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복싱+필라테스+댄스 = PILOXING! 여름이 오기 전, 내 몸에 필록싱을 허하라

우먼동아일보

입력 2014.04.29 16:28:00

복싱+필라테스+댄스 = PILOXING! 여름이 오기 전, 내 몸에 필록싱을 허하라


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옷이 한 겹씩 얇아지는 요즘, 여름이 두려워지는 건 에디터만의 걱정은 아닐 듯. 오버사이즈 외투 안에 감춰놨던 뱃살과 펑퍼짐한 엉덩이, 튼실한 허벅지가 곧 드러날 테니 말이다. 그렇다면 지금 당장 필록싱을 시작해보자. 여성을 위해 복싱, 필라테스, 댄스의 동작을 결합시킨 프로그램으로, 신나게 움직이는 동안 살도 빠지고 섹시한 몸매로 변한다고 한다. 국내에 필록싱을 도입한 우지인 대표로부터 직접 배웠다.


복싱+필라테스+댄스 = PILOXING! 여름이 오기 전, 내 몸에 필록싱을 허하라

필록싱(PILOXING)이란
복싱의 민첩성과 파워, 스피드에 필라테스의 유연성을 더하고, 신나는 댄스 동작까지 가미한 운동이다. 음악에 맞춰 흥겹고 빠르게 진행되므로 신체는 물론 정신적으로도 활기를 불어넣어준다. 필록싱은 스웨덴 댄서이자 셀레브러티의 트레이너로 성공한 비베카 젠슨이 처음 개발했으며, 중요한 콘셉트는 여성을 위한 운동이라는 것이다. 여성이 건강해야 섹시하고 파워풀한 이미지를 만들 수 있다는 것이 그의 철학이다. 우리나라에 도입된 지는 얼마 되지 않았지만 이미 미국에서는 폭발적인 인기를 끌었으며, 30여 개 국가의 여성들이 필록싱을 하고 있다.
태권도와 복싱을 결합한 태보를 선도적으로 알린 바 있는 우지인 대표 역시 태보가 남성적인 운동이라면 필록싱은 강하면서 우아한 동작을 단련하기에 여성적인 운동이라고 말한다. 필록싱을 꾸준히 하면 선이 매끈한 몸매로 변신한다는 것이 그의 자신 있는 설명이다.


Lesson 01
필록싱은 하나의 동작에 복싱과 필라테스, 댄스가 합쳐진 것이 아니다. 신나는 음악에 맞춰서 순서대로 복싱 동작을 빠르게 하며 유산소 운동 효과를 얻고, 필라테스로 근력을 높이고, 댄스를 통해 몸에 힘을 불어넣는다. 집에서 할 때도 음악을 틀어놓고 하면 운동 효과가 배가된다.  

복싱+필라테스+댄스 = PILOXING! 여름이 오기 전, 내 몸에 필록싱을 허하라

Boxing 위아래로 잽 동작 하기
양발을 어깨 너비로 벌리고 비스듬히 서서 두 손은 주먹을 쥔다. 뒤쪽 주먹은 턱 근처에 닿도록 하고, 앞쪽 주먹은 빠른 속도로 가슴 앞으로 뻗고 당긴다. 이때 리듬에 맞춰 무릎을 굽혔다 펴는 자세를 함께 반복한다. 복싱의 잽 동작을 응용한 것으로 팔뚝을 날씬하고 탄력 있게 만들어준다. 힘 있고 빠르게 여러 번 한 후 방향을 바꿔 같은 방법으로 반복한다.


복싱+필라테스+댄스 = PILOXING! 여름이 오기 전, 내 몸에 필록싱을 허하라

Pilates 발레 동작처럼 팔과 발끝 뻗기
발레의 플리에 자세를 하듯이 양 발꿈치는 붙인 채 양발을 팔자로 벌리고 선다. 양 무릎을 굽힌 후 왼쪽 다리를 길게 뻗어 발끝으로만 바닥을 터치하고, 등과 허리는 곧게 한 상태에서 상체를 앞으로 숙인다. 두 팔은 뒤쪽으로 당기듯이 뻗어 등 근육이 수축되는 느낌이 들도록 한다. 리듬에 맞춰 뻗었던 다리와 상체를 자연스럽게 굽혔다 펴는 동작을 반복한다. 엉덩이와 등, 허벅지를 탄력 있게 다듬어주는 동작이다.




복싱+필라테스+댄스 = PILOXING! 여름이 오기 전, 내 몸에 필록싱을 허하라

Dance 맘보 차차차 스텝 하며 팔 뻗기
복싱과 필라테스의 정교한 동작을 댄스 스텝과 리듬에 맞게 변형한 동작이다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 맘보, 차차차 스텝을 반복하며 팔 동작을 바꿔주는 것. 자연스럽게 스텝을 하며 팔을 위로 쭉 뻗기도 하고, 고개를 돌리며 두 팔을 고개와 반대 방향으로 뻗기도 한다. 이를 순서대로 리듬에 맞춰 빠르게 반복한다.


Lesson 02
필록싱은 과도하게 점프하거나 뛰는 동작이 없으므로 신발 대신맨발에 보호대만 착용한 채 할 수 있다. 몸 전체의 근육 움직임을 정확하게 보기 위해 몸에 피트되는 필록싱 복장을 입고 운동하는 방법을 추천한다.

