데톡스(Detox) 뷰티 바로 알기
우리 몸은 매일 독소를 조금씩 쌓으며 산다고 해도 과언이 아니다. 매일 먹는 음식에 든 납이나 수은, 잔류 농약, 식품 첨가제 등의 유해 물질은 물론 환경호르몬과 공기 속 오염 물질이 모두 몸속에 쌓이면서 몸과 피부는 활력을 잃게 되는 것. 독소가 쌓이면 만성피로와 스트레스를 느끼게 되며 피부가 칙칙해지고 수분을 잃어 푸석푸석하고 건조해진다. 독소는 혈액순환과 림프관에도 영향을 끼쳐 얼굴과 몸이 붓고 피부 노화도 앞당긴다.
데톡스(Detox)란 몸속에 쌓인 독소를 빼주는 방법으로 ‘해독(Detoxification)’이라는 의미를 갖고 있다. 데톡스 생활법은 물과 섬유질 식품을 많이 먹어 음식으로 인한 독소가 쌓이지 않게 하고 쌓인 노폐물이 빨리 배출되도록 돕는 것. 스트레스로 인한 독소를 풀기 위해 명상과 요가를 꾸준히 하고, 혈행을 돕는 마사지와 신진대사를 활발하게 해주는 목욕으로 피부 건강을 유지시켜주는 것이 중요하다.
몸속 독소 빼주는 데톡스 식사법
▼ 피부 정화제, 하루에 2ℓ물 마시기
독소를 배출하는 데 좋은 방법은 물을 많이 마시는 것. 물은 몸에 쌓인 노폐물을 빼주는 동시에 몸의 신진대사를 돕고 장을 정화시켜 변비를 예방해준다. 물을 하루에 2ℓ이상, 10컵 정도를 마시는데 아침에 일어나 2컵을 마시고 잠자기 전 1컵을, 나머지는 중간 중간 나누어 마신다. 단 식사 전에 물을 마시는 것은 위에서 분비되는 소화액을 묽어지게 해 소화를 방해하므로 식사 30분 전부터 물 마시는 것은 피한다.
▼ 식품으로 몸속까지 깨끗하게~
독소가 쌓이는 것을 막으려면 먹는 것에 신경을 써야 한다. 잔류 농약이나 수은 등이 몸속에 들어오지 않도록 무농약 혹은 유기농 제품을 구입하고, 과일이나 야채는 흐르는 물에 여러 번 씻어 농약 성분이 남지 않도록 한다. 껍질이 있는 과일은 반드시 깎아 먹고, 육류, 생선, 어패류, 나물류 등은 날로 먹지 말고 데치거나 끓여 먹는다.
▼ 장을 깨끗하게~ 변비 예방 수칙
변비가 있거나 숙변이 있다면 몸에 쌓인 독소를 해소하기 어렵다. 최소한 저녁 8시 이후부터는 물 외에는 먹지 말도록! 아침에 일어나면 물 한 잔과 함께 야채와 과일즙을 갈아 마시는 것도 변비 예방에 좋다. 변비를 유발할 수 있는 밀가루, 빵, 과자류 등의 가공식품과 육류 대신 신선한 야채와 과일을 많이 먹는다. 식사할 때는 야채샐러드와 무, 김치 등 섬유소가 많이 든 식품 위주로 먹고 디저트는 과일을 먹어 깨끗한 장을 만든다.
매일매일 실천하자! 독소 빼주는 데톡스 생활법
▼ 신진대사를 도와주는 목욕
목욕은 몸속 독소를 푸는 가장 좋은 방법. 특히 반신욕은 천천히 오랫동안 땀을 내게 해주며 혈액순환을 도와 장에 독소가 쌓이는 것을 막아준다. 반신욕을 할 때 물의 온도는 38~40℃가 좋은데 스트레스와 긴장으로 뭉친 근육과 심신의 피로를 풀어주기에 적당하다. 목욕은 주 2~3회 정도 하되 시간은 15~20분 이내로 하는 것이 피부 건조를 막는 방법. 목욕물에 아로마오일이나 아로마 효과가 있는 목욕 소금, 약쑥이나 말린 귤껍질 등을 넣어 우리면 심신 안정에 도움이 된다. 약초로 목욕할 때는 40℃ 이상의 높은 온도에 우려야 약효를 낼 수 있으며 이때는 10~15분 정도로 짧게 입욕한다. 목욕 후 허브차를 마시며 명상이나 아로마테라피를 즐기면 효과가 배가된다.
