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LifeStyle yoga

하루 5분, 부종 제로 요가

EDITOR 정세영 기자

입력 2019.11.07 17:00:01

이유 없이 체중이 늘고 매일 부종에 시달린다면? 건강을 해치는 과한 운동이나 식이조절보다는 가벼운 요가 동작으로 노폐물을 빼주는 것이 먼저다.  

#함께해요가 01 
빵빵한 배를 홀쭉하게, 상체 부종 타파 요가

어깨와 가슴 열어주는 전사 자세
하루 5분, 부종 제로 요가
양발을 골반 너비로 벌린다. 오른발을 뒤로 쭉 뻗은 뒤 뒤꿈치를 들어준다. 왼쪽 무릎은 직각으로 접는다.
숨을 들이마시면서 양손을 머리 위로 올린다.
3 숨을 내쉬면서 시선이 천장을 향하게 상체를 뒤로 활짝 열어준다. 15~20초 정도 유지한다. 숨을 들이마시면서 돌아온다. ①~③을 3세트 반복한다.
반대쪽도 똑같이 3세트 실시한다.


옆구리 군살 자극하는 측굴 자세
하루 5분, 부종 제로 요가
1 양발을 어깨너비의 세 배 정도로 넓게 벌린다. 오른쪽 발끝은 바깥쪽으로, 왼쪽 발끝은 안쪽으로 틀어준 뒤 오른쪽 무릎은 직각으로 접는다. 양팔을 옆으로 뻗는다.
숨을 들이마시면서 상체를 오른쪽으로 기울이며, 오른쪽 팔꿈치는 무릎 위에 가볍게 두고 왼팔은 사선으로 쭉 뻗는다. 15초간 유지한다.
3 숨을 내쉬면서 상체를 세운다. 숨을 들이마시면서 상체를 왼쪽으로 기울이며, 왼손은 종아리에 두고 오른팔은 사선으로 쭉 뻗는다. 15초간 유지한다. ①~③을 3세트 반복한다.
반대쪽도 똑같이 3세트 실시한다.


복부 군살 태우는 비틀기 자세
하루 5분, 부종 제로 요가
양발을 골반 너비로 벌린다. 오른발을 뒤로 쭉 뻗은 뒤 발끝을 바깥쪽으로 틀어준다. 왼쪽 무릎은 직각으로 접는다.
숨을 들이마시면서 상체를 숙여 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽에 끼워 넣으면서 양손을 합장한다. 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 비튼다. 15초간 유지한다. 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. ①~②를 3세트 반복한다.
3 반대쪽도 똑같이 3세트 실시한다.


#함께해요가 02
코끼리 다리 부기 쏙 빼주는, 하체 부종 타파 요가

종아리 부종 빼주는 다리 펴기 자세
하루 5분, 부종 제로 요가
1 양발을 골반 너비로 벌린다. 오른발을 뒤로 쭉 뻗은 뒤 발끝을 바깥쪽으로 틀어준다.
숨을 들이마시면서 양팔을 머리 위로 든다.
3 숨을 내쉬면서 상체를 90도까지 내린다.
4 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. 총 10회 3세트 반복한 뒤 반대쪽도 똑같이 실시한다.


허벅지 부종 자극하는 강아지 자세
하루 5분, 부종 제로 요가
1 바닥에 엎드린 뒤 어깨 아래에 손목, 골반 아래에 무릎을 놓는다.
2 숨을 들이마시고 내쉬면서 엉덩이를 높게 든 뒤 뒤꿈치를 바닥에 둔다.
3 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. 3세트 반복한다.




하체 부종 탈탈 터는 어깨 서기 자세
하루 5분, 부종 제로 요가
바닥에 누운 뒤 양손은 엉덩이 옆에 둔다. 숨을 들이마시면서 두 다리를 천장 위로 올린다.
2 숨을 내쉬면서 두 다리를 머리 위로 넘긴 뒤 양손으로 등 뒤를 받친다.
숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 천장으로 높게 들어올린다. 15초간 유지한다.
숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 내린 뒤 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 천장으로 높게 들어올린다. 15초간 유지한다.
숨을 내쉰 뒤 다시 들이마시면서 두 다리를 동시에 천장으로 높게 들어올린다. 30초간 유지한다.
6 숨을 내쉬면서 천천히 자세를 풀고 무릎을 가슴 쪽으로 끌어와 당긴다.


홈트 요정 요가현아의 #함께해요가
하루 5분, 부종 제로 요가

SNS에서 ‘홈트 요정’으로 불리며 다이어터들의 운동을 돕는 핫 인플루언서 요가현아. 귀여운 외모와 상반되는 탄탄한 몸매로 약 12만 명의 팔로어를 보유한 그가 #함께해요가를 통해 실제 효과 본 동작과 함께 노하우와 경험이 녹아 있는 시크릿 비법을 전수한다.



사진 최승광 디자인 이지은




여성동아 2019년 11월 671호
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