복싱+필라테스+댄스 = PILOXING! 여름이 오기 전, 내 몸에 필록싱을 허하라

Boxing 훅 동작 하기
양발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 양 주먹은 얼굴 앞에 살짝 댄다. 등이 굽지 않도록 복부와 허리를 조이고, 무릎은 살짝 구부린다. 척추를 중심으로 몸통과 엉덩이를 빠르게 왼쪽으로 회전시키면서 동시에 오른쪽 팔로 빠르게 훅 동작을 한다. 다시 빠르게 몸을 돌려 정면 자세로 온 뒤 왼쪽 방향도 똑같이 하는 것이 한 세트. 절도 있고 힘 있게 하는 것이 포인트. 상체를 탄력 있게 만드는 운동이다.


복싱+필라테스+댄스 = PILOXING! 여름이 오기 전, 내 몸에 필록싱을 허하라

Pilates 팔다리 동시에 뻗기
두 다리는 붙이고 무릎은 살짝 굽힌 상태에서 오른쪽 다리를 옆쪽으로 뻗을 준비를 한다. 양팔 역시 위로 뻗을 준비를 하기 위해 팔꿈치를 굽혀 손바닥이 위로 가도록 한다. 그 다음 오른쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗음과 동시에 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고, 고개도 함께 살짝 위로 든다. 다시 처음 자세로 온 후 반대 발을 뻗으면서 팔을 뻗는 것이 한 세트로 리듬에 맞춰서 한다. 이 동작을 할 때는 골반이 한쪽으로 처지지 않도록 복부와 허리를 바로 조여 세우고 상체와 하체 움직임이 조화롭게 표현될 수 있도록 하는 것이 중요하다.


복싱+필라테스+댄스 = PILOXING! 여름이 오기 전, 내 몸에 필록싱을 허하라

Dance 스윙하며 엉덩이와 팔 움직이기
양발을 어깨 2배 너비로 넓게 서서 무릎을 살짝 구부린 상태에서 엉덩이를 뒤로 실룩거리듯 리듬을 탄다. 이때 상체는 살짝 숙이고, 양팔도 굽힌 상태를 유지한다. 엉덩이 방향에 맞춰 몸통과 골반이 회전되도록 하고, 방향에 맞춰 양팔은 좌우로 흔든다. 음악에 맞춰 빠르게 왼쪽, 오른쪽을 하다 보면 신나는 댄스 동작처럼 연출될 수 있다.


Lesson 03
복싱 동작을 할 때는 힘 있고 스피드하게 하고, 필라테스 동작을 할 때는 자신이 요가 강사나 발레리나가 된 것처럼 정확하게 뻗어주는 것이 효과적이다. 댄스를 할 때도 몸치라고 소극적으로 하지 말고 동작을 크게 해야 한다.

복싱+필라테스+댄스 = PILOXING! 여름이 오기 전, 내 몸에 필록싱을 허하라

Boxing 어퍼컷 동작 하기
양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부린다. 양팔을 구부려 주먹 쥔 두 손이 가슴 위쪽에 오도록 한다. 오른쪽 골반과 무릎, 발끝을 동시에 왼쪽으로 돌리며 오른쪽 주먹을 위쪽을 향해 뻗는다. 팔꿈치를 길게 뻗는다는 생각으로 팔을 길게 움직이며, 다시 처음 자세로 온 후 반대 방향도 한다. 이것이 한 세트로 빠르게 반복하는 것이 효과적이다.  


복싱+필라테스+댄스 = PILOXING! 여름이 오기 전, 내 몸에 필록싱을 허하라

Pilates 한쪽 다리만 뒤로 쭉 뻗는 필라테스
발레의 기본 동작인 아라베스크 동작에서 응용한 것으로, 우선 상체를 앞으로 숙이고 왼쪽 발을 뒤로 길게 뻗는다. 이때 허리와 등은 곧게 하며, 손은 가볍게 주먹 쥐고 팔은 90도로 접는다. 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 들어올리면서 두 팔을 뒤로 쭉 뻗는다. 상체는 자연스럽게 앞으로 더 구부린다. 8회 반복한 후 반대 방향도 같은 방법으로 한다. 팔뚝 뒤쪽과 엉덩이를 탄력 있게 만드는 동작이다.


복싱+필라테스+댄스 = PILOXING! 여름이 오기 전, 내 몸에 필록싱을 허하라

Dance 발레와 크런치 운동이 합쳐진 동작
두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오른쪽 무릎만 바깥쪽으로 구부린다. 마치 발레 준비 동작을 하듯 팔을 동그랗게 말고 오른팔은 위로 올리고 왼팔은 어깨 높이로 올린다. 왼팔과 왼쪽 다리는 그대로 유지하며 오른쪽 팔은 내리고, 오른쪽 무릎은 위로 올려 팔꿈치와 무릎에 닿게 한다. 옆구리 수축 운동 후 발끝이 바닥에 쿵 하고 떨어지지 않도록 살짝 터치만 해주고 다시 들어올리는 동작을 반복한다. 8회 후 반대 방향도 같은 방법으로 한다.



기획·김진경 기자 | 사진·현일수 기자, 우지인 피트니스 컴퍼니 제공 | 도움말·우지인 | 헤어 & 메이크업·W퓨리피 | 장소협찬·제임스짐 휘트니스(1899-9970)


여성동아 2014년 4월
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