▼ 마음을 정화시키는 명상과 요가
동적인 운동보다는 마음을 다스릴 수 있는 필라테스, 요가, 명상 등을 주 3~4회 이상 하도록. 전문학원을 다닐 시간이 없다면 비디오나 책을 보면서 따라 하는 것도 좋은 방법. 집에서 필라테스나 요가를 하려면 요가 매트를 깔고 동작을 따라 한다. 요가나 필라테스를 할 때는 처음부터 무리하지 말고 천천히 호흡하면서 온몸의 근육을 풀어주는 동작을 반복한다.
명상을 하면 근육이 이완되면서 심리적으로 안정을 되찾아 스트레스를 해소할 수 있다. 명상은 새벽 5~7시 정도에 하는 것이 효과적이다. 명상하는 동안 조용한 음악을 틀어두고 편안한 복장을 입고 실시한다. 시간이 없다면 욕실에서 목욕하면서 명상하는 것도 방법. 물속에 몸을 담그고 숨을 크게 내쉬고 들이마시면서 즐겁고 행복한 것들을 생각하면 머리가 맑아지는 기분을 느낄 수 있다. 눈을 내리깔아 코끝을 바라보거나 지그시 감으면 집중도가 높아진다.
▼ 스트레스 없애는 호흡법
명상과 요가를 할 때 중요한 것이 바로 호흡. 고르고 규칙적인 호흡은 흥분을 가라앉히고 머릿속을 맑게 해준다. 허리를 곧게 펴고 앉아 코로 숨을 들이쉬고 내쉬는데 마음속으로 하나, 둘, 셋을 반복하며 천천히 하는 것이 요령. 호흡할 때는 다른 생각을 하지 말고 호흡에만 집중하고 억지로 해야 한다는 생각을 버려야 효과를 거둘 수 있다. 한 번에 10분 이상씩 하다보면 머리가 맑아지면서 기분이 상쾌해진다.
촉촉하고 맑은 피부 만드는 데톡스 뷰티
▼ 피부 독소 배출하는 마사지
림프관을 따라 하는 마사지는 혈액과 림프의 흐름을 활발하게 해주어 혈액순환을 도와주고 피부 온도를 높여 노폐물을 밖으로 빼주는 역할을 한다. 마사지 전에는 물을 한 컵 마셔 노폐물 배출을 돕고 마사지 크림을 발라 효과를 높인다. 림프관은 이마 한가운데와 귀 사이, 관자놀이에서 아래턱 끝 쪽, 아랫입술에서 뺨 끝 부위에 있으므로 이 부위를 중심으로 마사지한다. 먼저 이마 한가운데에서 관자놀이까지 부드럽게 문지른 후 코에서 관자놀이를 향해 가볍게 문지르듯 눌러준다. 그 다음 인중에서 볼을 지나 관자놀이까지 문지르고 누르는 것을 반복한다. 마지막으로 아랫입술에서 턱 라인을 따라 뺨까지 부드럽게 마사지한다.
▼ 혈액순환을 돕는 지압
지압은 얼굴에 있는 혈점을 눌러 혈액순환을 도와주는 방법. 피부에 혈색과 윤기를 돌게 하고 건강하게 해준다. 한 개의 지압점을 25~30회 정도씩 눌러 반복하는데, 엄지·중지·약지 중 편한 손가락을 이용한다. 미간 사이 경혈, 코 양옆의 볼록 들어간 부위, 아랫입술과 아래턱 사이, 양쪽 관자놀이, 귀 앞쪽, 목 뒤의 가운데와 그 양옆을 지그시 눌러준다.
