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Beauty #face

나는 얼굴신이다

editor 안미은 기자

입력 2016.10.18 15:00:26

근육이 느슨해지면 피부는 노화의 가속 페달을 밟는다. 하루 5분 아.에.이.오.우 스트레칭으로 노화에 브레이크를 걸어보자.
나는 얼굴신이다

EXERCISE 1  몸 풀기

얼굴 상부 근육
크고 납작한 형태로 두피 바로 밑에서 머리뼈를 감싸고 있다. 가장 중요한 근육은 얼굴 형태를 지지하는 관자근과 이마근. 이 근육을 스트레칭하면 이마와 관자놀이 피부를 당겨 얼굴 전체의 탄력을 유지시켜준다. 눈 주변을 젊은 형태로 유지하려면 눈둘레근과 눈살근 운동이 꼭 필요하다.  

얼굴 중앙부 근육

표정을 만들어내는 근육이 모두 몰려 있다. 특히 광대뼈에서부터 입꼬리까지 비스듬히 이어지는 띠 모양의 광대근이 얼굴형과 웃는 모습을 결정짓는다. 광대근을 강화하면 얼굴이 좌우 대칭을 이뤄 좋은 인상을 만든다. 또 광대가 올라가고 뺨은 둥글고 통통한 동안 페이스를 만든다.

얼굴 하부 근육
노화의 영향을 가장 많이 받는 근육이다. 주요 근육은 목의 큰 근육(흉부로 이어지는 넓은 목근)과 아래턱 근육(좌우 턱밑에서 띠처럼 지지해주는 강력한 두 힘살근), 턱 근육(깨물근과 볼근)이다. 얼굴 하부 근육을 스트레칭하면 늘어졌던 피부가 당겨지고, 턱선이 날렵하게 만들어지며, 목 피부가 탄력을 되찾아 탱탱해 보인다. 



EXERCISE 2   부위별 코어 운동 


⁎모든 동작은 5초간 유지하며 10회씩 반복한다.

나는 얼굴신이다
 A  늘어진 얼굴 윤곽 바로잡기
목, 얼굴 옆선, 턱, 뺨은 얼굴 근육의 탄력 변화에 가장 큰 영향을 받는 부위. 늘어진 얼굴 살을 줄이고 목의 탄력을 되찾아 주름을 완화하는 효과가 있다.  



1 입을 크게 벌리고 턱밑을 주먹으로 누른다. 주먹을 위로 올리면서 동시에 턱을 아래로 내린다. 2 고개를 똑바로 들고 어깨의 긴장을 푼 다음 입을 크게 벌려 혀가 턱 끝에 닫도록 가능한 한 길게 내민다.

 B  눈의 생기와 탄력 되찾기
얼굴에서 가장 얇은 피부로, 탄력 저하에 따른 노화의 영향을 가장 크게 받는다. 눈둘레근과 관자근, 눈썹주름근과 눈살근을 스트레칭하면 도움이 된다. 

1 집게손가락을 눈썹 바로 아래 눈꺼풀에 대고 눈을 힘차게 깜빡여 눈썹 아치를 운동시킨다. 2 집게손가락을 미간에 댄다. 근육이 확장하는 것을 느끼며 이마에 힘을 줘 겉눈썹을 들어 올린다.



나는 얼굴신이다
 C  입 모양 바로잡기
나이가 들면 입술은 주름이 잡히고 얇아진다. 입술 탄력을 되찾고 입 주변 윤곽을 바로잡아야 아름다운 미소를 가질 수 있다.

1 입을 다문 채 윗입술과 아랫입술을 마치 입을 맞추려고 하는 것처럼 앞으로 내민다. 2 입술을 안쪽으로 말아 넣고 윗입술과 아랫입술을 꽉 붙여 다문다.
 
 D  이마 주름 펴기
피로하거나 조직에 수분이 부족할 때 긴장하기 쉬운 부위다. 이마와 관자놀이, 두개골 등을 포함한 얼굴 윗부분을 스트레칭해 조직의 긴장을 풀고 주름을 예방한다.

1 손가락을 관자놀이 위쪽 헤어라인에 대고 이마근과 관자근이 땅기도록 가능한 한 크게 근육을 움직인다. 2 두 손으로 양쪽 뺨을 감싼 다음 얼굴을 찌그러뜨리려는 것처럼 누른다.




 EXERCISE 3   숨 고르기 

⁎모든 세트는 3회씩 반복한다.


나는 얼굴신이다
강렬한 운동 후 쉬어가는 건 필수다. 얼굴 운동으로 촉발된 근육의 긴장을 마사지로 풀어줄 것. 마사지에 앞서 엄지손가락과 집게손가락을 이용해 피부 표면을 살짝 꼬집어주면 마사지 효과를 높일 수 있다. 손가락 끝으로 얼굴 중앙부에서 바깥쪽으로 부드럽게 마사지한다.

1 이마 중앙에서부터 헤어라인을 따라 관자놀이 위쪽까지 가볍게 문지른다.
2 손가락 몇 개를 이용해 이마 중앙에서부터 관자놀이까지 양쪽 피부를 천천히 문지른다.
3 겉눈썹 사이에 손가락을 대고 눈썹 아치를 따라 귀까지 문지른다.
4 눈 안쪽 끝부분에서 시작해 콧구멍 옆을 지나 관자놀이까지 문지른다.
하루 5분, 얼굴 스트레칭

나는 얼굴신이다
저자인 카트린느 페즈가 연구한 성형이나 시술 없이 동안 얼굴 만드는 30가지 얼굴 스트레칭을 책에 담았다. 광대와 이마, 턱, 입술 등 부위별 운동법을 사진으로 구성해 따라 하기 쉬우며, 스트레칭 부위를 표시한 해부도를 통해 어느 부위가 단련되는지 알 수 있다. 터치아트.

사진제공 & 참고도서 하루 5분, 얼굴 스트레칭(터치아트)
디자인 이지은
일러스트 셔터스톡



여성동아 2016년 10월 634호
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