후후 불며 빨대 에어로빅

표정근 단련하는 빨대 에어로빅
동안과 노안의 차이는 얼굴 근육의 양과 질에 있다. 특히 얼굴 근육 중 피부를 움직여 표정을 만드는 표정근이 약해지면 피부가 탄력을 잃고 무표정한 얼굴이 된다. 표정이 빈약해지는 것은 늙어 보이는 원인이 되므로 표정근을 단련해 피부와 표정을 젊게 유지한다. 빨대 에어로빅은 표정근을 단련하는 쉽고 효과적인 방법이다. 빨대를 물지 않고 표정근을 움직이는 것이 맨손체조라면, 빨대를 물고 하는 빨대 에어로빅은 표정근의 근력 운동과도 같다. 빨대 에어로빅에 사용하는 빨대는 지름 5~7mm 크기의 단단한 것이 호흡하기 쉽고 적절하게 힘이 가해져 좋다. 커피전문점에서 아이스커피를 마실 때 사용하는 빨대가 이 사이즈로, 5~7cm 길이로 잘라 사용한다.

빨대 에어로빅 포인트
빨대는 끝에서 1cm 부분을 가볍게 문다
빨대 끝에서 1cm 되는 부분을 이로 가볍게 물고 입술을 다문다. 너무 힘을 줘 찌그러뜨리지 않도록 주의한다. 숨을 들이쉴 때도, 내쉴 때도 빨대를 통해 호흡한다.

단련하는 근육을 의식하며 움직인다
몸의 근육을 단련할 때처럼 단련하는 부분을 의식하면 효과가 높다. 평소 사용하지 않던 근육이면 처음에는 아무리 의식해도 잘 움직이지 않는다. 정확하지 않더라도‘대략 이쯤에 있는 근육’이라고 의식하면서 실시하면 자연스레 근육이 움직인다.

복식호흡 하면서 천천히 바르게
단번에 힘을 주거나 반동을 이용해 빠르게 움직이면 근육은 바로 사용되지 않는다. 천천히 움직일 때 근육이 제대로 쓰이며 단련되므로 각 동작마다 5초 이상 유지한다는 생각으로 실시한다. 들이쉴 때와 내쉴 때 모두 빨대를 통해 천천히 복식호흡을 하면 단련 효과가 높다. 근육에 힘을 줄 때 숨을 내쉬는데 그 상태로 끝까지 숨을 내뱉은 후 숨을 마시면서 힘을 주기 전으로 복귀하는 것이 기본 방법. 들이쉴 때, 내쉴 때 각 1회당 5초를 기준으로 호흡한다. 빨대 에어로빅은 5회를 한 세트로 1~3세트 실시한다. 횟수를 많이 하는 것보다 한 세트라도 천천히 바르게 하는 게 중요하다.



거울 통해 똑바로 앞을 보며 실시
자신의 표정근이 어느 정도 움직이는지, 단련하려는 근육이 제대로 움직이는지 확인하려면 거울을 보면서 연습한다. 거울을 눈높이에 두고 똑바로 정면을 보며 실시한다. 시선이 아래로 향하면 근육이 처져서 빨대 에어로빅 효과가 반감된다.

등을 곧게 펴고
근육을 올바로 사용하려면 바른 자세로 실시하는 게 중요하다. 엉덩이뼈가 의자를 찌르듯 닿는 각도로 앉으면 골반이 바로 서면서 자연스럽게 허리가 펴지고 바른 자세를 유지할 수 있다.

얼굴 빨대 에어로빅 일주일 프로그램
9가지 빨대 에어로빅 동작을 정확하게 실시한다. 아로마 향초를 피워놓고 편안한 분위기에서 일주일 후 꿈꾸는 자신의 이미지를 떠올리며 실시하면 좀 더 집중할 수 있다. 동작은 각 5회씩 반복한다.

눈매편
이마 주름 예방·개선

1 숨을 들이쉬면서 천천히 이마를 올리고 눈을 크게 뜬다. 그대로 숨을 멈추고 다섯을 센다. 이마의 피부가 움직일 정도로 확실하게 눈썹을 올린다.
2 숨을 내쉬면서 천천히 눈썹과 눈을 제자리로 되돌린다.

위 눈꺼풀 처짐 예방·개선

1 숨을 들이쉬면서 천천히 최대한 눈을 크게 뜬다.
2 숨을 내쉬면서 움직이지 않은 채 천천히 눈꺼풀을 감는다. 눈동자가 앞을 보고 있으면 눈썹을 움직이지 않고 눈꺼풀만 움직여 눈을 감을 수 있다.
3 눈썹을 올린 그대로 숨을 들이쉬면서 천천히 눈을 크게 뜬다.
4 숨을 내쉬면서 천천히 눈썹을 내리고 눈을 제자리로 되돌린다.

