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LifeStyle 별책부록 | 다이어트 스트레칭

출산 후 더욱 날씬해진 원미연

기획·이지은 기자 / 진행·송정화‘프리랜서’ / 사진·여성동아 사진파트

입력 2007.03.02 18:09:00

출산 후 더욱 날씬해진 원미연

결혼 후 산후관리를 소홀히 한 탓으로 163cm 키에 몸무게 62kg, 허리 사이즈 32인치로 심각한 복부비만이었던 가수 원미연(42). 6주 동안 6kg 감량에 성공했던 그의 복부비만 탈출기를 소개한다.

커피 대신 녹차와 물 마시기
설탕과 크림이 잔뜩 든 커피믹스를 매일 마셨지만 다이어트를 시작하면서 녹차와 물로 바꿨다. 녹차는 하루 세 번 이상 식후에 마시며 물은 수시로 마셔 공복감을 없앴다. 녹차는 운동 전후에 마시면 지방축적을 억제해주면서 지방연소를 도와주기 때문에 다이어트에 효과적이다. 물은 칼로리 섭취를 줄여줄 뿐 아니라 노폐물을 배출시켜주고 변비를 예방해 뱃살을 줄이는 데 도움을 준다고.

하루 세 끼 챙기고 조금씩 천천히 먹기
식사를 제때 규칙적으로 하지 않으면 한번에 많은 양을 먹게 되는 악순환이 반복된다. 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹되 한식 식단을 고집하고 음식은 조금씩 천천히 씹어 먹는다. 입에 있는 음식물을 다 넘기기 전까지는 숟가락을 식탁에 내려놓는 것도 천천히 먹는 방법. 밥은 반 공기만 먹고 식사 간격을 3~5시간 정도로 정해 시간에 맞춰 규칙적으로 먹는다. 현미나 콩 등을 잡곡밥에 반찬도 담백한 것으로 골라 먹는다. 그러다 보니 생선, 살코기, 두부, 버섯 등의 단백질과 야채 위주의 반찬을 자주 먹게 된다고. 또 소금 성분이 많은 찌개와 국을 먹을 경우 되도록이면 건더기 위주로 먹는다. 치킨, 햄버거, 튀김 등 기름진 음식을 좋아했지만 지금은 먹지 않는다는 그는 한번에 끊는 것보다는 차츰 줄여 나가는 것이 스트레스를 줄이는 방법이라고 귀띔한다.

매일 꾸준히 1시간 이상 운동하고 쉬지 않고 몸을 움직이기
복부 다이어트에 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기. 몸은 힘든 운동을 할 때 당질을, 가벼운 운동을 할 때는 지방질을 연소하기 때문에 힘겹게 뛰는 것보다는 가볍고 빠르게 걷는 것이 다이어트에 효과적이다. 운동을 시작한 후 15분이 지나야 지방이 연소되므로 최소한 20분 이상 걷는다. 스케줄이 많을 때는 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 가까운 거리는 가능하면 걸어다닌다. 걸을 때는 등을 곧게 펴고 배에 힘을 주면서 큰걸음으로 빨리 걷는 것이 요령. 이때 팔을 앞뒤로 크게 흔들면 효과가 높아진다. 집에서는 활동량을 늘리기 위해 무선전화기를 들고 걸으면서 통화하고, TV를 볼 때는 스트레칭하면서 몸을 풀어준다. 산후 비만은 일반 비만과 달리, 임신과 출산이라는 과정을 거쳤기 때문에 골반이 삐뚤어져 뱃살이 쉽게 늘어날 수 있으므로 항상 배에 힘을 주면서 바른 자세를 유지하는 것이 다이어트에 도움이 된다고. 스타킹이나 면주머니에 콩을 가득 넣어 가지고 다니면서 배와 허벅지, 팔뚝 등을 마사지하는 것도 그만의 다이어트 노하우.

군살 쏙~ 원미연이 일러준 복부 스트레칭 체조
동작을 빠르게 하기보다 한 동작을 집중적으로 정확히 해야 효과를 볼 수 있다. 매일 꾸준히 따라 하면 몸에 무리를 주지 않으면서 매끈하고 탄력 있는 복부를 만들 수 있다.



출산 후 더욱 날씬해진 원미연

다리 뻗어 상체 들어 올리기
1 바닥에 누운 뒤 무릎을 세워 다리를 구부린다.
2 오른쪽 다리는 그대로 두고 왼쪽 무릎과 양팔을 쭉 뻗어 몸에 무리가 가지 않을 만큼 상체를 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 전체 동작을 15회 반복한다.

다리와 팔 동시에 들기
손바닥으로 바닥을 집고 무릎을 꿇어 엎드린 후 오른쪽 팔과 왼 다리를 직선 방향으로 곧게 피면서 스트레칭한다. 반대쪽도 같은 방법으로 전체 동작을 15회 반복한다.

볼이나 의자 이용해 엉덩이 들어 올리기
출산 후 더욱 날씬해진 원미연

1 편안히 누워 볼이나 의자에 다리를 올려놓는다. 이때 양팔은 쭉 편 채로 바닥에 내려놓는다.
2 팔로 몸을 지탱하면서 배의 힘을 이용해 엉덩이를 들어 올린다. 전체 동작을 15회 반복한다.

다리 들어 올리기
출산 후 더욱 날씬해진 원미연

1 바닥에 누워 무릎을 세우고 양팔은 쭉 펴 바닥에 내려놓는다.
2 팔로 몸을 지탱하면서 한쪽 다리를 위로 쭉 뻗어 올린다. 이때 배의 힘으로 엉덩이를 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 전체 동작을 15회 반복한다.

다리 구부려 가슴에 붙이기
출산 후 더욱 날씬해진 원미연

1 바르게 누워 다리를 들어 올리고 팔은 45。 각도로 쭉 편다. 이때 배에 힘을 주면서 상체를 최대한 들어 올린다.
2 왼쪽 다리를 구부려 팔로 무릎을 잡고 가슴에 최대한 붙인다.
3 오른쪽 다리도 같은 방법으로 실시하며 전체 동작을 15회 반복한다.

무릎과 팔꿈치 붙이기
출산 후 더욱 날씬해진 원미연

1 바르게 누워 다리를 들어 올리고 양팔은 깍지를 껴 머리 뒤쪽에 댄다.
2 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 구부리면서 어깨를 들어 올려 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리 무릎에 최대한 가까이 가져간다.
3 왼쪽도 같은 방법으로 실시하며 전체 동작을 15회 반복한다.

앉아서 상체 뒤로 눕히기
출산 후 더욱 날씬해진 원미연

1 허리를 세우고 바르게 앉아 무릎은 구부리고 팔은 앞으로 쭉 뻗는다.
2 허리를 구부리지 않고 자세를 유지하면서 몸에 무리가 가지 않을 정도로 뒤로 눕는다. 전체 동작을 15회 반복한다.

여성동아 2007년 2월 518호
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