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Fashion FASHION & health

지금 제대로 걷고 있나요?

아식스 워킹화와 함께 건강해지다

진행 한혜선‘프리랜서’ 사진 지호영 기자 || ■ 제품협찬&문의 아식스스포츠(080-929-3635 www.asics.co.kr) ■ 모델 남유진 ■ 헤어&메이크업 김수빈(더블비엔코) ■ 스타일리스트 유민희

입력 2009.11.13 14:32:00

‘걷는 것이 최고의 보약’이라는 말이 있듯이 걷기만큼 좋은 운동은 없다. 하지만 제대로 걷지 않으면 운동효과가 떨어지고 다칠 수 있다. 워킹화만 제대로 골라도 걷는 즐거움이 배가된다.
지금 제대로 걷고 있나요?

1 젤 리조트 우먼 유연성, 쿠션성, 안정성을 고려한 피트니스용 슈즈로 파워 워킹에 적합하다. 8만원 아식스.
2 젤 아샤 가볍고 편안한 워킹슈즈는 블랙 컬러에 보라색으로 포인트를 준 디자인이 멋스럽다. 8만원 아식스.
3 젤 트레저워커 고어텍스 고어텍스 소재로 만들어 오솔길이나 비포장도로에서 장거리 워킹할 때 적합하다. 14만원 아식스.

지금 제대로 걷고 있나요?

mini interview
의학박사 홍혜걸의 워킹 제안

국내 워킹 인구가 1천만 명에 이를 정도로 걷기는 하나의 운동이자 여가생활로 자리잡았다. 걷기는 건강에 유익하지만 잘 걷지 않으면 오히려 몸에 무리가 생길 수 있다. 의학박사 홍혜걸이 알려주는 ‘제대로’ 걷는 법.
자신의 몸 상태에 맞춰 걷는다 몸에 무리하게 운동하면 오히려 건강에 해가 된다. 1시간 정도 걸은 후에 피곤하거나 공복감을 느끼면 무리가 간 것이므로 운동 강도를 조절한다.
일주일에 5일, 하루 30분씩 걷는다 걷기는 단기간에 운동 효과를 얻을 수 없다. 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동한다.
근육을 이완시킨 다음 걷는다 가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장, 이완시킨 후 걷는다. 평소 운동을 하지 않았을 경우 갑자기 1시간 이상 걸으면 근육이 피로해진다.
바른 자세로 걷는다 발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해 중앙 바깥쪽을 거치면서 새끼발가락에 이어 엄지발가락으로 체중을 전달하며 걷는다.
건강에 좋은 워킹화를 착용한다 안전하고 효과적인 워킹을 하기 위해서는 워킹 시 발뒤꿈치로 집중되는 충격을 흡수하고 관절이 자연스럽게 움직일 수 있도록 앞꿈치가 유연하게 휘어지는 신발을 고른다.

지금 제대로 걷고 있나요?

워킹 마니아 위한 피트니스 워킹화
걷기 운동 효과를 높이고 싶다면 파워 워킹이 효과적이다. 파워 워킹이란 1시간에 6~8km의 속력으로 걷는 방법. 엉덩이, 허벅지, 종아리뿐만 아니라 허리나 배 등 평소에 사용하지 않던 근육을 사용해 다이어트에 효과적이다. 시선은 15m 전방에 두고, L자 혹은 V자 모양으로 팔꿈치를 구부리고 걷는다. 보폭은 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당하다. 몸 근육을 단련시키는 파워 워킹을 할 때는 가볍고 쿠션감이 좋은 워킹화를 신는다. 아식스의 피트니스 워킹화는 착용감이 우수하고 워킹 시 발뒤꿈치에서부터 발끝까지 자연스럽게 움직여 발이 편안하다.

젤 엔스타워커 피트니스 워킹화에 고어텍스 소재를 적용해 눈이나 비가 오는 날에도 워킹을 즐기는 워킹마니아에게 적합하다. 13만원(예정) 아식스.
젤 리조트 우먼 파워 워킹을 하는 사람들에게 적합한 신발로 내구성과 착용감이 우수하다. 8만원 아식스.





