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모델 실루엣의 비밀! MODEL DIET ② 파워 워킹

우먼동아일보

입력 2014.02.18 14:46:45

Diet Secret
무대에서 관객을 압도하는 톱모델이 ‘키 크고 마른 여자’와 뭔가 달라 보이는 이유는 절제로 단련된 탄력있는 몸의 실루엣에 있다. 3백65일 다이어트로 고민하는 이들은 모델들의 메시지에 귀 기울일 필요가 있다.


CASE 02

모델 실루엣의 비밀! MODEL DIET ② 파워 워킹

"파워 워킹은 일주일에 3번 정도 해요. 6개월 이상 꾸준히 했더니 군살이 빠지고 건강도 좋아졌어요."


POWER WALKING

모델 실루엣의 비밀! MODEL DIET ② 파워 워킹

박소민의 파워 워킹 & 셀프 마사지
모델 박소민의 178cm, 54kg의 명품 몸매 유지 비결은 파워 워킹과 셀프 마사지다. 파워 워킹은 걷기와 달리기의 단점을 보완해 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들며 시속 6~8km로 걷는 운동이다.
“파워 워킹은 일주일에 3번 정도 해요. 걷기 전 10분 정도 간단한 스트레칭으로 몸을 풀고, 처음 10분 정도 가볍게 걷다 점점 속도를 높여 빠르고 힘차게 걸어요. 끝내기 5~10분 전부터 속도를 줄여 걷고 운동을 마친 다음 10분 정도 스트레칭을 해 몸을 풀어주고요. 6개월 이상 꾸준히 했더니 군살이 빠지고 건강도 좋아졌어요.”
파워 워킹할 때 팔꿈치는 L자나 V자로 굽혀 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들면서 걷는다. 이때 팔꿈치가 밖으로 벌어지거나 옆으로 움직이지 않도록 한다. 무릎은 살짝 구부리고 양 무릎이 조금 스치는 느낌으로 11자 모양으로 걷는다. 복부를 끌어당겨 배에 힘을 주면 복부 군살 제거에도 도움이 된다. 평상시 걸을 때도 배에 힘을 주고 걸으면서 긴장을 늦추지 않고, 계단을 오를 때는 까치발로 올라 운동 효과를 높인다. 허리 디스크가 있어 걷기 운동 외의 다른 운동은 자제하고 혈액순환과 몸 밸런스를 위해 셀프 마사지를 수시로 한다.
“셀프 마사지는 림프 순환을 도와 노폐물을 배출하고 셀룰라이트가 형성되지 않도록 해요. 팔뚝, 복부, 허리, 허벅지, 다리 등으로 나눠 마사지하는데, 마사지를 하고 나면 체온이 올라가고 피부도 매끈해진답니다.”



팔뚝은 팔꿈치를 엄지와 중지로 누른 다음 팔을 굽혔다 폈다 반복하거나 두 손을 깍지 껴 가슴에 모으고 팔꿈치로 옆구리를 힘 있게 치는 동작을 한다. 복부는 배꼽 주변 1cm 정도 위치에서 시계 반대 방향으로 돌려가며 누른다. 숨을 크게 들이마셨다 내쉬며 눌렀다 천천히 뗀다. 배꼽에서 가슴 중앙 부분까지 같은 방법으로 누른다. 림프절이 있는 서혜부를 양 손바닥 날로 여러 번 치면 옆구리와 허리가 날씬해진다. 허벅지는 의자에 앉은 상태에서 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 다리를 들었다 놨다 하면서 무릎 안쪽을 누른다. 매일 저녁 마사지를 하면 숙면에도 도움이 된다.

아침과 점심은 잡곡밥과 나물 반찬, 된장찌개, 청국장으로 차린 한식으로 푸짐하게, 저녁은 과일이나 채소로 간단하게 먹는다. 간식은 일체 먹지 않는 대신 물이나 차를 많이 마신다. 하루 종일 수시로 물을 2L 정도 마시는데, 식사하고 2~3시간 뒤 물 한 컵 마시고, 식사 중간에 물 한 컵 마신다. 설탕이나 당분이 함유된 음료수, 청량음료, 유지방이 함유된 우유는 되도록 마시지 않는다.



기획·한여진 기자 | 사진·홍중식 기자 | 헤어&메이크업· 엘룩스 | 스타일리스트·유민희

여성동아 2014년 2월
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