▼ 피부를 맑게 해주는 각질 케어
피부의 원활한 순환을 위해 피부 노폐물인 각질 제거가 필수! 피부에 쌓인 각질이 제때 없어지지 않고 남아 있으면 피부 트러블이나 수분 부족으로 인해 칙칙하고 거친 피부가 된다. 눈에 띄게 각질이 많다면 필링제나 스크럽 제품을 이용해 주 1~2회 정도 각질을 제거한다. 먼저 따뜻한 물로 세안한 후 필링제를 발라 그대로 두었다가 씻어내거나 스크럽 제품을 바르고 부드럽게 마사지한다. 각질 제거 전에 스팀 타월로 모공을 열어주면 더욱 효과적. 따뜻하게 데운 타월을 얼굴에 대고 1~2분간 두었다가 다시 대는 것을 반복한 후 스크럽제를 바르고 미지근한 물로 씻어낸 다음 찬물로 마무리한다.
각질 제거 후에는 반드시 수분을 공급해 피부가 건조해지지 않도록 한다. 얼굴에 물기가 마르기 전 스킨과 에센스로 보습을 주고, 크림을 발라 피부 보호막을 만들어준다. 일주일에 1회 정도는 피부에 수분을 공급하는 오이, 키위, 녹차 등의 천연 재료를 이용한 수분팩을 하거나 피부가 건조하다고 느낄 때는 마스크팩으로 보습 케어를 해주는 것도 좋다.
독소를 없애 생기 있게∼ 데톡스 화장품 & 보디 제품
01 혈액순환을 도와 노폐물을 빼주고 피부에 윤기를 돌게 하는 필오프 타입 팩. 스텝난 윤기팩 150ml 2만5천원.02 청주가 50% 함유된 입욕제로 독소와 노폐물을 제거하고 지친 피부를 회복시켜준다. 프레쉬 사케바스 400ml 12만8천원.03 피부 노폐물과 독소를 없애 편안하게 해주는 전신용 딥 클렌징 마스크. 바디샵 스파 위즈덤 퓨리파이 미 바디 마스크 200ml 2만5천원.04 진흙 성분이 피부 노폐물과 독소를 없애주고 불규칙해진 피부톤을 고르게 해준다. 프레쉬 엄브리안 클레이 트리트먼트 바 225g 5만9천원.05 뭉친 근육을 이완시켜 쌓인 피로를 풀어주는 입욕제로 거품 목욕을 즐길 수 있다. 키엘 미네랄 머슬 소크 포밍 릴랙싱 배스 위드 씨솔트&알로에베라 236ml 2만4천원.06 알로에, 해초, 라벤더 등 식물 성분이 지친 피부를 회복시키는 보습 마스크팩으로 각질 제거 후 사용하면 좋다. 아베다 인텐시브 하이드레이팅 마스크 150ml 4만원.07 피부에 휴식을 주는 크림 젤 타입 마스크로 얼굴에 바른 후 10분 정도 지나 마사지한다. 샤넬 마스끄 데스트레쌍뜨 이드라따씨옹 50g 5만5천원.08 신진대사를 촉진하고 산소 공급을 조절해 피로한 피부에 영양과 생기를 주는 마사지 크림. 디올 프레스티지 마사지 마스크 50ml 14만원.09 피부 미세 순환을 도와 독소를 중화시키고 보습을 주는 젤 타입 에센스. 바른 후 마사지하면 효과가 높아진다. 비오템 이드라데톡스 O₂ 산소 정화 에센스 30ml 7만2천원.10 망고, 당근, 키위, 딸기에서 추출한 식물 성분이 피부에 보습을 주는 에센스. 오휘 오리지널 에너지100 프레쉬 셀 25ml 9만8천원.11 긴장되고 피로한 피부를 편안하고 촉촉하게 해주는 보습 에센스. 랑콤 이드라 젤 에센스 30ml 7만9천원.12 효모 추출물이 피부에 보습막을 주는 크림으로 바른 후 가볍게 마사지한다. 프레시스 액티브이스트 바이탈 인텐시브 크림 50g 3만2천원.13 레드베리 추출물이 함유된 크림으로 독소를 제거해 피부에 생기와 활력을 준다. 칼리 베리베리 매니아 크림 50ml 2만2천원.14 낮 동안 피부에 쌓인 독소를 배출시켜 피부를 편안하게 해주는 나이트 전용 크림. 랑콤 이느라젠 뉘 50ml 8만5천원.
