 두 주먹을 살짝 쥐고 양 옆구리에 갖다 댄 다음 숨을 깊이 마시면서 두 팔꿈치를 뒤쪽으로 천천히 잡아당기며 가슴을 활짝 열고 턱은 살짝 아래로 당긴다.
2 숨을 내쉬면서 고개를 왼쪽으로 돌렸다가 숨을 마시면서 가운데로 돌아오고, 다시 숨을 내쉬면서 고개를 오른쪽으로 돌리고 숨을 마시면서 가운데로 돌아오는 것을 좌우 3회씩 반복한다. 숨을 들이마시면서 가운데로 고개를 돌릴 때마다 가슴을 조금씩 더 활짝 편다.
무릎 펴기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_4.jpg)
1 의자에 깊숙이 앉아 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 들어 올려 발끝을 몸 쪽으로 바짝 당긴다. 허벅지를 긴장시키면서 무릎을 완전히 편 다음, 숨을 들이마시면서 다리를 천천히 내리는 것을 양쪽 다리 번갈아 10회 반복한다.
2 ①과 같은 방법으로 양쪽 다리를 함께 들었다가 천천히 내리기를 10회 반복한다.
척추 펴기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_5.jpg)
1 의자에 반듯하게 앉은 뒤 두 손을 깍지 껴 목 뒤에 갖다 댄다.
2 숨을 길게 내쉬면서 깍지 낀 손을 머리 위로 한껏 뻗어 가슴을 연다. 이때 시선은 깍지 낀 손등을 바라보고, 숨을 들이 마시며 ①의 자세로 돌아오는 것을 10회 반복한다.
뻣뻣한 목 가볍게 만들기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_14.jpg)
1 의자에 앉아 책상에 두 팔꿈치를 올려놓고 깍지를 낀 후 엄지손가락으로 턱을 괸 다음 숨을 길게 내쉬면서 엄지손가락으로 턱을 밀어올려 머리를 뒤로 젖히는 동작을 20초간 유지한다.
2 깍지 낀 손을 머리 뒤에 대고 숨을 내쉬면서 앞쪽으로 고개를 눌러 숙인다. 턱이 가슴에 닿도록 20초간 자세를 유지한다.
3 왼손을 턱밑에, 오른손을 왼쪽 머리에 대고 비틀 듯이 왼쪽으로 고개를 돌린 자세를 20초간 유지한다. 반대쪽도 반복한다.
4 고개를 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 3회 돌리는 것을 좌우로 3회 반복한다.
허리 피로 풀기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_7.jpg)
의자 끝에 엉덩이를 살짝 걸치고 앉아 두 발을 어깨 너비로 벌린 다음 상체를 앞으로 숙여 두 팔을 다리 안쪽으로 집어넣고 양손으로 발목을 감싸 잡는다. 상체를 최대한 이완시키고 고개도 축 늘어뜨리는 자세를 2분간 반복한다.
뻐근한 등 펴기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_8.jpg)
1 상체를 반듯하게 세우고 의자에 앉아 손바닥을 밑으로 가게 한 상태로 양팔을 수평으로 넓게 벌린 다음 양팔에 힘을 주면서 20초간 자세를 유지한다.
2 엄지손가락을 안으로 들어가게 해 주먹을 가볍게 쥔 뒤 손바닥이 정면을 향하도록 하면서 팔꿈치를 직각으로 구부려 팔을 수직으로 세우고 가슴을 활짝 여는 것을 20초간 유지한다.
3 숨을 내쉬면서 양팔을 앞으로 모아 손바닥이 얼굴을 향하게 하면서 양팔을 맞닿게 해 20초간 자세를 유지한 다음 다시 숨을 마시면서 가슴을 활짝 여는 동작을 6회 반복한다.
상체 숙이기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_9.jpg)
1 의자에 반듯하게 앉아 양다리를 앞으로 쭉 편 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.
2 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 최대한 숙여 손으로 발목을 잡고 20초간 유지한 다음 숨을 들이마시면서 상체를 일으킨다.
3 두 손을 무릎 위에 올려놓고 허리를 쭉 펴면서 상체를 살짝 뒤로 젖힌다. ①~③동작을 3회 반복한다.
뒤로 합장하기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_10.jpg)
1 의자 끝에 걸터앉은 상태에서 양손을 등 뒤로 돌려 손바닥을 맞대고 합장한다. 합장 자세가 안 되는 사람은 한 손으로 다른 손목을 잡거나 깍지를 낀다.
2 숨을 들이마시면서 합장한 손으로 등을 누르고 고개와 함께 상체를 뒤로 젖힌 자세를 20초 정도 유지한 다음 ①의 자세로 돌아오는 것을 3회 반복한다.
■ 의상협찬|발렌시아(02-514-9006) 지고트 지컷(02-3447-7701) 세라(02-512-4329)
■ 헤어ㆍ메이크업|W퓨리피(02-549-6282)
■ 모델|김주연
■ 스타일리스트 | 홍승하
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_1.jpg)
의자에 앉아 한쪽 발끝을 들어 엄지발가락만 바닥에 대고 종아리를 수축하며 힘을 줬다 푸는 동작을 양쪽 모두 번갈아 20회 이상 반복한 다음, 양다리의 발끝을 함께 들어 종아리를 긴장시켰다가 풀어준다.