‘IGS(Impact Guidance System)’란 무엇인가요?
I.G.S.는 쿠셔닝과 안정성, 유연성의 기능을 하나로 겹합시킨 아식스만의 독보적인 스포츠 기술력이다. 특히 워킹화는 체중 3배에 달하는 충격을 흡수하고 유연하고 자연스러운 관절의 움직임을 도와주도록 설계됐다. 아식스 워킹화는 I.G.S. 등 첨단의 스포츠 기술력을 바탕으로 미국발명의학회(APMA)와 한국걷기연맹(KAPA)로부터 기능성에 대한 인증을 획득했다.

지면과 접촉하는 시점에 필요한
→ 쿠셔닝

15m 높이에서 달걀을 떨어뜨려도 깨지지 않는 충격흡수 효과가 있다. 실리콘 타입의 젤(GEL)을 신발의 앞·뒤축에 넣었다.
지면을 차고 나가는 시점에 필요한 → 유연성
인체의 관절과 같이 유연하고 자연스러운 발 동작을 만드는 아식스의 플렉스그루브 기술. 같은 거리를 걸어도 운동 효과가 높고 부상 없이 안전하게 워킹을 할 수 있다.

운동 효과 높이는 워킹화예요!
김진아(‘노보텔 앰버서더’ 호텔 트레이너)

“신발 선택에 따라서 운동 효과가 달라지기 때문에 워킹화를 고를 때 기능적인 부분을 꼼꼼하게 살펴요. 아식스 피트니스 워킹화는 편안한 것은 기본이고 걷다 보면 관절과 근육까지 운동되고 있다는 느낌이 든답니다. 디자인도 멋져 제 주변 사람들에게 추천하고 있어요.”

지금 제대로 걷고 있나요?

가볍고 편안하다! 액티브 워킹
하이힐은 여자의 자존심이라고 하지만 오래 신으면 건강에 이상이 생긴다. 걸을 때 지면과 가까운 발뒤꿈치부터 바닥에 딛고, 그 다음 발바닥, 발끝 순으로 3박자 보행이 이뤄져야 바른 체형을 유지할 수 있는데, 하이힐을 신으면 발이 구두 앞쪽으로 쏠려 발가락이 먼저 지면에 닿게 된다. 이로 인해 발은 피로하고 모양이 변형돼 외반모지 같은 발가락 변형이 생긴다. 또한 발뒤꿈치가 들리면서 척추에 무리가 가 디스크가 생기고, 근육통, 다리저림 등의 증상이 발생한다. 이럴 땐 하이힐 대신 신고 있는 것을 잊을 정도로 가벼운 워킹화로 바꿔보자. 아식스 액티브 워킹화는 맨발의 굴곡된 위치와 신었을 때의 굴곡 위치가 비슷해 착용감이 편안하다. 심플하고 세련된 디자인으로 스포티한 의상은 물론 캐주얼 스타일에도 잘 어울려 산책이나 쇼핑 등 일상생활에서 신기에 적합하다. 걸을 때 생기는 굴곡과 비틀림을 방지해 안전하고, 발 뒷부분에는 젤(GEL)을 넣어 걸을 때 발의 충격을 줄였다.
젤 피치 고급스러운 느낌을 주는 천연가죽으로 만들어 착용감이 좋은 여성 전용 워킹화. 9만원 아식스.
젤 아샤 블랙 컬러에 퍼플 스티치가 들어간 액티브 워킹슈즈로 쿠셔닝이 좋다. 8만원 아식스.


하늘을 나는 듯한 느낌!
김수빈(메이크업 아티스트)

“앉아 있는 시간보다 움직이는 시간이 많다 보니 신발을 고를 때 까다로운 편이에요. 아식스 액티브 워킹화는 가볍고 편안해 걷는 것이 아니라 하늘을 나는 듯한 느낌이에요. 디자인이 예뻐서 청바지뿐 아니라 요즘 유행하는 레깅스와도 잘 어울려요.”


