잠들기 전 3분 터치! 인형 다리 만드는 ‘하체 슬림 마사지’ 노하우

하루 일과 후, 단단하게 뭉친 근육과 부종을 방치하는 습관은 울퉁불퉁 못난 다리를 만드는 원인이 된다. 잠들기 전, 간단한 오일 마사지로 슬림한 인형 다리 만들기에 도전해보자. 

STEP 1 풋 릴렉스 케어

1 바닥에 앉아 왼쪽 다리는 일자로 펴고, 오른쪽 다리는 안쪽으로 굽혀주세요. 왼손으로 발뒤꿈치를 고정시킨 후, 오른쪽 손가락을 발가락 사이사이에 교차시켜 끼워주세요.  
2 발가락이 아래로 갈 때는 뒤꿈치가 위로, 발가락이 위로 갈 때는 뒤꿈치가 아래로 가게 회전시켜주세요.
3 다리를 세워 발등 중심을 지압하세요. 위, 아래로 5회씩 반복하세요.
☞ 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복해주세요.


STEP 2 허벅지 근육 풀어주기

1. 마사지 오일 소량을 허벅지 전체에 발라 주세요.
2. 양 다리를 쭉 편 상태에서 마사지할 다리를 가볍게 들어 올린 후, 허벅지 측면 부위를 골반 아래부터 무릎까지 왕복해서 문질러 주세요. 수근뼈(손바닥과 손목의 경계선)를 사용해 5회 정도 문지릅니다.
3. 팔꿈치 뼈를 이용해 허벅지 정면의 뭉친 근육을 풀어줍니다. 원을 그리듯 위, 아래, 좌, 우로 움직여 주세요.
TIP 반대쪽 다리를 접으면 동작이 훨씬 수월해져요.
☞ 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복해주세요.


STEP 3 종아리 풀어주기

1. 양손을 사용해 종아리 중앙의 뼈와 근육을 풀어주세요. 위, 아래로 움직이며 반복해 주세요.
2. 주먹을 가볍게 쥐었을 때 보이는 손가락 마디(각권)로 발목과 종아리 아랫부분을 마사지 합니다.
3. 양 다리를 편 후, 마사지 하고자 하는 다리를 접어 뭉친 근육을 손가락 끝으로 집중적으로 마사지 하세요.   

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글·이수영<우먼 동아일보 http://thewoman.donga.com 에디터 swim1020@hanmail.net>
사진·이기욱<동아일보 출판사진팀 기자>
동영상·이홍명, 노영경<우먼 동아일보 eTV 에디터>
모델·최아리
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