우리 몸은 매일 독소를 조금씩 쌓으며 산다고 해도 과언이 아니다. 매일 먹는 음식에 든 납이나 수은, 잔류 농약, 식품 첨가제 등의 유해 물질은 물론 환경호르몬과 공기 속 오염 물질이 모두 몸속에 쌓이면서 몸과 피부는 활력을 잃게 되는 것. 독소가 쌓이면 만성피로와 스트레스를 느끼게 되며 피부가 칙칙해지고 수분을 잃어 푸석푸석하고 건조해진다. 독소는 혈액순환과 림프관에도 영향을 끼쳐 얼굴과 몸이 붓고 피부 노화도 앞당긴다.
데톡스(Detox)란 몸속에 쌓인 독소를 빼주는 방법으로 ‘해독(Detoxification)’이라는 의미를 갖고 있다. 데톡스 생활법은 물과 섬유질 식품을 많이 먹어 음식으로 인한 독소가 쌓이지 않게 하고 쌓인 노폐물이 빨리 배출되도록 돕는 것. 스트레스로 인한 독소를 풀기 위해 명상과 요가를 꾸준히 하고, 혈행을 돕는 마사지와 신진대사를 활발하게 해주는 목욕으로 피부 건강을 유지시켜주는 것이 중요하다.
몸속 독소 빼주는 데톡스 식사법
▼ 피부 정화제, 하루에 2ℓ물 마시기
독소를 배출하는 데 좋은 방법은 물을 많이 마시는 것. 물은 몸에 쌓인 노폐물을 빼주는 동시에 몸의 신진대사를 돕고 장을 정화시켜 변비를 예방해준다. 물을 하루에 2ℓ이상, 10컵 정도를 마시는데 아침에 일어나 2컵을 마시고 잠자기 전 1컵을, 나머지는 중간 중간 나누어 마신다. 단 식사 전에 물을 마시는 것은 위에서 분비되는 소화액을 묽어지게 해 소화를 방해하므로 식사 30분 전부터 물 마시는 것은 피한다.
▼ 식품으로 몸속까지 깨끗하게~
독소가 쌓이는 것을 막으려면 먹는 것에 신경을 써야 한다. 잔류 농약이나 수은 등이 몸속에 들어오지 않도록 무농약 혹은 유기농 제품을 구입하고, 과일이나 야채는 흐르는 물에 여러 번 씻어 농약 성분이 남지 않도록 한다. 껍질이 있는 과일은 반드시 깎아 먹고, 육류, 생선, 어패류, 나물류 등은 날로 먹지 말고 데치거나 끓여 먹는다.
▼ 장을 깨끗하게~ 변비 예방 수칙
변비가 있거나 숙변이 있다면 몸에 쌓인 독소를 해소하기 어렵다. 최소한 저녁 8시 이후부터는 물 외에는 먹지 말도록! 아침에 일어나면 물 한 잔과 함께 야채와 과일즙을 갈아 마시는 것도 변비 예방에 좋다. 변비를 유발할 수 있는 밀가루, 빵, 과자류 등의 가공식품과 육류 대신 신선한 야채와 과일을 많이 먹는다. 식사할 때는 야채샐러드와 무, 김치 등 섬유소가 많이 든 식품 위주로 먹고 디저트는 과일을 먹어 깨끗한 장을 만든다.
매일매일 실천하자! 독소 빼주는 데톡스 생활법
▼ 신진대사를 도와주는 목욕
목욕은 몸속 독소를 푸는 가장 좋은 방법. 특히 반신욕은 천천히 오랫동안 땀을 내게 해주며 혈액순환을 도와 장에 독소가 쌓이는 것을 막아준다. 반신욕을 할 때 물의 온도는 38~40℃가 좋은데 스트레스와 긴장으로 뭉친 근육과 심신의 피로를 풀어주기에 적당하다. 목욕은 주 2~3회 정도 하되 시간은 15~20분 이내로 하는 것이 피부 건조를 막는 방법. 목욕물에 아로마오일이나 아로마 효과가 있는 목욕 소금, 약쑥이나 말린 귤껍질 등을 넣어 우리면 심신 안정에 도움이 된다. 약초로 목욕할 때는 40℃ 이상의 높은 온도에 우려야 약효를 낼 수 있으며 이때는 10~15분 정도로 짧게 입욕한다. 목욕 후 허브차를 마시며 명상이나 아로마테라피를 즐기면 효과가 배가된다.