발 건강 책임지는 워킹화 고르는 법
발을 내딛는 순간 발에 실리는 힘의 크기는 몸무게의 2~3배에 달한다. 워킹화는 발의 피로를 줄일 수 있도록 쿠셔닝과 안전성, 유연성을 따져보고 고른다. 발가락 끝과 운동화 끝이 2cm 정도 공간이 생길 정도로 약간 여유 있게 신어야 발이 편하고 통기성이 좋다.
쿠셔닝 걷기는 착지가 뒤축 중앙에서 이루어지기 때문에 발뒤꿈치 부위에 실리는 충격이 크다. 워킹화는 충격을 완화해주는 쿠셔닝 시스템이 있는지 꼼꼼히 따져본다. 충격이 가해지는 발뒤꿈치 중앙에 있는지도 살펴봐야 한다.
안전성 내구성이 좋은 소재를 사용하고, 신발의 뒤틀림을 방지하는 기능이 있는 것을 골라야 부상 위험이 적어 안전하다.
유연성 걷기는 지면을 차고 나가는 관성이 적어 뛰는 것보다 힘이 더 필요하다. 신발 앞부분에 홈을 만든 운동화는 힘이 많이 들지 않고 유연하게 걸을 수 있도록 돕는다.

지금 제대로 걷고 있나요?

자연에서 즐기는 워킹의 즐거움! 트레일 워킹
우리나라는 자전거, 등산과 함께 워킹을 즐기는 인구가 점점 늘어나는 추세. 그만큼 올바른 자세로 제대로 걷는 방법이 중요하다. 답답한 도시를 벗어나 산과 들 등 자연 속에서 즐기는 워킹은 몸과 마음을 모두 재충전할 수 있는 운동이다. 특히 지면이 거친 곳을 걷을 때는 워킹에 더욱 신경써야 한다. 지면이 고르지 않는 장소는 평지를 걷는 것과는 다르다. 오르막길에서는 발뒤꿈치 부분을 먼저 땅에 내려놓은 뒤 뒷발의 앞면을 디디면서 올라야 하고, 내리막길에서는 발바닥 뒷부분부터 천천히 발을 내딛고 보폭을 좁혀 허리나 무릎에 무리가 가지 않도록 한다. 산이나 오솔길 등 거친 노면을 걸을 때, 비포장도로에서 장기간 걸어야 할 때는 발이 편한 신발이 절실하다. 아식스 트레일 워킹화는 편안하고 안전한 워킹을 돕는 제품. 고어텍스 소재로 만들어 습기를 흡수하고 내보내는 기능이 있다. 고무 소재를 사용해 내구성을 강화, 발을 보호해주며, 착용감이 가볍고 편안하다.
젤 트레져워커 고어텍스 내마모성이 좋은 고무와 고어텍스를 소재로 만들었다. 14만원(예정) 아식스.
젤 필드워커 TG 고어텍스 발 뒷부분에 젤 쿠셔닝을 장착해 신었을 때 발이 편하다. 12만5천원 아식스.


아식스 워킹화 착화 이벤트
아식스스포츠는 FW 워킹화 출시를 기념해 여성동아 독자들에게 아식스의 워킹화를 체험할 수 있는 기회를 드립니다. 젤 리조트와 젤 피치 2, 젤 아샤를 각 5켤레씩 총 15명에게 워킹화를 드립니다. 10월 30일까지 여성동아 편집실로 나이와 성별, 신발 사이즈, 원하는 제품을 독자엽서에 적어 보내주세요. 15명을 추첨해 아식스 워킹화를 보내드립니다. 일주일 동안 아식스 워킹화를 신어본 뒤 착화소감은 여성동아 12월호에 게재됩니다.

오랜 시간 걸어도 발이 아프지 않아요!
정지행(한의사)

“주말이면 남편과 함께 워킹을 해요. 처음에는 등산화를 신었는데 무겁고 발이 불편해서 오래 걸을 수가 없었죠. 그러던 차에 알게 된 아식스 트레일 워킹화는 오랜 시간 험한 지형을 걸어도 발이 아프지 않고 안전해요. 요즘은 주말마다 남편과 함께 아식스 트레일 워킹화를 신고 흙길이나 오솔길에서도 편안하게 걷는 답니다.”

여성동아 2009년 11월 551호
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