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공놀이를 하다 보면 어느새 군살이 쏙쏙~ 재미있는 피트볼 다이어트

기획·한정은 / 사진·홍중식 기자 || ■ 모델·이보람 ■ 헤어&메이크업·정현정 파라팜 ■ 자료제공·‘세상에서 가장 즐거운 피트볼 운동’(이아소) ■ 의상협찬·나이키 푸마 ■ 피트볼협찬·송백쇼핑

입력 2005.05.03 18:47:00

피트볼 운동은 평소 쓰지 않는 근육을 자극해 팔뚝, 배, 허벅지 등의 군살을 없애고 날씬한 보디라인으로 만들어준다. 피트볼을 이용해 쉽고 빠르게 예쁜 몸매를 가꿀 수 있는 3단계 다이어트 프로그램.
공놀이를 하다 보면 어느새 군살이 쏙쏙~ 재미있는 피트볼 다이어트

날씬한 보디라인을 만드는 피트볼 운동
피트볼 운동은 공의 탄력을 이용한 동작으로 근육에 부담을 주지 않아 평소 운동을 하지 않던 사람도 쉽게 따라 할 수 있다. 하루 15분씩 놀이처럼 즐기기만 해도 평소에 쓰지 않는 근육을 자극해 바른 자세를 만들고 유연성을 길러준다. 팔뚝살, 뱃살, 허벅지살 등 빼기 힘든 군살을 없애 균형 있는 몸매로 가꿔줄 뿐 아니라 스트레스로 인한 통증과 피로도 풀어준다.

나에게 맞는 피트볼의 크기는?
발바닥을 바닥에 붙이고 피트볼 위에 앉았을 때 무릎 높이가 엉덩이 높이와 같거나 조금 낮아야 한다. 과체중이거나 몸이 약한 사람, 나이가 많은 사람은 체격에 맞는 사이즈보다 조금 큰 피트볼을 골라서 바람을 약간 빼고 사용한다.

키를 기준으로 피트볼 고르는 요령
·158cm 이하 > 45cm·159~173cm > 55cm·174~190cm > 65cm·191~206cm > 75cm

피트볼에 공기를 얼마만큼 넣어야 할까?
공기를 넣기 전에 피트볼이 실내 온도와 같아지도록 잠시 두고, 정해진 양 이상의 공기는 넣지 않도록 한다. 공기의 양이 적당한지 알아보려면 바닥에서부터 공의 높이를 재면 된다. 예를 들어 공 크기가 65cm인데 높이가 그 이상이면 공기가 많이 들어간 것. 탱탱한 것보다는 말랑말랑한 피트볼 위에서 균형을 잡는 것이 더 쉬우므로 처음 해보는 동작이나 어려운 동작을 할 때는 공기를 적게 넣어 사용한다.

긴장되고 굳어진 몸을 풀어주는 준비 운동. 워밍업을 하는 동안 체온과 심박수가 올라가고 관절이 유연해져 운동할 때 부상의 위험을 줄이므로 운동 전에 워밍업은 필수!






온몸 구석구석에 쌓인 군살을 없애고 자세를 바로잡아 균형 잡힌 보디라인을 만들어줄 뿐 아니라 스트레스로 인한 어깨나 목 결림, 뻐근한 등과 허리, 부은 다리 등을 시원하게 풀어준다.






규칙적인 스트레칭은 혈액순환을 개선해 몸 속의 독소를 제거하고 심신을 안정시킨다. 또한 유연성을 길러주고 운동의 피로도 풀어주므로 기본 운동 후 스트레칭으로 마무리한다.




여성동아 2005년 5월 497호
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