▼ 마음을 정화시키는 명상과 요가
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동적인 운동보다는 마음을 다스릴 수 있는 필라테스, 요가, 명상 등을 주 3~4회 이상 하도록. 전문학원을 다닐 시간이 없다면 비디오나 책을 보면서 따라 하는 것도 좋은 방법. 집에서 필라테스나 요가를 하려면 요가 매트를 깔고 동작을 따라 한다. 요가나 필라테스를 할 때는 처음부터 무리하지 말고 천천히 호흡하면서 온몸의 근육을 풀어주는 동작을 반복한다.
명상을 하면 근육이 이완되면서 심리적으로 안정을 되찾아 스트레스를 해소할 수 있다. 명상은 새벽 5~7시 정도에 하는 것이 효과적이다. 명상하는 동안 조용한 음악을 틀어두고 편안한 복장을 입고 실시한다. 시간이 없다면 욕실에서 목욕하면서 명상하는 것도 방법. 물속에 몸을 담그고 숨을 크게 내쉬고 들이마시면서 즐겁고 행복한 것들을 생각하면 머리가 맑아지는 기분을 느낄 수 있다. 눈을 내리깔아 코끝을 바라보거나 지그시 감으면 집중도가 높아진다.
▼ 스트레스 없애는 호흡법
명상과 요가를 할 때 중요한 것이 바로 호흡. 고르고 규칙적인 호흡은 흥분을 가라앉히고 머릿속을 맑게 해준다. 허리를 곧게 펴고 앉아 코로 숨을 들이쉬고 내쉬는데 마음속으로 하나, 둘, 셋을 반복하며 천천히 하는 것이 요령. 호흡할 때는 다른 생각을 하지 말고 호흡에만 집중하고 억지로 해야 한다는 생각을 버려야 효과를 거둘 수 있다. 한 번에 10분 이상씩 하다보면 머리가 맑아지면서 기분이 상쾌해진다.
촉촉하고 맑은 피부 만드는 데톡스 뷰티
▼ 피부 독소 배출하는 마사지
림프관을 따라 하는 마사지는 혈액과 림프의 흐름을 활발하게 해주어 혈액순환을 도와주고 피부 온도를 높여 노폐물을 밖으로 빼주는 역할을 한다. 마사지 전에는 물을 한 컵 마셔 노폐물 배출을 돕고 마사지 크림을 발라 효과를 높인다. 림프관은 이마 한가운데와 귀 사이, 관자놀이에서 아래턱 끝 쪽, 아랫입술에서 뺨 끝 부위에 있으므로 이 부위를 중심으로 마사지한다. 먼저 이마 한가운데에서 관자놀이까지 부드럽게 문지른 후 코에서 관자놀이를 향해 가볍게 문지르듯 눌러준다. 그 다음 인중에서 볼을 지나 관자놀이까지 문지르고 누르는 것을 반복한다. 마지막으로 아랫입술에서 턱 라인을 따라 뺨까지 부드럽게 마사지한다.
▼ 혈액순환을 돕는 지압
지압은 얼굴에 있는 혈점을 눌러 혈액순환을 도와주는 방법. 피부에 혈색과 윤기를 돌게 하고 건강하게 해준다. 한 개의 지압점을 25~30회 정도씩 눌러 반복하는데, 엄지·중지·약지 중 편한 손가락을 이용한다. 미간 사이 경혈, 코 양옆의 볼록 들어간 부위, 아랫입술과 아래턱 사이, 양쪽 관자놀이, 귀 앞쪽, 목 뒤의 가운데와 그 양옆을 지그시 눌러준다.