골반 교정 및 발목 돌리기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_2.jpg)
1 의자에 앉아 올리기 불편한 쪽의 다리를 올려 다리를 꼰다.
2 올린 다리의 발목을 크게 원을 그리면서 천천히 오른쪽으로 10회, 왼쪽으로 10회 돌리고 다른 쪽 다리도 반복한다.
가슴 스트레칭
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1 의자에 앉아 손등을 아래로 가게 해서 두 주먹을 살짝 쥐고 양 옆구리에 갖다 댄 다음 숨을 깊이 마시면서 두 팔꿈치를 뒤쪽으로 천천히 잡아당기며 가슴을 활짝 열고 턱은 살짝 아래로 당긴다.
2 숨을 내쉬면서 고개를 왼쪽으로 돌렸다가 숨을 마시면서 가운데로 돌아오고, 다시 숨을 내쉬면서 고개를 오른쪽으로 돌리고 숨을 마시면서 가운데로 돌아오는 것을 좌우 3회씩 반복한다. 숨을 들이마시면서 가운데로 고개를 돌릴 때마다 가슴을 조금씩 더 활짝 편다.
무릎 펴기
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1 의자에 깊숙이 앉아 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 들어 올려 발끝을 몸 쪽으로 바짝 당긴다. 허벅지를 긴장시키면서 무릎을 완전히 편 다음, 숨을 들이마시면서 다리를 천천히 내리는 것을 양쪽 다리 번갈아 10회 반복한다.
2 ①과 같은 방법으로 양쪽 다리를 함께 들었다가 천천히 내리기를 10회 반복한다.
척추 펴기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_5.jpg)
1 의자에 반듯하게 앉은 뒤 두 손을 깍지 껴 목 뒤에 갖다 댄다.
2 숨을 길게 내쉬면서 깍지 낀 손을 머리 위로 한껏 뻗어 가슴을 연다. 이때 시선은 깍지 낀 손등을 바라보고, 숨을 들이 마시며 ①의 자세로 돌아오는 것을 10회 반복한다.
뻣뻣한 목 가볍게 만들기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_14.jpg)
1 의자에 앉아 책상에 두 팔꿈치를 올려놓고 깍지를 낀 후 엄지손가락으로 턱을 괸 다음 숨을 길게 내쉬면서 엄지손가락으로 턱을 밀어올려 머리를 뒤로 젖히는 동작을 20초간 유지한다.
2 깍지 낀 손을 머리 뒤에 대고 숨을 내쉬면서 앞쪽으로 고개를 눌러 숙인다. 턱이 가슴에 닿도록 20초간 자세를 유지한다.
3 왼손을 턱밑에, 오른손을 왼쪽 머리에 대고 비틀 듯이 왼쪽으로 고개를 돌린 자세를 20초간 유지한다. 반대쪽도 반복한다.
4 고개를 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 3회 돌리는 것을 좌우로 3회 반복한다.
허리 피로 풀기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_7.jpg)
의자 끝에 엉덩이를 살짝 걸치고 앉아 두 발을 어깨 너비로 벌린 다음 상체를 앞으로 숙여 두 팔을 다리 안쪽으로 집어넣고 양손으로 발목을 감싸 잡는다. 상체를 최대한 이완시키고 고개도 축 늘어뜨리는 자세를 2분간 반복한다.
뻐근한 등 펴기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_8.jpg)
1 상체를 반듯하게 세우고 의자에 앉아 손바닥을 밑으로 가게 한 상태로 양팔을 수평으로 넓게 벌린 다음 양팔에 힘을 주면서 20초간 자세를 유지한다.
2 엄지손가락을 안으로 들어가게 해 주먹을 가볍게 쥔 뒤 손바닥이 정면을 향하도록 하면서 팔꿈치를 직각으로 구부려 팔을 수직으로 세우고 가슴을 활짝 여는 것을 20초간 유지한다.
3 숨을 내쉬면서 양팔을 앞으로 모아 손바닥이 얼굴을 향하게 하면서 양팔을 맞닿게 해 20초간 자세를 유지한 다음 다시 숨을 마시면서 가슴을 활짝 여는 동작을 6회 반복한다.
상체 숙이기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_9.jpg)
1 의자에 반듯하게 앉아 양다리를 앞으로 쭉 편 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.
2 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 최대한 숙여 손으로 발목을 잡고 20초간 유지한 다음 숨을 들이마시면서 상체를 일으킨다.
3 두 손을 무릎 위에 올려놓고 허리를 쭉 펴면서 상체를 살짝 뒤로 젖힌다. ①~③동작을 3회 반복한다.
뒤로 합장하기
![스트레스 날리는 오피스 스트레칭](https://dimg.donga.com/egc/CDB/WOMAN/Article/20/12/01/10/201201100500000_10.jpg)
1 의자 끝에 걸터앉은 상태에서 양손을 등 뒤로 돌려 손바닥을 맞대고 합장한다. 합장 자세가 안 되는 사람은 한 손으로 다른 손목을 잡거나 깍지를 낀다.
2 숨을 들이마시면서 합장한 손으로 등을 누르고 고개와 함께 상체를 뒤로 젖힌 자세를 20초 정도 유지한 다음 ①의 자세로 돌아오는 것을 3회 반복한다.
■ 의상협찬|발렌시아(02-514-9006) 지고트 지컷(02-3447-7701) 세라(02-512-4329)
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■ 모델|김주연
■ 스타일리스트 | 홍승하
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