아래 눈꺼풀 늘어짐 예방·개선

1 숨을 들이쉬면서 천천히 눈동자를 위로 향한다.
2 숨을 내쉬면서 눈동자는 위로 향한 채 천천히 눈꺼풀만 내려 눈을 감는다.
3 숨을 들이쉬면서 천천히 눈꺼풀을 올려 눈을 뜬다.
4 숨을 내쉬면서 천천히 눈동자를 제자리로 되돌린다.

얼굴선
입체감 있는 볼

1 숨을 들이쉬면서 천천히 볼을 높이 끌어올린다.‘이’하는 입 모양을 만들면서 입꼬리를 올리면 볼의 위치가 높아진다.
2 숨을 내쉬면서 천천히 윗입술을 코에 닿을 만큼 올리고 숨을 끝까지 내쉰다.
3 숨을 들이쉬면서 천천히 제자리로 돌아와 호흡을 정돈한다.

입꼬리 올리기

1 숨을 내쉬면서 천천히 입을 옆으로 당겨 입꼬리를 올린다.
2 숨을 들이쉬면서 천천히 입술을 앞으로 내민다.‘오’하는 입 모양을 만든다.
3 숨을 내쉬면서 천천히 제자리로 돌아와 호흡을 정돈한다.

느슨한 볼 조이기

1 숨을 내쉬면서 천천히 오른쪽 입꼬리를 올린다.
2 계속 내쉬면서 오른쪽 눈을 감아 눈꼬리를 내린다.
3 숨을 들이쉬면서 입꼬리와 눈을 천천히 제자리로 되돌린다.
4 숨을 내쉬면서 천천히 왼쪽 입꼬리를 올린다.
5 계속 내쉬면서 왼쪽 눈을 감아 눈꼬리를 내려서 눈꼬리와 입꼬리가 가능한 한 가깝게 한다.
6 숨을 들이쉬면서 천천히 제자리로 돌아온다.

목＆쇄골
목주름 예방

1 앞쪽 아래부터 시작해 천천히 턱을 앞에서 뒤로 돌려 부드럽게 원을 그린다. 숨을 내쉬면서 원의 아랫부분을 그리듯 목을 비스듬히 아래로 향하며 앞으로 움직인다.
2 계속 숨을 내쉬면서 턱을 더욱 앞으로 내밀어 원을 계속 그린다.
3 숨을 들이쉬면서 원 윗부분을 그리듯 턱을 앞에서부터 비스듬히 위로 움직인다.
4 계속 숨을 들이쉬면서 턱을 깊숙이 끌어당긴다. 방향을 바꿔 동작을 한다.

목선 가늘게

1 숨을 들이쉬면서 턱을 천천히 오른쪽 위로 들고 누운 ‘8’자를 그리기 시작한다. 가능한 한 크게 옆으로 누운 ‘8’자를 그린다.
2 턱을 내리면서 숨을 내쉬기 시작해 정면을 향할 때까지 계속 내쉰다.
3 턱이 정면을 향하면 숨을 들이쉬기 시작해 턱을 왼쪽 위로 들고 옆으로 누운 ‘8’자를 계속 그린다. 턱을 아래로 내리면서 숨을 내쉬기 시작해 정면으로 되돌아온다.
4 1~3을 5회 반복하고 턱을 오른쪽 아래로 내리고 반대 방향으로 누운 ‘8’자를 그린다.

턱밑에서 쇄골까지 아름답게

1 숨을 내쉬면서 목부터 턱밑까지 일직선이 되도록 천천히 턱을 올린다. 아랫배에 힘을 줘 집어넣으면서 숨을 내쉰다.
2 숨을 들이쉬면서 천천히 제자리로 돌아온다.

얼굴 빨대 에어로빅은…
일본에서 매력 프로듀서로 활동하는 핫토리 사야카가 고안한 빨대 에어로빅을 소개하고 있다. 빨대를 이용해 얼굴 근육 운동을 하고 노안 극복하는 방법을 일러준다. 로그인.

■ 참고도서·얼굴 빨대 에어로빅(로그인)
■ 의상·소품협찬·나이키(02-545-5134) 푸마(02-514-9006)
■ 헤어·메이크업·이경민포레(홍대2호점 02-337-7444)
■ 모델·승아
■ 스타일리스트·유민희