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LifeStyle 권말부록|다이어트 스트레칭

흐트러진 자세 바로 잡아주는 발레 스트레칭

기획·이지은 기자 / 사진·동아일보 출판사진팀 || ■ 자료제공·‘메츠 로버츠가 제안하는 허벅지’(우듬지) ‘메츠 로버츠가 제안하는 엉덩이와 배’(우듬지) ‘비틀기 운동 7초 다이어트’(인터원) ‘오드리 헵번의 발레 스트레칭’(랜덤하우스 중앙) ‘TTL 모델 제시카의 1분 요가 따라하기’(다우리) ‘뱃살 제로 내장지방과 한판 승부’(영진닷컴)

입력 2005.04.14 10:30:00

흐트러진 자세를 바로 잡아 몸 속에 쌓여 있는 지방과 군살을 쏙쏙 빼주는 발레 스트레칭.
쉬운 발레 동작을 따라 하면 근육을 키워 몸에 탄력이 더해진다.
흐트러진 자세 바로 잡아주는 발레 스트레칭


◀ 허리를 꼿꼿하게 세워주는 운동
목과 허리를 꼿꼿이 세우고 오른손으로 바를 잡고 왼손은 허리에 올린다. 크게 숨을 들이쉬고 배에 힘을 준 후 상체가 기울지 않도록 주의하면서 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 들어 올린다. 무릎을 구부리지 않고 최대한 들어 올린 후 5초간 아래 위로 흔들다가 천천히 내린다. 좌우 교대로 5회 반복한다.
흐트러진 자세 바로 잡아주는 발레 스트레칭


▶ 배를 날씬하게 하는 복근 운동
시선은 위를 향하고 바닥에 누워 무릎은 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인다. 등과 머리는 바닥에 붙이고 양손은 머리 밑에 가볍게 댄다. 팔꿈치는 최대한 벌린다. 배에 힘을 주고 허벅지에 힘이 들어가지 않도록 주의하면서 상체를 똑바로 편 채 천천히 바닥에서 몸을 일으킨다.
흐트러진 자세 바로 잡아주는 발레 스트레칭
가능한 만큼 몸을 일으키고 5초 동안 자세를 유지한 뒤 천천히 상체를 내린다. 5회 반복한다.

◀ 아랫배를 쏙~ 배 스트레칭
바른 자세로 서서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 등을 편 채 무릎이 구부러지지 않게 주의하면서 엉덩이를 뒤로 빼 천천히 앞으로 상체를 기울인다. 머리가 내려가지 않게 주의하면서 20~30초 동안 자세를 유지하고 상체를 천천히 일으킨다. 좌우 교대로 5회 반복한다.







흐트러진 자세 바로 잡아주는 발레 스트레칭


◀ 힙업 시키는 다리 올리기바닥에 등을 대고 누워 양손은 포개어 배 위에 올리고 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 발등은 바깥쪽으로 향한 채 다리를 바닥에서 5cm 높이까지 올려 10초 동안 자세를 유지한다. 5회 반복하고 익숙해지면 들어 올린 다리를 바깥쪽을 향해 천천히 돌린다.


여성동아 2005년 4월 496호
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