▼ 피부를 맑게 해주는 각질 케어
피부의 원활한 순환을 위해 피부 노폐물인 각질 제거가 필수! 피부에 쌓인 각질이 제때 없어지지 않고 남아 있으면 피부 트러블이나 수분 부족으로 인해 칙칙하고 거친 피부가 된다. 눈에 띄게 각질이 많다면 필링제나 스크럽 제품을 이용해 주 1~2회 정도 각질을 제거한다. 먼저 따뜻한 물로 세안한 후 필링제를 발라 그대로 두었다가 씻어내거나 스크럽 제품을 바르고 부드럽게 마사지한다. 각질 제거 전에 스팀 타월로 모공을 열어주면 더욱 효과적. 따뜻하게 데운 타월을 얼굴에 대고 1~2분간 두었다가 다시 대는 것을 반복한 후 스크럽제를 바르고 미지근한 물로 씻어낸 다음 찬물로 마무리한다.
각질 제거 후에는 반드시 수분을 공급해 피부가 건조해지지 않도록 한다. 얼굴에 물기가 마르기 전 스킨과 에센스로 보습을 주고, 크림을 발라 피부 보호막을 만들어준다. 일주일에 1회 정도는 피부에 수분을 공급하는 오이, 키위, 녹차 등의 천연 재료를 이용한 수분팩을 하거나 피부가 건조하다고 느낄 때는 마스크팩으로 보습 케어를 해주는 것도 좋다.
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플러스 정보
주말 이용한 데톡스 프로그램
독소를 없애 생기 있게∼ 데톡스 화장품 & 보디 제품
01 혈액순환을 도와 노폐물을 빼주고 피부에 윤기를 돌게 하는 필오프 타입 팩. 스텝난 윤기팩 150ml 2만5천원.02 청주가 50% 함유된 입욕제로 독소와 노폐물을 제거하고 지친 피부를 회복시켜준다. 프레쉬 사케바스 400ml 12만8천원.03 피부 노폐물과 독소를 없애 편안하게 해주는 전신용 딥 클렌징 마스크. 바디샵 스파 위즈덤 퓨리파이 미 바디 마스크 200ml 2만5천원.04 진흙 성분이 피부 노폐물과 독소를 없애주고 불규칙해진 피부톤을 고르게 해준다. 프레쉬 엄브리안 클레이 트리트먼트 바 225g 5만9천원.05 뭉친 근육을 이완시켜 쌓인 피로를 풀어주는 입욕제로 거품 목욕을 즐길 수 있다. 키엘 미네랄 머슬 소크 포밍 릴랙싱 배스 위드 씨솔트&알로에베라 236ml 2만4천원.06 알로에, 해초, 라벤더 등 식물 성분이 지친 피부를 회복시키는 보습 마스크팩으로 각질 제거 후 사용하면 좋다. 아베다 인텐시브 하이드레이팅 마스크 150ml 4만원.07 피부에 휴식을 주는 크림 젤 타입 마스크로 얼굴에 바른 후 10분 정도 지나 마사지한다. 샤넬 마스끄 데스트레쌍뜨 이드라따씨옹 50g 5만5천원.08 신진대사를 촉진하고 산소 공급을 조절해 피로한 피부에 영양과 생기를 주는 마사지 크림. 디올 프레스티지 마사지 마스크 50ml 14만원.09 피부 미세 순환을 도와 독소를 중화시키고 보습을 주는 젤 타입 에센스. 바른 후 마사지하면 효과가 높아진다. 비오템 이드라데톡스 O₂ 산소 정화 에센스 30ml 7만2천원.10 망고, 당근, 키위, 딸기에서 추출한 식물 성분이 피부에 보습을 주는 에센스. 오휘 오리지널 에너지100 프레쉬 셀 25ml 9만8천원.11 긴장되고 피로한 피부를 편안하고 촉촉하게 해주는 보습 에센스. 랑콤 이드라 젤 에센스 30ml 7만9천원.12 효모 추출물이 피부에 보습막을 주는 크림으로 바른 후 가볍게 마사지한다. 프레시스 액티브이스트 바이탈 인텐시브 크림 50g 3만2천원.13 레드베리 추출물이 함유된 크림으로 독소를 제거해 피부에 생기와 활력을 준다. 칼리 베리베리 매니아 크림 50ml 2만2천원.14 낮 동안 피부에 쌓인 독소를 배출시켜 피부를 편안하게 해주는 나이트 전용 크림. 랑콤 이느라젠 뉘 50ml 8만5천원.
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